podciaganie

Wczoraj dzień przesiedziany. Kompletnie nic nie robiłem! Czułem się aż tak kiepsko, że nie byłem nawet na spacerze. A także plank został przełożony na dzisiaj! Dzisiaj w południe: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/3x4p napinanie ud Zbyt szybko [...]

Nie ma mocy! Słaby jestem i coraz bardziej zmasowany! 1a. Wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 83kgx3p 1b Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/3x5p 4p 1c.Napinanie ud https://youtu.be/IeWr8usUTLM https://youtu.be/u_QY2tibYD8

W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem [...]

Ostatni taki trening przed przerwą: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 2x7p 83kg/2x3p podciąganie na drążku nachwytem 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p 2x5p 2x4p https://youtu.be/X_51dPB9Qjg Teraz robię barki.

tatuncio - bawię się dalej! A dzięki mojej żonie otaczają mnie same życzliwe sąsiadki ze swoimi mężami. Dojadałem smakołyki przez nich wczoraj przyniesione. A potem spałem i znowu jadłem! W między czasie około południa: przysiad 48/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż po 50p a późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Zacząłem jeść suple wygrane na MPJiW2015 i trenuję dalej: 1a.Wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx6p 78kg/5x6p +3kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kg/3x12p 3. Podciąganie wyciągu do brody (prawie) 39/35/40kgx6p 45kg/5x6p +3kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p +1p Na filmiku widać jak rośnie masa. [...]

Druga sesja: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 2x5p +3kg 1b. Podciąganie na poręczach po 7p 1c. Naprzemienne napinanie ud przez 1min. 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Było ciężko. W pewnym momencie czułem wewnętrzne drżenie połączone z drżeniem nóg. Była pompa w ramionach, klacie i plecach. Ciekaw byłem ile mam w bicepsach i nakręciłem pomiar [...]

Jawor - jesteś tak miły jak młodzieniec, który zapytał wczoraj czy jego dziewczyna może mieć ze mną fotkę. Zrobiłem dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3p 4p 3p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x6p Pójdę jeszcze na trasę [...]

Nie ma czasu na leczenie! Nic się mi dzisiaj nie chciało i nie chce. Ostatnio tak mam, że po pierwszym posiłku odechciewa mi się treningu. Po południu zrobiłem : 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie [...]

W ramach ładowania wpadły 2 kawałki tortów i kawałek sernika. Było dużo siedzenia i miałem nawet kurcz przywodzicielu ud (po tych przejechanych kilometrach na rowerze). Sił mi to na dzisiejszy ranek nie dodało! Zrobiłem trochę więcej niż wczoraj: 1. WL 78kgx5p 83kg/5x3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 4x6p podciąganie wąskim [...]

zapuścić bobra tak aby miał harmonijny kształt, piękne kędziory no i najważniejsze - aby był gęsty;-) Wyśrubowane warunki wstępu - pozostanę poza tą elitarną grupą bobrowców! Dzisiaj okazało się, że muszę zmodyfikować treningi gdyż nie nadążam z regeneracją barków. Zacząłem (prawie) tak jak zwykle: 1. Wznos nóg na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie w [...]

podciąganie poziome jest bardzo dobre - zamiennik/uzupełnienie do wiosła Dzisiaj rano czułem po nim dosyć ładnie najszersze pod pachami. Zelżało mi napięcie obręczy barkowej i mogłem z mniejszym bólem zwisać na drążku. Zrobiłem więc: 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie (obróciłem się w stronę drabinek i miałem mało miejsca - ciężko było!) [...]

Wczorajszy spacer trwał 102 minuty - jednak nie było tak ciepło jak myślałem. Dzisiaj: 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem 3x6p podciąganie podchwytem 3x6p 2. Dips 5x10p Filmik przed dips: https://youtu.be/OhrhLcht6Gk Może później zrobię jakieś wiosłowanie dla wzmocnienia prostowników grzbietu? Waga po treningu 73,8kg (jak [...]

1. Kubany 6x20p 2. Wznos nóg na drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. Pompki 2x12p 3b. Krótkie podciąganie na drążku 3-4p przy pompkach czułem przeciążenie prawgo przedniego aktonu barku ! 4a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 6p 4b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p w WL była dłuższa przerwa i ból nie był za duży - udało się dodać 1p w ostatniej serii [...]

Z tymi ogórkami to przypomina mnie się odcinek z Kiepskim-robili,robili aż się porobili :)Robię i jem - czy będę porobiony to nie wiem :-) Wstałem później - tzn. wstałem, zjadłem i znowu się położyłem i drzemałem do następnego posiłku a nawet dłużej. Znowu zjadłem, siedziałem oglądając TV i czytając posty. Zona w Lidlu kupiła 14 kurczaków - pieką [...]

Wiele godzin spędzam siedząc przy stole zaglądając na TV i lapka :-). Późnym popołudniem trochę się poruszałem - znowu zaczynam od początku: 1a.pompki na podłodze 3x10p 1b.podciąganie na drążku nachwytem po 4p 2. Kółko 2x4p 3.Przysiady 48kg/4x10p 4.Skłony na krześle 3x20p 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 8p - odczuwam duże [...]

Odebrałem wyniki badań :-). Wszystko ok.Ojan wraca do gry :-))Można się śmiać. Zrobiłem: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po4p 2. Skłony na krześle 3x20p 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x10p 4. Przysiady 48kg/4x10p Jutro zawożę żonę na remont prawego barku.

podciąganie super wysoko ! a i l-sit wyszedł w końcu taka walka z samym sobą pokazuje kto tu jest Mistrzem ! Podciąganie nie tyle wysokie co ciało ustawiane skosem aby nie przebić głową sufitu :-) L-sit , dawniej wykonywane bez problemów. Pokazuje, że gdy się czegoś nie robi często to staje się to problemem :-(. Wczoraj towarzyszyłem w ostatniej [...]

1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 7p i wymiękłem! Zjadłem ciastka z wczorajszych urodzin oraz posiłek i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p [...]

Marnuję czas - idę za żoną do łóżka wieczorem i nie potrafię zasnąć do 1:00. Dzisiaj rano 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 6p 6p 1b. Podciąganie na ławce (filmik 10p) 1c. Podciąganie na drążku 6p 2. Wznosy nóg do poziomu na drążku 3x10p mój brzuch bardzo szybko zapomina to co kiedyś umiał :-? https://youtu.be/yajcMk3_NLQ Pochmurno i wieje ale pójdę na [...]