podciaganie

może babskie zrobie :P 15kg nie podniose ani razu Drążek bym kupił ale nie pozwalają mi w futrynę wmontować :( Na przysiady żeby było 12x wezme w obie łapy po 5-6kg =] Dobra,w środę trening także jutro sobie dostosuję ten plan i będę wykonywał =] Jak coś czym zastąpić podciąganie? A tak nawiasem mówiąć - nie podciągnę się ani razu :(

Próbuj, nawet jak będzie na początku mniej to trudno. Najważniejsze abyś ruszył. Z rodzicami walcz, wytłumacz, że podciąganie to mistrzostwo świata w treningu pleców, a futrynom nic się nie stanie (drążki mają specjalne gumy ochronne). A jak bez kitu nic nie wywalczysz to rób wiosłowanie hantelkami albo inverted rows (na YT znajdziesz filmiki) [...]

Plan OK, troche dziwne objetosci poszczegolnych partii. Do B wrzuciłbym wykroki. Osobiscie nie lubie wyciągów i zamieniłbym to na zwykłe podciaganie nachwytem i podchwytem oraz facepull w B.

[...] ramion na modlitewniku ( 3 serie). TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4serie) , prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4serie). BRZUCH - spięcia , nożyce, podciaganie kolan do brzucha 9. CEL CYKLU: masa , dobry miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 30 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wyszło mi cos takiego (wziołem troszke przykładu z planu na twojj stronie ) 1dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/5/5 wyciskanie głową w góre 3x12/5/2 krzyżowanie linek w bramie 4x12 Biceps uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12/12/12/5 uginanie na ławce skośnej 3x12 Złożone podrzut 4x5 Brzuch skłony tułowia 2x20 2dzień [...]

micku: trening techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej [...]

proszę bardzo BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym bary puchną, kaptury puchną spróbuj - może Ci się spodoba

Myślę, że nie musisz nam tłumaczyć co to znaczy 1 dzień przerwy. A Ty ciągle o tym brzuchu, jakąś obsesję masz? Na drążku to podciąganie rób, a nie. Ok zbilansowana czyli jaka bo jestem nowy i dopiero zaczynam ogarniac tu reszte Dział "odżywianie". Na tym forum cofasz się do strony głównej, następnie wprawnym okiem szukasz wspomnianego działu i na [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s 4 serie - martwy ciąg 8x3s 4 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s Brzuch. Czwartek Klatka piersiowa: - [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi Tutaj bym dał jakies prostowanie i uginanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne [...]

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie / wyciskanie hantli / arnoldki Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach Nogi -przysiady ze sztanga. [...]

To pociągne nadal FBW i zobaczymy po cyklu efekty ;] A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. [...]

kalistenika są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała podciąganie na drążku różnego rodzaju, pompki też różnego rodzaju i wiele innych.A to co miałbym zmienić jakie produkty itp...?

20 Jeszcze pytanko,jesli boli mnie troche bark to odpuscic caly trening czy robic te partie ktore dam rade ? Robie FBW i bylbym zmuszony odpuscic plecy (podciaganie) i barki. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-26 10:26:18

Albo jeszcze nad tym się zastanawiam; Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s [...]

Przysiad, rdl, wyciskanie, podciąganie na drążku/wiosłowanie, military press, uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami, wznosy na palcach, dodaj coś na brzuch, np. russian twist, unoszenie kolan wisząc, brzuszki na skośnej.

KLATKA: -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 ZLE -rozpietki z sztangielkami 4*10 NA KONIEC -wyciskanie w skosie 4*123S BICEPS: -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, LOL?PROGGI! -uginanie ze sztanga 4*10 JAKO 1 Wtorek( plecy, przedramie) PLECY: -cale cwiczenie na plecy PODCIAGANIE + KILKA INNYCH -NAJWIEKSZA [...]

[...] dac za to jakies inen cwiczenie np sciagnie drazka do klatki ? sciaganie drazka szeroko do karku 8,8,6,6,4 progresja wioslowanie hantlami do klatki 8,8,6,6, progresja podciaganie hantla lewa reka i noga oparta o krzeslo prawa sciaga 3 x 8 st c unoszenie hantli na boki w opadzie lezac na lawce 4 x 8 st c unoszenie barkow z hantlami 4 x [...]