podciaganie

Poniedziałek: Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac [...]

[...] sznatgi siedzac 4x10 biceps Dorzuć młotkowe 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie 12-10-8-6 2 trening plecy Dorzuc coś na prostowniki grzbietu podciaganie drążek 4x10 wiosłowanie sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w podporze tyłem , [...]

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]

ok dzięki Wyciskanie robić normalne na prostej? NIe kombinować zbytnio? p.s. podciąganie jakim chwytem byś polecał?

siemka za 2 tygodnie skończy mi się plan i chciałbym poćwiczyć na siłe czy moglibyście sprawdzić ten plan czy jest dobry aha głównie chce poprawić osągi w wyciskaniu na ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - nogi czwartek - klatka piątek - barki sobota - biceps i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii [...]

Siemanko, mam 19 lat, waże 70kilo, 184cm wzrostu. Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu [...]

Wyciskanie robić normalne na prostej? NIe kombinować zbytnio? -- chyab na plaskiej lawce? Chyba ze chodzi ci o gryf to napewno prosty :) Jak dobrze zrozumialem to tak: na plaskiej mozesz uzyc wiekszy ciezar i rozowj miesni klatki jest dzieki temu szybszy. Na skosie rozwjaja sie bardzije gorne czesci klatki, co powoduje ze klata nie jest az tak [...]

[...] (np. HIT :) + w domu jeden trening w tygodniu zlozony z : pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo [...]

co powiecie na taki plan? cel: moc ciezar: w cwiczeniach z mala iloscia powtorzen 6RM, z srednia 8 RM, z duza 12 RM DZIEN 1 wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 podciaganie 5x5 wznosy kolan w zwisie 5x5 wyciskanie i wioslowanie w superserii DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w [...]

A jaki trening polecałbyś na mięśnie grzebietu? Dałem taką małą różnorodność na plecy wychodząc z założenia że główny nacisk chce położyć własnie na podciąganie. A ilośc serii i powtórzeń starałem się dopasować równowmiernie, po 30 powtórzeń na partię podczas treningu. Zresztą, gdybym był specjalistą od systematyki treningu to bym nie pisał tega [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

Chodze juz od okolo 1,5 roku na silke ( z przerwami ) I jeszcze nigdy mi sie niezdazylo zebym mial zakwasy na barka i jest to nasjsalebeij rozwijająca sie partai miesni umnie niemwczy cyz robie cos nite tak moze ktos mnie poinrtowac :P Ostanio na barki cwicze tak : Wycisaknie sztanki za karku 10;10;8;6 Wyciskanie Hantli na Przednie czesc brakow [...]

Witam, to mój trening na mase, dodam jeszcze że chce brać do tego krete z hmb. Czy 3 dni wystarczą treningu czy może lepiej 4 bo przy krecie jest szybka regeneracja podobno i czy mogę ćwiczyć w takim układzie dni bo akurat taką mam możliwość. Dodam że ćwicze już 6 miechów w miare regularnie. Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie na poziomej 4 po [...]

[...] podciągnąc tylko podchwytem i jako tako nachwytem :-/ Jeśli chce sobie polepszyć moje osiągi na szerowkim warto zainwestować w wyciąg na szerokim -- mi wyciag nie wplywa na podciaganie, nie rozumiem tych ktorzy mowia ze mozna sie nim poprawic w tym cwiczeniu chyba ze uznasz je jako dodatek po podciaganiu na dobicie. Za duzo chlopak kombinujesz. [...]

Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]

Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem Why ? ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Żadnego max! Daruj sobie te pompki. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Wywal podciąganie. Brzuszki max Zadnego max! [...]

[...] - 2-3 x 12 4.pompki w podporze tylem - ( ile tu serii ? ) powtorzen - max. Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 -3 x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy - 2 -3 x 12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 2 -3 x 12 Plecy 1.mysle ze drazek starczy , robie piramidke od 1 do 15 powtorzen i pozniej w dol od 15 do 1 ( wykonuje podchwyt , [...]

Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]