podciaganie

[...] martwym ciągiem! I sam martwy ciąg przed wiosłowaniem sztangą i to podchwytem który wywoluje niepotrzebne napięcia w bicepsie! Na sam konieć ściaganie linki wyciągu lub podciaganie - ćwiczenie na ogólny rozwoj mięśni grzbietu, podstawowe i takie które powinno być na pierwszym miejscu podczas treningu zostaje wykonane na sam koniec kiedy mamy [...]

[...] wiec wg. mnie to tak: Jezeli wybieramy z tych dwoch zestawow, to jednak wybralbym drugi, plecy beda niejako rozgrzane juz do wioslowania. Gdybysmy tu mieli natomiast podciaganie, to wybralbym zestaw z wyprostami. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham [...]

Ja z kolei jak bym wykonał pierwsze podciąganie sztangi to bym póżniej miał problem ze ściąganiem .Bardzo obciąża mi to biceps i nie mam siły.Dlatego preferuję tę kolejność. POZDROWIENIA!!!

1sza wersja jest lepsza jeśli głowny nacisk kładziesz na wiosłowanie, dolne partie pleców bedą dobrze rozgrzane. To, że podciąganie trzeba wykonywać zawsze jako pierwsze to sranie w banie. Wszystko zależy od celu treningu. Można nawet nie robić podciągania wcale. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

Jakich przyzadow ? Jak masz sztnage, sztangielki i drazek to zrobisz wszystkie mozliwe partie miesniowe. Dodatkowo do Twojej wypowiedzi, wole meczyc bicepsy (choc wykonuje podciaganie nachwytem) na wioslowaniu i martwym ciagu z duzym efektywnym ciezarem niz wykozystywac ich sile do sciaganiu na wyciagach (gdzie stricte ciezar jest juz dla mnie [...]

nie chodziło mi o kolegę o to jaki on ma sprzęt tylko ogólnie o ludzi ,którzy maja np. tylko hantle i drązek to co maja nie ćwiczyć ,bo nie mają sztangi wyciągów itp. Mają tylko hantle i drązek można zrobić wszystkie grupy.Nie będę cię zanudzał wariantami ćwiczeń , bo zakładam ,że doskonale je znasz. Co do plecó to ja robię podciąganie sztangi tak [...]

[...] na plecy do klatki czy karku nie jest tak do konca ogolnorozwojowe gdyz srodkowe i dolne czesci plecow sa bardzo slabo pobudzane w porownaniu do wioslowania sztanga - podciaganie na drazku jest dobre na szerokosc ale nie na Boga na cale plecy. Ogolnorozwojowe na plecy to jest wioslowanie i martwy ciag, reszte dobierasz wedle potrzeb i [...]

artykuł z Flex'a "Dorian i jego pojedyńcze serie na wyczerpanie. Pomijając serie rozgrzewające, rób jedną serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mieśniowego. Pamięaj, że jst to zwykły, prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* [...]

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 4s 12-15 -rozpietki na maszynie- 4 serie 12-15 -wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12-15 -unoszenie sztangielek okiem w gore 3s 12-15p -podciaganie sztangi do brody 3 s 12-15 Piatek nogi -wypychanie nogami na suwnicy 4 serie po 20powt -przysiady na hack-maszynie 4 serie po 20powt -uginanie nog na maszynie do [...]

Enzo. Wogóle to trenuje tak: to jest mój trening masowy plecy: podciąganei sie na drązku w szerokim uchwycie 5s po 10 pow podciaganie sztangietki w opadzie 4s.po 8-10 martwy ciąg 4s po 10 pow biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub szerokie uchwyty uginanie ramion z [...]

[...] plecy i biceps wtorek: wolne środa: barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. unoszenie rak na boki 4s. podciaganie sztangi do brody 4s. triceps: francuskie ze sztangą 3s prostowanie rak w opadnie tułowia lub wyciskanie za [...]

Chyba właśnie Enzo tak zrobię. Obelx dzieki. Mój plan będziewygladał nastepujaco: pon: plecy- podciaganie 4s wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s. martwy ciąg 4s. wzniosy barków 4s- kaptury biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s. uginanie ramion sztagietkami [...]

Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]

Plecy: 1. Podciąganie się. 4xmax 2. Wiosłowanie ze sztangą. 10,8,8,6 NACHWYT PODCHWYT? 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 12,10,8 TO WYWAL LUB DAJ NA KONIEC W SUPERSERII Z UNOSZENIEM TUOWIA 4. Wiosłowanie na wyciągu. 12,10,8 NACHWYT PODCHWYT? I LEPIEJ 3X10 5. Unoszenie tułowia z opadu. 4x12 ------------------------------------------ [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

Jakim cwiczeniem ze sztanga moge zastąpic cwiczenie "podciąganie na drażku" aby były takie same efekty????? Nara

moim zdaniem podciągania nie zastąpisz niczym!!! Podciąganie jest bardo trudnym ćwiczeniem ale bardzo dobrym.

Czytałeś Atlas Ćwiczeń? Jeśli nie to przeczytaj, a później pytaj. A jeśli czytałeś to to źle. Przytoczę Ci jedno zdanie z atlsu które będzie odpowiedzią na twoje pytanie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: "Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu." Pozdrawia Kynek

NO CO WYY!!! jak ja nie moglem przeczytac ATLASU (pewnie ze przeczytalem nawet niekture cwiczenia sobie wydrukowalem ) a dlatego chcialem zastapic podciaganie na drazku ....poniewaz jak mnie nie ma w domu bo jestem w internacie to nie chodze na silownie tylko ja sobie tam przywoze i nie mam drazka gadalem z kierowniczkia aby sobie go gdzies [...]