podciaganie

[...] asekuruje. Co do systemu jaki wpisalem Najpierw robie klate - triceps tez pracuje - "dobijam" triceps ,czy to ma sens czy tylko mi sie tak zdaje ?:) Pompki na poreczach i podciaganie - hm, sprobuje ale tego typu cwiczenia zawsze sprawialy mi trudnosc dlatego w miejsce podciagania wstawilem wyciag. Wezme pod uwage poroady i licze na kolejne :) [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: [...]

[...] slaba metoda prowadzaca do szybkiego przetrenowania i zastojow, stosunkowo maly miesien dwuglowy ramienia naprawde nie potrzebuje 6 cwiczen po 3 seri kazda. Własnie jezeli podciaganie i pompki sprawiaja ci trudnosc to musisz nad tym pracowac sa to cwiczenia ogolnastawowe bardzo dobrze poprawiaja koordynacje ruchowa (co se napewno przyda w MMA) [...]

3.02.2012: Plan na dziś. -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 6 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyrzej 3serie po 8 -Pompki na triceps 1 seria po 6 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6 -Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6 -Brzuszki 3 [...]

Jutro mam plecy więc spróbuje ogarnąc to podciąganie. Tymczasem dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg film Przysiad klasyczny 4x7 70kg Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - [...]

no ale znowu jest za dużo błędów- od rozkładu- może być 5 dni lecz nie pod rząd; -plecy -klatka -w -nogi -barki i brzuch -ręce -w ładujesz ćw. zaczynając od najbardziej podstawowych po coraz więćej izolowane z plecami i nogami nmasz najwięcej problemów w ułożeniu a to dość proste, np; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie -ściąganie wyciągu [...]

Nie ma niestety, strych... |-). MC - potem odkładałam %-). Podciąganie - szerokość barków, nachwyt Wiosło - podchwyt, za szybko? Myślałam, że to ma być dynamiczne |-) ________ Ide do sklepu %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-03 20:30:30

I tak mi sie wydaje ze za wąsko to podciąganie, wez no wyżej nakręć, ciezko stwerdzić. Wioslo lepiej(ciężej) nachwytem, mniej łapy wtedy pracują, więcej plecy.

III piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341971314a4e42b9b028b86be5adfc9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee W podparciu na łokciach wyrzuty nóg na boki Dip na podłodze Skok na boki Po 20sx4obwody= 8 min. Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x [...]

[...] min w poprawie wyskoku. Czyli wszelki trening bez obciazenia, silowy jak i dynamiczny. Przysiady zwykle, przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, grzbiety, ab wheel, pompki, podciaganie na drazku. Starczy az az. Oczywiscie to przykladowe cwiczenia a nie na jeden trening wszystko ;-). Dodatkowo sprinty, skipy, wieloskoki.

azzi te pompki bardzo lubię ,na początku było troszkę trudno ,ale potem już ok. łatwiejsze od podciągania.W tym treningu bardzo dobrze mi szło czułam w sobie dużo siły i zrobiłam więcej powtórzeń,jak nie ma się siły to ciężko idzie. obliques dzięki:-) .Zacznę od marca podnosić większe ciężary akurat miną 3 miesiące od operacji:-D. Czwartkowy [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 100x30kg BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x40kgg 8x40kg 8x40kg 2.superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”+podciaganie podchwytem 10x25kg+maks 10x25kg+maks 10x25kg+maks 3 Hantle z supinacją 10x10kg 10x10kg UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 70x30kg Na biccu taka [...]

[...] Crosfit Turbulence Fat burning 6pack schotcut(TM) 50 unoszeń prostych nóg leżąc, 3x DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12 Rozciąganie na piłce i drążku plus 30 s w skłonie; To tak na rozgrzewkę jutro C&J plus podciaganie POZDR! Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-04 11:51:19

i nogi, plecy... ;p przysiady, podciaganie, pompki, unoszenie nog w zwisie, spiecia, unoszenie tluowia. Masz tutaj dwa cwiczeniana brzuch, to wystarczy.

Spoko. W drugim treningu wszystkie ćwiczenia na nogi zmieniłbym na przysiady ze sztangą albo martwy ciąg, wtedy nie musisz dawać unoszenia tułowia. A tak swoją drogą, w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe jest dość ciekawy plan, teoretycznie pod wyskok, ale dobry i na siłę maksymalną, i eksplozywną: [...]

[...] sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 przerwy miedzy powtoreniami i [...]

4.02.2012 Dziś następny trening rozruchowy. W każdym razie pociągne tym starym planem niej więcej jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadże nowy plan w życie ;) Tylko wrócę do trochę większej intensywności , bo tak odrazu nei ma co się rzucać na głębokie wody , chociaż chęci spore;p Trening: podciąganie podchwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg [...]

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D Tak więc po kolei... :D 02/02/2012 Trening: Dzień nietreningowy :) - Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min ) 03/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 [...]

Nie wrzucilem treningu piatkowego : Przysiad 5x5 50kg Military Press 5x5 30kg MC 5x5kg 55kg Podciaganie na drazku 8,8,6

Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]