trening brzucha.co o nim myslicie??

To moj trening
PONIEDZIAŁEK klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8
Rozpietki 3s10
przenoszenia hantla za głowe 3s12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8
WTOREK plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem szeroko 4s10
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4s10
Martwy ciag 3s12x10x8
Kaptury 4x15
sRODA barki
Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8
Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10
Hantle na boki 3x10
Sztanga do brody3x10
Tyl barku 3z15
Czwartek triceps/biceps
Pompki szwedzkie na poręczach 3s12
Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10
Wyciąg nachwytem 3x12
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10
Uginanie o kolano 3s 10
Sztanga łamana 3 s10 modlitewnik/stojąco
Przedramię 3s12
PIĄTEK nogi
Przysiady z przodu sztanga 3s
Przysiady 4s10
Wykroki 3s10
Łydki wspięcia 4s15
brzuch robie 3 razy w tygodniu poniedziałek.sroda,piatek
3sx20 wznosy nog w zwisie
skręty z gryfem na plecach 100x
wspiecia w lezeniu 3x40
jest możliwość kontaktu Tobą bezpośredniego??np na gg??

no... b. dziwny jest ten Twoj trening.

przypomnij sie to coś spróbujemy zaradzić bo tym sposobem wiele nie wskórasz...

możesz mi ten trening poprawić?tak zęby byl efektywny.co w nim mam zmienić według Ciebie??ja juz sie pogubiłem.

poczytaj więc trochę- choćby tu, będzie to niemała pomoc, jak już będziesz w stanie coś lepszego zaproponować to wklej a wtedy naniesiemy poprawki;

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 16:51:36

witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening
poniedzialek Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8
kobyłka 4x12.10x8x6
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12
wtorek Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8
rozpietki skos 4x10x10x8x8
porecze 4s15(obciazenie)
przedramie
uginanie nadgarstkow w podchwycie 4s20
sroda Nogi
Przysiady tylnie 4s12
Przysiady przednie 4x10
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
czwartek Barki + brzuch
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
unoszenie nog 3x25
skrety tułowia 100x
spiecia lezac 3x40
piatek Triceps + biceps
Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10
Uginania ze sztangielkami 3s10
Uginania na modlitewniku 3s10
triceps
francuza leżąc 4s12x1ox1ox1o
ściąganie drążka 3s1ox1ox1o
porecze 3s10x10x10
chce wprowadzic taki trening.co o nim myślisz??co wymaga zmiany??

już dużo lepiej- choć rozpisujesz to nadal nieczytelnie- jednakże nadal plecy pozostawiają b. wiele do życzenia; pozostaw wyciągi jako dodatek a jako podstawę zastosuj drążek i sztangę[mc i wiosłowanie[a]]

sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam
PONIEDZIAŁEK PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6
Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12x12x12x12

WTOREK KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8
rozpietki skos 4x10x10x8x8
porecze 4s15x15x151x15(obciazenie)
przedramie
uginanie nadgarstkow w podchwycie 4s20x20x20x20

SRODA NOGI
Przysiady tylnie 4s12x10x10x10
Przysiady przednie 4x10x10x8x8
Wykroki 3x10x10x10
Prostowanie siedząc 3x15x12x10
Uginanie leżąc 3x15x12x10
Wspięcia stojąc 3x15x15x15
Wspięcia siedząc 3x20x20x20

CZWARTEK BARKI+BRZUCH
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10x10x10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x12x12
unoszenie nog 3x25x25x25
skrety tułowia 100x
spiecia lezac 3x40x40x40

PIATEK TRICEPS+BICEPS
Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10
Uginania ze sztangielkami 3s10
Uginania na modlitewniku 3s10
triceps
francuza leżąc 4s12x1ox1ox1o
ściąganie drążka 3s1ox1ox1o
porecze 3s10x10x10
Mam nadzieje ze teraz lepiej;)zmieniłem ćwiczenie na plecy.
mam jeszcze kilka pytani

1 zawsze byłem zwolennikiem robienia grupy mięśnia cały czas tz jak robiłem bok barków to robiłem wyciskanie za plecy a potem robiłem kolejne ćwiczenie na bok np Odwodzenie ramion a potem przechodziłem do kolejnego aktonu np przodu i robiłem na przód ćwiczenia,co jest lepiej robić wedlug Ciebie trochę przodu trochę boku
tak aby caly bark ćwiczyć czy po kolej??

2 następna kwestia jest tył barku robić na początku treningu czy na końcu??
3 jest możliwość bezpośredniego kontaktu z Tb??
chciałbym poinformować jak podziałały Twoje wskazówki
teraz jestem na masie waze 91kg
4 według Ciebie ile trzeba przytyć na cyklu masowym??zęby potem nie mieć z zrzucaniem problemu??ja zawsze robiłem kolo 7kg z czego zostawało moze 3kg suchej masy,
5 jesteś zwolennikiem duuzej masy??czy lepiej to rozkladac w czasie i w latach?
z góry dzięki za odpowiedz pozdrawiam

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-02-02 19:06:02

no ale znowu jest za dużo błędów- od rozkładu- może być 5 dni lecz nie pod rząd;
-plecy
-klatka
-w
-nogi
-barki i brzuch
-ręce
-w

ładujesz ćw. zaczynając od najbardziej podstawowych po coraz więćej izolowane

z plecami i nogami nmasz najwięcej problemów w ułożeniu a to dość proste, np;

-mc
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie
-ściąganie wyciągu
-szrugsy

-przysiad tylni
-przysiad przedni/bułgarski
-wykroki/prostowanie ud
-żuraw
-ugionanie nóg
-wspięcia stojąc
-wspięcia siedząć

co do pytań- ograniczę się do odpowiedzi na najbardziej kluczowe; mase zawsze staramy sie robić dobrej jakości, wszak to nie jest budowanie tk. tłuszczowej ale mięśniowej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 20:15:05

a jeśli nie mam możliwość trenować w sobotę??to zrezygnować z treningu 5 dniowego i robic 4??

ostatecznie może być i te 5 dni-0 wszak niektóre treningi nioe są aż tak ciężkie- chcialem tylko aby było jak najlepiej
teraz dostosuj to wszystko jeszcze raz, wedle podanych przykładów dla nóg i pleców