podciaganie

Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 26 8x 26 SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: 10x [...]

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x [...]

vixen - No właśnie widziałem BTW Ja nie jestem od oceniania techniki - nie mam takiej wiedzy, i nie chce źle doradzić, rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie. Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak [...]

[...] dzisiaj na siłowni Trening: 1.MC 5x5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 2. przysiad 5x5 nie pamiętam czy zaczynałam od 30 czy 35kg 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 3. podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters 5/5/5/5/5 4.ława 5x5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Micha 1. placek owsiany z truskawkami 2. razowiec z jajkiem 3. serca [...]

Obiło mi się o uczy że ponoć nie mając siłowni(ćwicząc zwykłymi domowymi sposobami tzn. pompki, podciąganie itp.) ciężko zrobić masę, wręcz bardzo ciężko, bo powinna być siłownia tam jest dużo sprzętu bla bla bla... czy to rzeczywiście prawda ?

Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

"Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? " No i ma podchodzić po siłę. Idzie siła - dobry trening, do tego odpowiednia dieta masowa i w parze z siłą idzie masa. Przerwy dobierz tak aby odpocząć po poprzedniej serii- ok. 2 min. Trening fatalny. Mówisz że czytałeś a ułożyłeś straszliwą pokrakę. Największe błędy: [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps) Klata 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek, złączonych młotkowo 6. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

klata wyciskanie poziomo 12x35 10x40 8x45 6x50 wyciskanie skos 12x10 10x15 8x15 6x20 poniedziałek klata i biceps 1 sztanga ławka płaska 2 skos hantlami 3 skos ujemny 4 motylki biceps 1 wyciskanie sztangi prostej 2 wyciskanie hantli stojąc 3wyciskanie hantli siedząc 4 wyciskanie młotkowe siedząc 5 modlitewnik środa plecy triceps 1 podciąganie na [...]

Dieta kanapka koktajl jagodowo-kokosowo-jajczany durum kebab - beznadziejny trzeba było zapić pastisem mousse de canard, sery, papaya Trening -1. podciąganie x9/x6/x5/x3cc/x1+1,5kg/x1+3kg spięłam sie na początek i później juz słabo poszło 2. ściąganie taśmy gumowej 3. przyciąganie taśmy gumowej nie bede sie spowiadać z ilości bo tu właściwie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Dzień 66 - 12 października, plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie 10,8,6 MC - 3 serie, na razie po 55kg, 12,10,8 Szrugsy - 3 serie po 55kg, 12,10,8 ABS II - poziom III Myślę, że MC robię przyzwoicie jeśli chodzi o technikę, najgorzej z przysiadem, boję się, że robię coś nie tak, bo jak napisałem - te plecki w krzyży czuć. :/ [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan. Od zawsze stosowałem split lecz teraz chciałbym spróbować coś nowego. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu. Zależy mi na masie oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na [...]

Witam. Co lepiej robić, 2x w tygodniu podciąganie a 1x wiosło czy może odwrotnie? Co lepiej działa na plecy wiosło czy podciąganie? Ćwiczę planem FBW. Nie wstawiam ankiety. Potrzebuje tylko opinii.

dzis tez trening poszedl 10 min rozgrzewka tarcze z partnerem p-onad godz na zmiane 3obwody po 4 cwiczenia wyciskanie sztangielek 10x podciaganie hantli do brody 10x pomkpi z podciagnieciem hantla do klatki 10x podciaganie pionowe w pozycji lezacej do sztangi 10x i 2 cwiczenia na brzuch pilka 5x na przemian z lawka rzymska boczne unoszenie [...]

[...] czytałem twoje posty dowiedziałem sie wielu zeczy i chodzi ci o ten plan cwiczen tak ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie wiem uwazam ze moja wiedza jest na ten temat bardzo minimalna ale to nie jest tak zwana ogólno rozwojów ka ??

Nie uważasz ze powinienem miec jakis juz konkretny plan po tych 3 miesiącach. Moze teraz pora to napisac ja miałem tzw. ogólną rozwojówke robiłem takie cwiczenia jak: 1 motylki 2 wyciskan na ławce prostej 3 sciąganie liny 4 sciąganie drązka nachwytem za plecy 5 prostowanie nóg w siadzie 6 podciąganie na drązku 7 unoszenie sztangielek bokiem w [...]