podciaganie

[...] 12kg/strona x8 3.Nogi:  •MC na prostych nogach(chociaż trochę techincznie) 12x30kg 12x40kg 12x40kg 4. Brzuch •"turlananie" sztangi niewiem jak tak sie nazywa%-) 14x 14x 12x •podciaganie nóg do klatki na drażku cc x max 3serie •Mostek na piłce 45s 60s 45s Dieta:schemat w DT z wegli kasza, zamiast ogorka , cukinia. I wszystko whooy ostro. [...]

[...] Jutro dzień wysoki więc pokombinuję z miską. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23370d9784b4aa082b29c08b8a04cb1.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/35/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 28:23 + 4 [...]

Myśle Mariusz, że miałbyś spore szanse na podium już 5 maja jakbyś startował. Jak zobaczysz wyniki z Pabianic napewno będziesz bardzo żałował ze nie startowałeś. Z doświadczenie wiem, o ile będzie to podciąganie siłowe surowo oceniane - 30 powtórzeń to już podium. A napewno taki wynik, a nawet dużo lepszy jest w Twoim zasięgu. Jednym słowem żałuj [...]

Trening na FBW : 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? [...]

Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 dałbym zamiast wyciskania sztangi Rozpiętki na ławeczce ( skod ujemny ) 12=12=10=10 na plecy MC 10>8>8>6 podciąganie na drążku,belku szerokim nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze [...]

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy

Środa Trening barków + triceps: 1 .Unoszenei na boki 4 x 12 12x15-12x12-15x10-15x10-12xmax http://www.youtube.com/watch?v=C6oUZw41iNA&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi siedzac 40x12-50x10-60x10-60x10-70x7+40x10 3.Podciaganie sztangi do sutków 29x12-39x12-42x10-47x10 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-78x8-78x7+53x8 Ad. coś cięzko poszło 2.francuz [...]

tylko sie zastanawiam czy aby to wyrowanc wystaczy podciaganie na wypoziomowanym czy beede musial odwrotnie sie podciagac(w przeciwna strone patrzec niz dotychczas)

DZIEŃ 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911c5b31f8348e589bd98ffdfc8a07b.jpg Podciąganie na drążku 8/6/5 Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Postaram się jeszcze iść pobiegać choć z 20 min jak zakuje [...]

Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]

Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]

26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]

Dzisiaj tylko obwody, energii brak, może dlatego,że leje non stop#-P. 26.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5), -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30,25,25kg), -wypady 10+10(20kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(20kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(10kg), [...]

Witam, mam pytania odnośnie tego treningu. 1. Czy mogę go wykonywać we wtorek i czwartek, mając jeszcze siłkę 3 x w tyg? 2.Dzisiaj zrobiłem 15 rund po 5x podciąganie na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów, 15x brzuchów, może tak zostać?

CZWARTEK - 10 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryż + sałatka warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]

to jest tylko przykladowy plan , sam go we wrzesniu robilem i bardzo mi odpowiadal : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

Witam mam pytanie odnośnie treningu. Wzrost 189cm waga 88 kg staż 2.5roku. Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20 3a. [...]

czwartek, 26.04 1. jajecznica, szynka parmeńska 2. kanapki z makrelą 3. ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem 4. makaron carbonara z pieczonym łososiem + sałatka 5. sałatka z pomidorów, ogórków i twarogu trening: 1. przysiad: 8x 35kg/40kg/7x40kg 2. wyciskanie na barki siedząc: 8x 6kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. podciąganie (zamieniłam przenoszenie [...]

15.12.2011 WYGLĄDA TO TAK: WIEK: 34 LATA WZROST: 194 CM WAGA: 118 KG PAS: 118 CM KLATKA: 126 CM BICEPS: 42 CM STAŻ: 1994-1998, 15.12.2011 -> CEL: zrzucić smalec, dołożyć mięso, waga 105-110 kg, pas 100cm SUPLE: kawa, kawa, kawa DIETA: mniej żreć, a częściej żreć, okolice Low Carbo INNE SPORTY: ciężka praca DOSTĘP DO SPRZĘTU: full opcja [...]