podciaganie

[...] 10x32kg, 8x42kg 5. Wyciskanie zolnierskie: 12x25kg, 10x34kg, 8x45kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem: 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4xmasa ciala 7. Na brzuch zrobilem podciaganie nog do gory w zwisie na drazku 2 serie po 10 razy No moja sila jest taka sobie... Tak jak pisalem na poczatku, z wiekszymi ciezarami mam do czynienia dopiero od [...]

Pamiętam kiedy rozpocząłem treningi i wprowadziłem podciąganie na drążku w treninigu pleców ,a było mi ciężko podciągać ciężar swego ciała 6 ,8 czy 10 razy szerokim chwytem w kilku seriach . Właśnie podciąganie umiesciłem jako pierwsze ćwiczenie i od razu było lepiej . Specem nie jestem ale myślę że możesz zamienić aby do przodu z treningiem

DZIEŃ TRENINGOWY NR 2 Dieta: I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

[...] nogami na maszynie 6x15-10 -przysiady ze sztanga 4*10 PRZEDRAMIE podchwytem -6-max ŁYDKI -wspięcia na palce 5x15-10 -wspięcia na palce w siadzie 5x15 3 DZIEŃ: GRZBIET -podciaganie na drążku 6seriimax -podciaganie hantelki w opadzie 4x15 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 BICEPSY -uginanie sztangielek w siadzie [...]

Podział: plecy grubość + biceps klatka + barki off plecy szerokość + triceps nogi x x Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 8 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Szerokość [...]

podciąganie akurat nie jest na szerokość - a na co jest podciąganie?

NIEDZIELA 25.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 2 Siła1. Zadowolona z treningu:-) wróciłam z Oslo wczoraj o po 16.30, rozpakowałam rzeczy, przebrałam się, zjadłam i ruszyłam na trening :-) Spokojnie na siłowni, mało ludzi, żadnych kolejek ani zajętego sprzętu :-)8-) 1. MC 8x3 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Byłam w szoku że [...]

Pon: Klatka, Triceps -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -5x10-6 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 triceps - wycisk wsko w docisku- 4x-8-6 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 10,8 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -MC 5x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] 1.martwy ciag na prostych nogach 2.przysiady ze sztanga na barkach barki: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia piątek: plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie na drazku 3.martwy ciag triceps: 1.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2.Uginanie ramion do tylu ze sztangielką Jesli [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) [...]

Cokta, on nie robi klasycznego FBW, tylko zbieraninę różnych treningów. W FBW nikt nie wyklucza robienia ćwiczeń na małe partie. Źle mnie zrozumiałeś, ja piszę cały czas na jego przykładzie i nie odnoszę tego do wszystkich,. Ja napisałem na swoim przykładzie z FBW. A Ty pisałeś że jest podciąganie i wiosło i starczy, a prawda jest taka że jak [...]

Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

okay sobie wydrukuje pocztam ułożę i odswieżę ten temat za jakis czas.. : Już cos tam naskrobałem. Prosze o wyrozumiałość, bo nie jestem asem w układaniu planów treningowych. Na moje oko coś jest nie tak z plecami tylko nie potrafię tego poprawić. wt-klata,tric wycikanie płasko 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) skos [...]

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Joł. Fu, jaki poziom bf nie wiem, w tamtym roku w zimie ( luty) w aptece kobieta zmierzyła mi około 10% ( z kawałkiem). Ile jest naprawdę nie wiem i nie interesuje mnie to zbytnio.Zasadniczo w lecie nieco waga idzie w dół, jak obetnę węgle wtedy jest wszystko bardziej wyraźne. Ale ja mam taki organizm ze trudno mi nabrac jakiejkolwiek masy, a o [...]

Czyli jak masz plecy okraglo-wklesle to musisz wzmacniac grzbiet odcinka piersiowego czyli tam gdzie masz poglebiona kifoze czyli np wioslowanie, podciaganie konca sztangi w opadzie,podciaganie sie na drazku a jezeli chodzi o lordoze to cw. mm. brzucha(caly odcinek ledzwioy musi lezec na podlozu), wzmacniac posladki i zginacze konczyny [...]

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s ogrnaicz się do nachwytu, szerokiego. zamiennie podciaganie mozesz stosowac z wioslowaniem - wtedy w dzien gdzie masz wioslo to na koncu trneingu mozesz dac podciaganie podchwytem ktore zaanagazuje biceps i juz go nie cwiczysz. martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3sjako pierwsze cw. wyciskanie zza [...]

aha to dodam jeszcze podciąganie wąsko.bo mam juz podciąganie się zwykłym sposobem.tylko po jakim ćwiczeniu wykonywać podciąganie wąsko.

zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]