prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na rzezbe w domu

Mam 15 lat, waze 65 kg, mierze 170cm, jednak mam duzo tluszczu, moge dac zdjecie, w domu mam 2 hantelki, gryf, ekspander, drazek i 50 kg obciazenia (na klate biore 50kg, niezbyt duzo ale kiedys bralem 30kg), chcialbym sie wyrzezbic najlepiej do wakacji (nie wiem czy to mozliwe) mam do was prosbe, czy moglibyscie pomoc mi napisac plan treningowy na caly tydzien, nie wiem jakie partie jak, kiedy, ile razy cwiczyc. Moglibyscie dac jakies linki pomocnicze, moze ktos tez ma ten sam cel i ma ulozony plan, prosze o pomoc!

Idz do dzialu dla poczatkujacych. Poczytaj, uloz plan, daj do oceny.

j.w https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
oraz poczytaj o diecie, bo aby spalić tłuszcz niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny
https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html 

poniedziałek:
klatka:
1.rozpiętki
2.wyciskanie sztangi lezac (nie mam w domu laweczki, cwicze na taboretach)
3.pompki
4.wyciskanie sztangielek
brzuch:
planuje robic a6w (trzeba codziennie robic) jesli nie "szostka" to brzuchy z obciazeniem
biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
środa:
nogi:
1.martwy ciag na prostych nogach
2.przysiady ze sztanga na barkach
barki:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
piątek:
plecy:
1.podciaganie sztangi w opadzie
2.podciaganie na drazku
3.martwy ciag
triceps:
1.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
2.Uginanie ramion do tylu ze sztangielką
Jesli chodzi o ilosc serii to nie mam pojecia po ile serii wykonywac. Ulozylem ten plan i prosze o ocene, podejrzewam ze ten plan jest troche "nieciekawy" ale mam nadzieje ze mi doradzicie. I jeszcze jedno czy moge cwiczyc klate 2 czy 3 razy w tygodniu, poniewaz to ją mam najbardziej otluszczona (mam lipomastie). Moj kolega takze mial lipomastie, i cwiczyl klate 4 razy w tygodniu (tylko rozpietki i wyciskanie sztangielek) i usunal tluszcz z klaty i napompowal ja troche.

I jeszcze jedno mam w domu mini stepper (teraz jest zima, nie ma gdzie biegac, za zimno na rower) biegam na nim prawie codziennie po ok.45 min-60 min, czy to cos da, czy biegac wiecej, czy mniej?

Napisalismy Ci zebys poszedl do dzialu dla poczaktujacych a ty dalej swoje.Poza tym plan zly. Idz do dzialu dla poczatkujacych!