podciaganie

Witam Oto dwa dni treningu: Wczoraj (biceps): Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) ostatni to 4 powtórzenia siła stanęła ;p Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-26) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Dzisiaj Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 5x5 Martwy 5x5 (150-190) tutaj jestem zadowolony idzie cały czas mój najsilniejszy mięsień ^^. [...]

Witam, no i moi "pewniacy" na których stawiałem na Euro zagrają o 3miejsce... DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg401/scaled.php?server=401&filename=dieta20120617.png&res=landing TRENING Plecy Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8x1kg / 8x1kg / 8x1kg / 8x1kg Wiosłowanie na podeście 13x44kg / 11x48kg / 11x48kg / 12x48kg 13x44kg / [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 9 60 x 25 40 x 28 3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Co myślicie o takich ćwiczeniach: przysiady pompki szeroko pompki w staniu na rękach szeroko pompki w podporze tyłem unoszenie tułowia z leżenia przodem podciąganie wąskie i szerokie (o ile znajdę drążek) wspięcia na palce + brzuch W ofercie hotelu jest napisane że jest tam fitness club, ale to lipny hotel (niby 4 [...]

Witam wszystkich. Dopiero co zaczynam poważnie bawić się w sporty siłowe, doświadczenie posiadam niewielkie, czasami ćwiczyłem po parę tygodni i stop.. Obecnie ćwiczę dopiero 2 tygodnie, można powiedzieć że z treningu na trening dobieram ciężar... Ćwiczę w domu, posiadam tylko ławkę, obciążenie ok 100 kg, drążek..A teraz konkrety: Masa: 80 kg [...]

Łukasz - widac że Aron ostatnio ma świetną formę. Dzisiejszy mój trening, 1.Pompki - 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30. co 2.-3min przerwy między seriami. 2.3serie - Wyciskanie na ławce poziomej polową masy ciała czyli 42kg max powt. 3. Podciąganie podchwytem - 5 Seri po 15 powt. 4. Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie po 15 powt. 5. 200 brzuszków [...]

molo zamierzam ciągnąć mocne siady bo póki co idą do przodu,no i zamierzam delikatnie zjeść z %bf \ dziś trochę inny taki na pompkę%-) czw.28.06.2012 BARKI -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x10 80x10 100x10 115x5 -wyciskanie sztangielek 38x10 38x10 38x10 największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały\-) -unoszenie [...]

Witam! Pytania które mam ponumeruje i w odpowiedziach prosze Was o wpisanie numeru pytania na które odpowiadacie. Sorry że pytania nie chronologiczne, ale pisane w kolejności w jakiej sobie przypominałem o co chciałem spytać. Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce [...]

Witam! Od 1 lipca zamierzam ruszyc z nowym treningiem jakim jest split 3x w tygodniu. Jeśli jest to konieczne to prosze o poprawienie błędów w moim planie. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Znając moje szczęście jakbym postawił to takiego finału by nie bylo. Dzisiaj zrobiłem plecy. JAk zwykle po tej partii ledwo co żyje. PLECY -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielką -Sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem Jutro jadę po wyniki z egzaminu maturalnego. I chyba jutro pozwolę sobie na dzień z posiłkami [...]

z czym? jeśli pytasz o przygotowania to najlepiej stoje z biegiem na 1km, podciąganie ostatnio poszło o 1-2 powt do przodu i jest 10 repsów (a myśle że na testach przy adrenalinie dojde do 11-12), sprint na 50m też bez tragedii, ale 10x10 i pływanie musze jeszcze dopracować w właśnie głownie na nich się będę skupiał przez te 2 tygodnie (bo 10x10 i [...]

Ja robię teraz ciężki trening na plecki: 1. Ciąg delikatnie za kolana 4s 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s 3. Podciąganie sztangi w opadzie, nachwyt szeroko 3s 4. Ściąganie drążka szerokiego - uchwyt według uznania - u mnie to na pompke idzię 3s. 5. Przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie do brzucha 3s 6. Podciąganie hantli jedna seria na [...]

nie przypomina mi się żeby w którymś planie od traktora było wyciskanie zza karku, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kontuzjogennych również należy. co z tym barkiem? u lekarza był? jakieś przeciwskazania? nie ma z tym co żartować. plan bym popoprawiał. przede wszystkim skup się na największych partiach, nogi i plecy powinn osięrobic na [...]

TRENING 28.06.2012 Góra 2 Dipsy klatkowe: 7,7,7,7, 1 i fail}:-( 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie dodatnim: 27kg x 8, 35kg x 7, 43kg x 8, 48kg x 8 3. Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 2+2, 1+1 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka: 15kg x 15, 17,5kg x 15, 20kg x 15 5. Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] na szybko coś rozpisałem, najpierw mozesz spróbować push pull: Push Przysiad 4-5s wyciskanie na plaskiej 4-5s wyciskanie w staniu 4s dipsy 4s Pull Mc/RDL 5s wiosłow 4s podciaganie 4s uginanie ze sztanga 3s pozniej upper lower: Upper wyciskanie na płaskiej 4-5s wiosło 4-5s wyciskanie w staniu 4-5s uginanie w staniu 3s wyc francuskie 3s Lower [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem [...]

Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle [...]

Monia, nici z weekendu, przedłużyli pobyt chopa :-( 28 CZERWCA 2012 DT#-P -dodałam trochę ww by mieć siłę na maxy suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń, magnez, wino warzywa: brokuł, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d23fc9bd554628b157aa677bea1a92.png + ale podejrzewam, że może coś dojść bo żem głodna TRENING do treningu za ambitnie podeszłam #-P [...]

Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]

Trening 28.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=y0np9qCg3vU&feature=g Regeneracja: SEN 1:00-7:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/60kg/65/70 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. [...]