podciaganie

"Podciąganie na drążku to dużo więcej niż trening pleców i ramion. To wyznacznik siły oraz narzędzie, dzięki któremu możesz zdobyć szacunek, poprawić swoją pozycję w grupie i wygrać niejeden zakład. " To dlatego nie mam u nikogo szacunku. %) A samo pismo mh czasem przegladalem i merytorycznosc artykułów kulturystycznych przemilcze.

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 62,72,82,62,72,82 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,36,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 65,75,85,65,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 70,75,85,70,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 10,10,10,10,10 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,38,38,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 15,15,15,15,15,15 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 44,44,44,46 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 26,26,26,24,24 C2. [...]

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 12x15, 12x15, 12x15 14x15, 14x15, 14x15 16x15, 16x12, 16x10 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dziś plecy -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10 -rzymska 25x12, 25x12, 25x12 30x12, 30x12, 30x12 [...]

Siemanko Dziś plecy -martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 -podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 -wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + [...]

[...] 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 80x10, 110x10, 150x5, 170x3, 190x10 80x10, 110x10, 120x5, 130x5, 140x12 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 [...]

Siemanko Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x15, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x15, 10xcc -wiosłowanie sztangą [...]

elo mam kilka pytań do treningu 6. trening z hantlami: 1 czy mógłbym ten plan robić z 1 hantlom ? 2 wydaje mi się że ten plan jest na masę (mam racje)? 3 Jakie to ma być podciąganie na drążku ? 4 I czy na brzuch może być abs2

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]

Poprawiłem troche mój plan treningowy :) może być?;D : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-8 Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi ( wąsko ) 3s 10-8 Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s 12-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: [...]

Kolejny trening w domowych warunkach zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami [...]

PLECY+TRICEPS+BRZUCH podciąganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece [...]

plecy+triceps podciaganie chwyt neutralny 4s x 4p podciąganie szeroko na maszynie 4 s15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s x 12p wyciag dół 4s x 12p szrugsy 3s Triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8p x10p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px 12p ściąganie linek wyciągu górnego3s 15p Jeść coś trzeba :-D [...]

[...] jak to wyjdzie ;-P Ogolnie dzisiejszy trening: 1. Przysiady (klasyczne poki mam zapas ) 15x 45kg 2. MC 15x 55kg 3. Klata skos 15x 30kg 4. Hantle płasko 15x 7,5kg 5. a) podciaganie szeroko nachwytem 3xCC + nachwyt do brody 5xCC b) sciaganie wyciagu gornego 15x25kg 6. Wyciskanie żołnierskie 15x22,5 7. Wyciskanie francuskie sztangi 15x15kg 8. [...]

[...] robic cwiczenia jak najlepiej moge. Co trening staram sie zwiekszac ilosc powtorzen, a w niektorych cwiczeniach zwiekszac o jedną serie. Najbardziej jednak martwi mnie te podciaganie, bo o ile z takimi pompkami nie ma problemów (zrobie spokojnie 15 na serie) to podciaganie wychodzi tak slabo, ze az sam sie tego wstydze. Wczesniej sobie [...]