podciaganie

[...] a na 99% bedzie plan z priorytetem na plecy co do brzucha to juz wiele razy pisałem ze na te partie miesniowa jako jedyna nie mam scisłego planu tylko robie jakies podciaganie kolna do klaty na drazku,podciaganie kolan w lezeniu spiecia uniszenia itp zawsze go cwiczyłem 3 razy w tygodniu po treningu siłowym teraz cwicze 1/2 razy a co [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD [...]

hadesZiom2 Pomysl ciekawy, pomysle nad tym ;) Rozpiska z dzisiaj 15x Przysiady 80kg 15x Wspięcia na palcach 80kg 15x Wyciskanie na płaskiej 42,5kg 15x Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x8 Dipsy 15x Wiosłowanie 40kg 15x Wyciskanie żołnierskie 28kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 2x7 Podciąganie nachwytem +brzuch +25min rowerka Ogólnie [...]

8 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg 4.Martwy ciąg: [...]

Czy ma to znaczenie że piorytetem moim jest klatka? bo mam najsłabszą? I czy te ćwiczenia na plecy mogę robić łączone w super serie? Np podciąganie seria i odrazu seria wiosłowanie i tak 3 razy?

Co do pleców, to niestety nie mam drążka i nie mogę go zamontować, to po pierwsze. A po drugie to ja, co wstyd mówić, strasznie słaby jestem jeśli chodzi o podciąganie. Szerokim uchwytem to się ani razu nie podciągnę. A co do całości planu, to może jeszcze ktoś coś podpowie, doradzi ?

[...] 8 8 NOGI + BARKI 1. przysiady ze sztanga 8 8 8 8 2. prostowanie nog w siadzie 12 12 12 12 3. uginanie nog w lezeniu 12 12 12 12 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8 8 8 8 3. odwrotne rozpietki na maszynie 8 8 8 8 Wazne pytanie: czy moge stosowac progresje we wszystkich cwiczeniach na wszystkie partie [...]

Trening Wendlera nie jest treningiem podciągania tylko sricte siłowym. A to co napisałem to jest jego rada dla ludzi, którzy nie mogą podciągnąć się większą ilość razy. I zamiast aż tyle debatować radziłbym spróbować. Ewentualnie to: http://www.podciaganie.pl/

W takim razie plan wyglądać będzie tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na [...]

Witam, mam na imię Pola, jestem nowa na forum, ćwiczę od roku (ostatnio niestety nieregularnie, uczelnia-praca, wiadomo). Pół roku temu trener rozpisał mi trening no i pora go zmienić (trening oczywiście :) ...wiem,wiem zmiana powinna być co 4-6 tygodni , no ale tak wyszło. Proszę was o podpowiedź co zmienić w tym treningu. Moje priorytety to [...]

Witam! Chciałbym zadać pytanie. Otóż uprawiam wspinaczkę i jednym z kluczowych elementów treningu jest podciąganie na tak zwanej chwytotablicy. Podciągam się w tej chwili 10 serii po 10 i wszystko jest ok ale zaczęły mnie boleć łokcie. I moje pytanie jest takie, czy podczas opuszczania mam opuszczać się aż do wyprostu ramion czy mieć je trochę [...]

Witam, NIE JEST TO PLAN NAPISANY PRZEZE MNIE. ważę 65kg przy 180cm. Przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne dwa 10 i ostatnie dwa po 5 . Przy odpowiedniej zmianie ciężaru. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

11.12 Leszczarski pull 1. podciaganie nachwyt 6 2,5 x 6 7,5 x 6 12,5 x 6 17,5 x 6 (15 x 6) 2. wiosło nachwyt 6 75 x 6 95 x 6 115 x 6 135 x 6 155 x 6 (150 x 6) 3A. hp z kolan 10 57,5 x 10 67,5 x 10 77,5 x 10 (75 x 10) 3B. wymach boczny 12 15 x 15 - poyebało mi się 15 x 12 15 x 12 plus drop set 4A. Sciaganie liny na prostych 12 30 x 12 32,5 x 12 [...]

Adzik Hoho kogo ja widze Witam zapraszam Wczoraj nie było czasu na trening więc dzisiaj nadrobiłem GÓRA KULTURYSTYCZNIE A1 wyciskanie skos w dół 3x15 (stały) A2 podciąganie nachwytem 3x15 (rest-pause) B unoszenie ramion siedząc 3x6+12+25 (drop-set) C wyciskanie hantli siedząc 3x8 D1 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 (stały) D2 wyciskanie [...]

Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]

Trening nr 3 - 08.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 10x 30 10x 35 10x 40 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 10x 14,5 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 Rozpiętki [...]

Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]

AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak : w A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s natomiast w B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s Lepsze 12-10-8 [...]

[...] nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/22.5kg/25kg/27,5kg-6 razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/19kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/75kg - 8razy z przerwami D2. Arnoldki 4x10:7kg/8kg/9kg/10kg - 8razy -Zaczne [...]

Witam. Zaczynam nowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem fbw. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Plecy + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym [...]