FBW do oceny

Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5
To mój plan fbw ułożony przeze mnie

poniedziałek A
środa B
piątek A

1.Poniedziałek ;A
klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej
barki: arnoldki 3s
triceps: wyciskanie francuskie leząc 3s
plecy:podciąganie się na drązku i wiosłowanie sztangą 3s
nogi: martwy ciąg na prostych nogach i spięcia łydek 3s
biceps: uginanie ramion stojąc 2s
4-5 serii ćwiczeń na mięśnie proste brzucha

2.Środa ;B
klatka:wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
barki: unoszenie sztangielek na boki 3s
triceps: zciąganie wyciągu górnego 3s
nogi: podciąganie i martwy ciąg po 3s
biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Pt ;A

Do tego po każdym treningu cardio 30 min albo interwałowo 15-20

Proszę o ocenę i poprawki ewentualne.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 69-70

Wzrost: 176

Cel treningowy: ogólna rozbudowa ciała

Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: profii mass

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Zrób tak:

A:

Przysiad
Wiosłowanie
+ reszta

B:

MC
Drążek
+ reszta

Po siadach mozesz zurawia dać jeszcze.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Czy ma to znaczenie że piorytetem moim jest klatka? bo mam najsłabszą? I czy te ćwiczenia na plecy mogę robić łączone w super serie? Np podciąganie seria i odrazu seria wiosłowanie i tak 3 razy?

Nie rób w super serii.

FBW nie jest od piorytetów raczej.