Pomocy

Witam.
Chciałbym zacząć ćwiczyć,ale za bardzo niewiem jak . Siłownie mam bez ławki :( Pomóżcie mi ,daj mi jakiś plan do ćiczen pls.ps najbardziej mi zalezy na bicepsie ale inne czesci ciala tez. I ilerazy cwiczyc w tygodniu i po ile zeby niespalic miescni . Kilka informacji o mnie .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : przytpakowanie ;p

Staż treningowy na słowni : zero :(

Biceps : 28cm

Na klate wezme : 1 raz 35kg <śmieszne>



Prosze o odp . Z góry THX wielke


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: przypakowanie

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana , male gryfy , hantelki 10kg i nakłady 60kg

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: zero

Zażywane suplementy: chce teraz jesc kreatyne i magnum

www.kulturystyka.pl/atlas/ nie nastawiaj się że będziesz bica ćwiczyć i będzie git. Po pierwsze to triceps stanowi o szerokości ramienia. Po drugie ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych gwarantuje ładną sylwetkę. Po trzecie największy odzew anaboliczny w organizmie wywołuje ćwiczenie dużych mięśni (nogi, plecy) z tego rodzi się masa. powodzenia

ps kreatyne odstaw (!) minimum na pół roku najpierw naucz się ćwiczyć i właściwie odżywiać czyli po prostu czytaj forum

po czwarte jak przeczytasz więcej niż 4 artykuły to poznasz podstawy, ułożysz dietę, zrobisz plan a my go ocenimy. czytaj i ucz się