Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
1. Niesłusznie brakowało mi wiary w qmpla . Poradził sobie ze sztangą ( z Bożą i moją pomocą ). Jeszcze 2 treningi negatywne, są cudne . 2. Po odpoczynku przychodzi następny cykl a więc przygotowałem planik . Będę wdzięczny za sprawdzenie . poniedziałek ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1 (ew. 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nachwytem i podchwytem 3-4 serie progresja okolo 15 pow barki unoszenie hantli bokiem staly ciezar 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (12-10-8-8) progresja podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie (12-10-8-8) progresja unosznie ramion bokiem w opadzie tulowia 3-4 serie po 8 pow staly ciezar triceps prostowanie ramion na [...]
Mięśnie naramienne-Mirosław Daszkiewicz Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 7 lub 8 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - od 21 do 24 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku pomiędzy seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - wyciskanie [...]
Mięśnie czworoboczne (kaptury)- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie [...]
Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]
no gdzie to foto boogie? a co do treningu gochana- tylko wioslowanie i czasem podciaganie? tez bym tak chcial- nawet z koksem bez genetyki by tak nie rozwinal takim treningiem- ma talent i mozliwosci- nie da sie ukryc... No pain-no gain
Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]
Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]
52 SPOSOBY POPRAWIENIA SYLWETKI Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w [...]
[...] tak jak ja robie . Po prostu na jednym treningu sobie wziolem kartke i notowalem ile jest dla mnie najlepiej w trybie progrsji bo tak to sie wlasnie nazywa. Aha , i jeszcze podciaganie na drazku zastap zciaganiem linki wyciagu gornego do klatki jak nie masz sily . Baardzo wazna jest rowniez ROZGRZEWKA. Jak cos nie jasne to pytaj . "Trwa [...]
[...] soba i pozniej znow dotylu to jest tez na klate i pare podonych do tych do wyciskania ciezarow podobnych tyle tylko ze zroznymi katami.Dzien drugi biceps na modlitewniku podciaganie sie na drazku uchwyt szeroki i podnoszenie sie tylem na drazkach bocznych na triceps. Pozniej prostowanie rak na czyms podobnym do modlitewnika ale zamiast [...]
zobacz post 'Trening Michaila' ,to jest trening na siłe układany pode mnie ,czyli amatora ,mozesz ewentualnie wywalic podciąganie do brody na barki i nie robic ostatniego na triceps jesli nie bedziesz miał siły ja cwicze po długiej przerwie dopiero 12 miesiecy ,i dla mnie to jest super program, wiec może tobie też podpasuje jesli cwiczysz 1,5 [...]
w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]
Hmm... Ćwiczę już jakiś czas. Trening jest na głównie na masę. Braki, jak i inne partie mięśniowe ćwiczę raz w tygodniu. Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i [...]
Ja ci tu wrzuce mój trening jaki mi rozpisali w dziale trening ale z malutkizmiankamiPONIEDZIAŁEK: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10 TRICEPS: [...]
stary to ty chyba zwisasz na jednej rece (prawej ) a lewą sie trzymasz za prawą reke a mi chodzi o szmate czyli podciaganie na jedej paci bez zadnych oszukiwan "Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, gdy umrzesz"
Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. [...]
[...] na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. (przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo ) sroda plecy i tu mam problem robie narazie podciaganie w szerokim uchwycie 3xmax sciaganie wyciagu gurnego 12-10-8 przyciaganie wyciagu dolnego 12-10-8 tu bym najbardziej prosil o skorygowanie tego [...]
HST- plany użytkowników + teoria
