podciaganie

Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]

no to masz w koncu sztange czy nie, bo piszesz francuskie wyciskanie sztangi i podciaganie konca sztangi w opadzie. to nie wiem czy masz czy nie, jak nie to po co tak piszesz? pozdro

dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)

Dzien pierwszy: 1.Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu Dzien drugi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud [...]

Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch(4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, [...]

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jedna seria rozgrzewkowa (z supinacja ) Podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą w szerokim chwycie3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - brak modlitewnika Uginanie ramion ze sztanga stojąc w wąskim chwycie 3x8 Przerwy 1-1,5min nie więcej nie za dużo ćwiczeń ze [...]

Jednak nastepny cykl potzrebuje zmian w cwiczeniach bo podczas okresu wakacji niemialem zbytnio czasu kombinowac z treningiem to ciagnolem ten sam i sie organizm przyzwyczail. Do czego ? Do ćwiczeń ? Moje propozycja: Przysiad/MC. Wyciskanie leżac Pompki na poręczach Podciaganie się na drażku/ściaganie drażka do klaty Wiosłowanie/T-bar Wyciskanie [...]

Podciaganie na drązku szerokim chwytem 5x10 Martwy ciag 4 serie (progresja lub stały ciezar zalezy na co lepiej reagujesz) Wyciag poziomy 4 Wiosłowanie sztangą 4 serie

Na początek to przydałyby się jakieś informacje o Tobie. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie - 12/10/8/6 - zmień na coś innego (uginanie ramion z hantlami młotkowo) A madlitewnik zamieniłbym na sztangę stojąc. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 12/10/8/6 - zamień to na unoszenie w opadzie Masz 3 [...]

Nie wiem. Nie jestem ekspertem od doboru cwiczen. Moze podciaganie na drazku zamiast jednego z cwiczen na plecy. Ale nie wiem. Nie chce sie wypowiadac na ten temat. Wiele bym zmienil w ilosci cwiczen ale skoro sie nie przetrenowujesz to po co mam cokolwiek zmieniac :). Ja po wyciskaniach na klatke i po jakims cwiczeniu na plecy robie przenoszenia. [...]

podciąganie na drążku chyba dopiero w następnym cyklu

Witaj mat1as. - wyciskanie hantli siedząc (zza głowy) PRZEDNI I ŚRODKOWY - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia TYLNI I ŚRODKOWY - wznosy bokiem hantli stojąc ŚRODKOWY Jak na jeden cykl treningowy to w zupełności wystarczy. Pozdrawiam

Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]

T-bar: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVCloseGripBentOverRow.html Wyciskanie żołnierskie: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Niesadzisz ze przy ostatnim treningu ten jest za malo intensywny jesli chodzi o ilosc ciwczen? Intensywność możesz mieć taką samą. Ilość ćwiczeń zaleca się do obejętości [...]

radzę go zmienić na 3 ćwiczenia z 3 lub 4 seriami np podciąganie na drążku 4s-max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s-10 wiosłowanie hantlą 4s-12/10/8/6 lepiej nie wzorować się na planach zawodowców oni ćwiczą długo i kombinują, żeby w różny sposób pobudzić mięśnie, myślę też że tak wiele ćwiczeń to takie urozmaicanie monotonicznychg treningów

[...] obciazenie) * barki (sztangielki - wyciskanie oraz unoszenie bokiem w staniu + unoszenie sztangi wzdluz tulowia) --> 12-15 powt. z lekkim i srednim obciazeniem * plecy (podciaganie drazka do klatki) --> 12-15 powt. z lekkim i srednim obciazeniem * biceps (sztangielki-unoszenie na skosnej laweczce albo stojac) --> 12-15 powt. z srednim [...]

1. Wyciskanie sztangi zza glowy - progresja 12,10,8 2. podciaganie sztangi wzdloz tulowia - progresja 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - staly ciezar do zmeczenia.

[...] nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem DZIEŃ PRZERWY Triceps-Plecy Plecy Przyciąganie sztangi w pochyleniu 4 serie 12;10;8 podciaganie sztangielki jednorącz 4x 10 szrugsy 3x 15/12/10 Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8 Triceps Francuskie 3x 12 Francuskie jednorącz 3x 12 Prostowanie ramion ze [...]

no coś w stylu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (z opadu) do szyji czy tam jak kto może hehe.. podobno działa na barki i kapturki