podciaganie

Fc Pablo mam takie pytanie a mianowicie kiedy zaczc dodawac obiciazenie? Jestem w stanie podcignac sie w 3 serjach po 10 razy i tak sie zastanawiam czy gdybym dodal do siebie np 5kg+ to czy postepy bylyby szybsze. Art spoko kiedys zobacze te podciaganie sie na recznikach Soga dalem juz keidys

Na ręcznikach bardzo ciężko, a chciałem dodać, że możesz wtedy skręcać nadgarstki - zaczynasz od nachwytu i podciągając się skręcasz tak, że na końcu trzymasz podchwytem, zapomniałem tego napisać... Jeżeli chodzi o podciąganie z obciążeniem to spokojnie przy takiej formie możesz je dodać, ale na początku niech będzie małe np. te 5 kg, dopiero w [...]

Wiem wiem, ale tak tylko dopisałem jakby ktoś chciał :) Jeżeli chodzi o ruchy negatywne to dla początkujących nie są dobre ale przy takich ćwiczeniach jak np. wyciskanie sztangi leżąc i ogólnie tego typu ćwiczenia z obciążeniem, jeżeli zaś chodzi o podciąganie na drążku to myśle że ruchy negatywne nie są szkodliwe i nadają się dla początkujących, [...]

Czyli jednak całość, okej, postaram się coś konkretnego ułożyć i wrzucić do oceny. W czym konkretnie brakuje mi siły rąk? Bardziej dynamiczne przejścia do handspringa (trudno mi to ustabilizować), Janeiro, rainbow marchenko itp. (utrzymam się przez moment i nie ma mowy o np. porządnym dociągnięciu nogi w rainbow, bo znowu - zero stabilizacji), [...]

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

tomaszS nie startuje rozmysliłem sie za dużo katabolicznego kortyzolu by się wydzieliło w moim organiźmie i spaliłbym dużo mięsa a po co? Hubert to nie są rajtuzy%-) tylko leginsy w c... wygodne polecam;-D wypiska dzisiaj były plecy, bajceps i przedramę Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 5 min Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s [...]

[...] i nie bylem wstawie wiecej utrzymywac w gorze w piatek bedzie lepiej ! wyciskanie sztangi na skosie 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg - slaba klata ze szok ! podciaganie sztangi do klatki (połowiczne - szeroki chwyt) 10x20kg 10x30kg 3x10-35kg - nastepny trening bedzie wiecej chociaz ostatnie powtorzenia totalnie naciagane i [...]

[...] 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw : plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 4x10 zamiast tego dałbym MC -sztanga tzw T w opadzie 4x12 -wyciag gorny do karku 4x12 barki -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie w [...]

Kubsonuginanie w lezeniu zwyczajnie mi nie wchodzi, w staniu juz lepiej na innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata [...]

Dzis PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s x 130kg -Uginanie stojac 3s nie ma sie czym chwalic kilka kafelkow -MC 3s - 32,5kg x12 / 37,5kg x10 / 42,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 3s - 27,5kg x12 / 32,5kg x10 / 37,5kg x8 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - (reka) 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + : [...]

Dzisiaj PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s - 130kg -Uginanie 2s -MC 3s - 42,5kg x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + 7,5kg x10 / +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - [...]

Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- [...]

[...] / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- dokładka [...]

9.10 Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg F [...]

nie katowac *********** 24.10 Nogi, Barki A Przysiad 4x5 45kg/50kg/55kg/60kg B MC na prostych 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg C Suwnica 4x10 125kg/130kg/135kg/140kg D Wyciskanie sztangi 5x8 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg / 31,5kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli [...]

King ja lubię wszystkie typy makaronów, więc ten również Byłam dziś na siłce i mam nowy trening Nie mam jeszcze całej rozpiski, ale pamiętam dzisiejszy, więc już piszę jak wygląda Zawiera nowe ćwiczenia, jest to trening obwodowy i przedstawia się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie [...]

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]

Obli, dziękuję bardzo za cenne wskazówki. Serie łączone możliwe są u mnie tylko i wyłącznie w przypadku ćwiczeń na brzuch i nogi (a konkretnie prostowanie w siedzeniu i uginanie w leżeniu). Reszta jest dla mnie niemożliwa do wykonania, ponieważ musiałabym w trakcie wykonywania serii łączonych przechodzić z jednej sali do drugiej (piętro niżej) [...]

Trening troche przeladowany ! Zamieniaj MC i przysiad, co trening, tak samo lawke plaska i skos. Podciaganie sztangi do brody odpusc. Reszta solidnie wyglada ! Dobre FBW !!! Rozciagania , nie dawaj na poczatek. Rozciagaj sie miedzy cwiczeniami i na koniec. Na rozgrzewce nie zaniedbaj rozgrzania stawow, lokci, nadgarstkow itd... Zmieniony przez - [...]

Thx za rade Bolek ;) bede zamieniał te 2 cwiczenia :) a myslisz ze warto czyms zastapic podciaganie sztangi do brody? czy wogole dac sobie spokoj;)? a co do rozciagania bardziej mialem na mysli na poczatku jakies lekkie rozgrzanie;p