podciaganie

klata ok. na bica daj modlitewnik zamiast ostatniego ćw. nie podciągaj sie max. Lepiej dowiesić ciężar w plecach kolejność" mc,podciąganie,wioslo. tric ok, jednak ja bym zrobil tak pompki,wycisk waski,prostowanie. Na nogi daj tak" wypychanie suchwnicy,prostowanie,uginanie leząc( jak nie masz maszyny to żuraw) Partie połącz tak [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na basenie. Aktualnie waze [...]

Zakres pow w wszystkich ćw daj 8-12. kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" Na barki daj wycisk z przed klaty sztanga na trica francus leżąc na plecy podciąganie nogi przysiad ze sztanga na barkach w B" na barki daj unoszenie bokiem plecy mc nogi przysiad ze sztanga trzymaną z przodu Zaglądnij do działu "Odżywianie" bo [...]

[...] na dusznej siłowni ćwiczy na placu zabaw czy w lesie ?:) Ostatnio znalałem u nas fajny plac zabaw i wykonuje ćwiczenia coś jak Hannibal http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ , Da się spokojnie robić unosznie nóg, podciaganie na drazku ,nawet jest coś w rodzaju poręczy. Co o tym myślicie? dla mnie super alternatywa od siłki na wakacje.

Może wywal to wyciskanie wąskim chwytem? Bo jest ono mało przyjazne dla nadgarstków właśnie... Daj może coś izolującego, i tak triceps przepracujesz pzy wyciskaniach. To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też jest stawo***ne.. Dlatego te treningi Wodyna mi się nie podobają. Byłyby ok gdyby każdy dobierał ćwiczenia sam, pod siebie I w tym [...]

[...] jednorącz 12,10,8,6 powt. 2.Prosotwanie ramion na wyciagu z linka/drążkiem 12,10,8,6 powt. 3.Wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3-4s Plecy 1. sciaganie z gory/podciaganie 4s 2. wioslo sztanga/wyc dolny 4s 3.wiosło hantla/wyciag jednoracz 3-4 4. MC/unoszenie z opadu 4s 5.szrugsy 5s jeśli zalezy Ci bardziej na grubości pleców do [...]

Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu: I DZIEŃ - KLATKA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie [...]

Jeżeli nie chcesz już rosnąć, to możesz spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni. Jeżeli jednak chcesz być wyższy wystarczy że będziesz aktywny (dużo sportu + jakieś podstawowe ćwiczenia w domu typu pompki, podciąganie na drążku etc) pzdr

mam jeszcze takie pytanie, bo znalazłem plan dla poczatkujących: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

Rzeczywiście rozklad jest zły. Wybierz ktorys z podanych albo uloz sam, ale tym razem lepszy. http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html W większości zgadzam się z Jacem, może z wyjątkiem tricepsa, gdzie jako pierwsze dalbym wyciskanie wasko lub pompki na poreczach. Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym [...]

[...] hantlami badz sztanga zza karku przed (mieszam co 2 tygodnie cwiczenia ) 2.drazek szoroka nachwytem staram sie na wyciagu po 15 razy w 4 seriach 3.wznosy boczne lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw piatek MC + nogi 1. mc [...]

ŚRODA - DZIEŃ 17 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

jeśli nie masz żadnego pojęcia to na początek proponuję Ci FBW,z tego względu że twoje Ciało nie jest przyzwyczajone do dużych objętości treningowych. oto trening przykładowy na początek ( nadal go czasami stosuje kiedy split mnie znudzi, daje on naprawdę fajne efekty;)) 1.przysiady ze sztangą 3s. 12-10 pow. 2.podciąganie na drążku3s. max 3.martwy [...]

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Barki daj jakieś inne wyciskanie niż zza karku i na wolnym ciezarze. Nogi np. Przysiady ze sztangą 5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Plecy jeśli z mc to: MC 5s Podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Jesli bez mc to tak jak ty masz tylko bez tego ściągania drugiego. Pzdro