podciaganie

Witam, dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 87,5kg. 5. Wyciskanie hantli na skosie: 5x15-10- 36kg. Miałem tutaj asekuranta, to weszło trochę więcej z pomocą. 6. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x7-10 12,5kg. 7. Wiosłowanie [...]

Witam, dzisiejszy trening w S4 na Nowogrodzkiej w Warszawie ze Szmexym z Animala- bardzo spoko gość, parę kg cięższy ode mnie ale widać różnicę na rękach, grubości pleców, barkach- ogólnie mam jeszcze sporo roboty, aby mu dorównać :-) Trening mega intensywny, około 60 minut, spora objętość, dzisiaj z progresją i regresją: 1. Martwy ciąg na [...]

Witam :-) dzisiejszy trening, masakra, niby 4 "ćwiczonka". ale dobry łomot zebrałem :-) Przysiad klasyczny: 4x5: 120kg Front przysiad: 4x8: 80kg Martwy ciąg: 1x5 130kg, 4x5 140kg. Wspięcia na łydki stojąc: 5x8-10 Do tego allahy i podciąganie kolan do brzucha w zwisie, lało się ze mnie, ale jestem pozytywnie zaskoczony, że martwy tak fajnie [...]

Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] skosie dol 1s 15x10kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x40kg wioslowanie jednoracz 1s 15x30kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x10kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x10kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x20kg wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg brzuszki 1s do [...]

[...] wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x44kg +4kg wioslowanie jednoracz 1s 15x32kg +2kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x12kg +2kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x12kg +2kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x22kg +2kg wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg + 2kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg +3kg brzuszki [...]

[...] oburacz waski chwyt 1s 15x48kg +8kg wioslowanie jednoracz 1s 15x34kg +4kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x13kg +3kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x13kg +3kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x25kg +5kg wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x22kg + 4kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x16kg +4kg [...]

[...] nog ma maszynie 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Wyciskanie Hantli na plaskiej 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg Wioslowanie sztanga oburacz 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg podciaganie sztangi do klatki 4x10 - 30kg uginanie przedramion ze sztanga lamana waski chwyt 4x10 - 20kg 2 serie brzuszkow do zmeczenia miesniowego uginanie tulowia z hantla [...]

Jeśli brakuje siły na podciągnie to zawsze można zacząć od opuszczania, najlepiej jak najwolniej, do tego przytrzymania izometryczne. Podciąganie to jest świetne ćwiczenie na plecy od którego plecy naprawdę robią się szersze (nawet u mnie, a jestem kobietą więc nie idzie to tak łatwo i szybko jak u facetów ;-) ). W futrynie nie zajmie dużo [...]

Wszystko do zmiany Po pierwsze zacznij od poczytania tematów podwieszonych zarówno w tym dziale jak i dziale odżywianie. Nie jesteś małym dzieckiem wiec mysle że wiesz o co chodzi. Po drugie tak jak napisali chłopaki powyżej trening zmień na FBW. Nie ma sensu żeby z twoim stażem trenować metodą split. Polecam ci plan który kiedyś stosował mój [...]

KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s -MDS mds unoszenie bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 2-3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY [...]

5.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, jogurt, 3.ryż, tuńczyk, warzywa 4.chleb, śledzie, 5.twaróg półtłusty, chleb. [...]

5.10.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, 3 pomidory średnie, 2.300g makreli, 3.kotlet drobiowy, ziemniaki, 4.tuńczyk, 5.duże frytki, a co tam:-D [...]

2.11.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.chleb, ser biały, ser zółty, szynka, trening 3.rosół, ziemniaki, kotlety, warzywa 4.puszka tuńczyka 5,twaróg półtłusty [...]

Wtorek 26.03 Martwy Ciąg 10 serii 7x120kg (7x107,5kg poprzedni GVT) 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg Uginanie nóg leżąc 3 serie Podciąganie nachwytem szeroko 12xcw 10xcw + 3kg 6xcw + 8kg Dzisiaj bogaty wpis %-) Trening konkretny. Przy MC prostowniki dały się we znaki już po 2 serii. Tak napompowane, [...]

Wtorek i Środa Tak jak myślałem, będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie. Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze %-) Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków. [...]

Podciąganie na drążku, a następnie martwy ciąg - to bezpieczna kolejność? Gdzieś czytałem, że można się skontuzjować, a w najgorszym razie nawet możliwy jest paraliż nóg.

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

CREAXY pas:87 biodra: 104 udo: 64,5 (p), 62,5 (l) Miska: Sobota - jajecznica, wieprzowina na ostro z makaronem ryżowym, mleko, białko, warzywa Niedziela - tatar (udziec), jaja, białko, wiórki kokosa, chleb pytlowy, migdały, oliwa, basmati, warzywa Poniedziałek - kura, mleko kokosowe, jaja, orzechy laskowe, łosoś, chleb żytni, mleko, białko, [...]