podciaganie

jw im wiecej grup miensiowych jest angazowane do ruchu tym bardziej zlozone jest cwiczenie. przysiad, martwy, wyciskania stojac, lezac, podciaganie na drazku to klasyka zlozonych ruchów. izolacje maja za zadanie skupic sie na malej grupie i jak sama nazwa wskazuje wyizolowac miesien z danego lancucha kinematycznego czyli wpsomniane uginanie [...]

Push/pull albo góra/dół będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem. Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić: Push Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x19 OHP 4x10 Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10 Dipy 3-4x10 Pull MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Uginanie ze [...]

Zmniejszyć na rzecz tłuszczu czy zrobić większy deficyt? Jeśli chodzi o trening to uwzględniam podciąganie i push press

Taki trening Pull bedzie dobry?Czy troche przesada? PLECY: – Podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 3 serie 10-12 – Wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 serie 10-12 – Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc (3 serie 10–12 powtórzeń), – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ale jak masz podciąganie na drążku to to ściąganie wyciągu do klatki już można sobie darować. A martwy ciąg ?

Zmniejszyć na rzecz tłuszczu czy zrobić większy deficyt? Jeśli chodzi o trening to uwzględniam podciąganie i push press Jeżeli nie robisz interwałów to nie ma sensu byś ładował węgle, przy długim wysiłku, warto nauczyć organizm korzystania z tłuszczu. Olej mct wtedy się przydaje. Generalnie w dni długich wybiegań warto jeść "ketogenicznie". [...]

Zaczynam ćwiczyć, mam 178cm wzrostu, 60 kg, szybki metabolizm, ćwiczę w domu, podciąganie, pompki, sztangi itp.

w jednym z dni zamień przysiady na martwy i w dniu A zamiast ściągania drążka lepiej daj podciąganie nadchwytem

Masz jakieś problemy zdrowotne? Rób ruchy negatywne, podkładaj coś pod nogi i sobie pomagaj lub zainwestuj w gumy. Każda metoda będzie dobra. To ściąganie może zostać na razie jak koniecznie chcesz ale warto już włączyć podciąganie na drążku bo to podstawowe, kompleksowe ćwiczenie. Na duże partie 4, na małe 3 serie.

Zarzutu chce się nauczyć zobaczymy jak nie będzie szło to wymienie na sumo. Z tym ćwiczeniem na klatke to zastanawiałem się nad rozpiętkami 3x10-12. Zapomniałem jeszcze dodać że barki i łapy to moje najgorsze partie dlatego myślałem żeby dodać w treningach góry po jeszcze jednym ćwiczeniu na bic i tri oraz żeby podciąganie hantli wymienić na [...]

Dalej masz w tym treningu w przypadku niektórych partii za dużo maszyn a za mało wolnego ciężaru. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody bym wyrzucił zupełnie - dla mnie o tym ćwiczeniu powinno się zapomnieć na zawsze, bo nie jest warte w takiej formie ani grosza a jest ryzyko uszkodzenia sobie tego i owego.

Dalej masz w tym treningu w przypadku niektórych partii za dużo maszyn a za mało wolnego ciężaru. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody bym wyrzucił zupełnie - dla mnie o tym ćwiczeniu powinno się zapomnieć na zawsze, bo nie jest warte w takiej formie ani grosza a jest ryzyko uszkodzenia sobie tego i owego. dzięki, nie mam problemu ze zmianą [...]

z plecami nie najgorzej choc jak wylecze przedramie (gorna czesc ) to bede cwiczyl podciaganie a to chyba najlepsze cwiczenie na rozciagniecie naszerszych grzbietu.

Chciałem wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa. a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki. MC na wyprostowanych nogach wiosłowanie wąsko poziomo wiosłowanie szeroko pionowo Butterfly Riverse biceps sztanga albo wąskie [...]

Trening nr. 12 Wykroki 12, 8+10kg, 8+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 8+18kg, 8+18kg Podciąganie neutral 2,2,2 Dipy 3,3,3 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 8+10kg,8+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 8+7.5kg, 8+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 8+5kg, 8+5kg Ostatni trening w tym roku. Każda pierwsza seria to seria [...]

[...] nachwytem - 2 seriePodciąganie poziome podchwytem - 2 serieSuperman - 2 seriePrzysiady - 1 seriaPrzysiady z wyskokiem - 2 serieSpięcia brzucha w leżeniu - 2 serie znalazlem taki plan na necie i chcialen sie spytac czy bedzie dobry moje maksy to nachwyt 2 i czy lepiej robic podciaganie poziome z guma czy negatywne i po ile powtorzen wylonywac

A tak? ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s, Podciąganie 3s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s Klatka - [...]

[...] co teraz wiem ze mogla byc zla technika dlatego odpuscilem bo mi ma sprawiac przyjemnosc trening a nie bol oczywiscie wiemy o co chodzi :) ) robie martwy klasyczny 70 x5 podciaganie nachwytem ze swoim ciezarem (60kg) 32 razy podchwytem nie robie (raz na jakis czas sie zdazy) Przyznam ze nigdy chyba porzadnie nie cwiczylem bo wkleilem wam ten [...]

Jeżeli w pierwszej serii podciągniesz się 10 razy ale np. w drugiej serii nie podciągniesz się nawet 6 razy, dobrze jest poprosić kogoś o pomoc żeby trzymał ci nogi wtedy podciąganie też daje rezultaty i z czasem wykonasz pełne serie bez pomocy.

Z w/w sprzętem moze robić wszystko, proste FBW po 1 cw na partie 1 przysiady jak nie ma stojaków to wykroki lub goblet 2 MC na prostych 3 podciąganie jak nie daje rady to wiosło lub negatywy 4 wyciskanie płask lub skos 5 Wyciskanie w staniu sztangi lub hantelek w siedzeniu. 6 coś na biceps i triceps wachlarz jest ogromny 7 coś na brzuch