podciaganie

Jasne. Jeszcze parę pytań i może dam Ci spokój :D 1. Ćwiczę od 5 miesięcy 3 razy w tygodniu z tylko jedną tygodniową przerwą z powodu choroby (czyli opuściłem tylko 3 treningi). Czy należy robić co jakiś czas przerwy od siłowni, np żeby odciążyć układ nerwowy? Jeśli tak, to jak długie? 2. Czy 15 powtórzeń w tym planie (np. sztanga skos) to nie za [...]

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

Trening Czwartek (14 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 4. Podciąganie kolan do klatki na drążku 3serie x12 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x10/9/8 6. Uginanie ramienia w oparciu 2serie x6 7. Podciąganie podchwytem 1 x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych + poprawa ramion Staż treningowy na siłowni : ok 3 lat ale więcej przerw niż samego ćwiczenia Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem lędżwiowym (ale robię z tym porządek, posiadam zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam [...]

Trening nr 7: Ławka: 62x5,64x5,62x5 Przysiady: 64x5,65x5,67x5 Podciąganie podchwytem: 12,9,8

Miska B 185 W 151 T 45 Trening Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 20/25/30/35 Triset: Unoszenie młotkowo przodem + unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki 10+10+10 x4 4/5/7/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 1x30 x 25 Francuz oburącz stojąc ze sztangielką rampa 10 14/16/22/27 California press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Jak mozna to dobrze, zalezy mi na poprawieniu klatki bo przy wadze ok 65 kg wyciskam tylko 82.5kg, porównując to do 150kg w przysiadzie i 180kg w martwym to jest nędznie :D . Gdybym pozmieniał to wyglądało by to tak: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze [...]

Odświeżam :) Tak się zastanawiam czy mozna by to tego planu jednak cos dołozyc. Wiem ze jest napisane zeby raczej nie zmieniec ale chodzi mi o inne partie miesniowe. Cwiczenia ilosc serii i powtorzen na klatke zostałby taki sam, chciałbym dołozyc podciąganie na drązku to tego planu. Można ? :D więc dołóż:-))

Witam przedstawiam mój plan , który ułożyłem.Proszę na niego zerknąć i wytknąć gdzie są błędy , jakie ćwiczenia są zle a czego brakuję. Do dyspozycji mam ławeczkę-skos , gryf prosty, gryf krótki,hantle,drążek do podciągania,oraz obciążenia dosyć sporo. Dodam , że ćwiczę juz od jakiś 3-4 miesięcy i chciałbym teraz ćwiczyć na dobrym planie , cwiczę [...]

lupus, dzięki, ale już zamówiłam ;-) dzięki damian za namiary na sklep, ceny faktycznie super :-)) obli, no i to mnie martwi.. a jeszcze bardziej martwi mnie to, że musiałabym zrezygnować z razowca @-) lorane, wybaczam %-) a próbowałaś enzymów czy nie? :-> olinka, pojęcia nie mam :-? do tej pory nie obserwowałam tego aż tak wnikliwie- [...]

Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

14-03-2013r. Podciąganie na drążku nachwytem(2 min.odpoczynku) 3 3 3 3 Podciąganie na drążku podchwytem (2min. odpoczynku) 4 (+1) 4 (+1) 4 (+1) 4 (+1)

Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

nie jak dołożysz podciąganie to do końca życia nie urośniesz... Jak musisz to daj to podciąganie w poniedziałek gdzie nie masz żadnego ćwiczenia na plecy ani bica. Wyprzedzę twoje następne pytania jak nie dasz rady 15 razy się podciągnąć to ustal sobie np 5x8 i staraj się zwiększać z tygodnia na tydzień przerwy ok 2min myślę że będą dobre.

Ostatni trening pleców: 1. Podciąganie na drążku szeroko, 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha, 4x 12-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, 3x 12 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu "V" 3x 12 5. MC ze sztangielkami 3x 10 1. Szrugsy ze sztangielkami: 3x 15-12 2. Szrugsy ze sztanga z przodu (smith): 3x 12-10 Dzisiaj klatka z moim [...]

A czym można zastąpić podciąganie sie na drążku ;/// bo niestedy nie dam rady sie podciągnąć ;/// i czy jakieś białko lub coś takiego polecacie ( ale w miare tanie bo sam musze dawać kase na coś takiego a nie zawsze załapie sie na ulotki czy cos w tym stylu ;< )