podciaganie

PRÓBA NUMER OVER 9000! Poniedziałek: FBW A1 + ROWER Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Środa: FBW B + ROWER Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Piątek: FBW A2 + ROWER Sobota: ROWER Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale [...]

Wczoraj było masakrycznie. Straszny upał. Martwy ciąg i podciąganie szło bardzo słabo. Spocone dłonie uniemożliwiały stabilny uchwyt. Dzisiaj zakupiłem UNC eco 1800g czekolada i Monster Mass 1000g wanilia. Czekoladowy potwór juz mi się przejadł, wanilia moze nie jest rewelacyjna, ale da się pić. Za to UNS dostałem najwyraźniej ze złą etykietą. 50g [...]

Korzystając z okazji, że jednak nie dostałem tego bana () dodaje kolejny wpis. Wczorajszy trening z braku czasu musiałem odpuścić, za to odrobiłem go dzisiaj. (ciężary zmniejszone o około 15-20%) MC 60,70,70,80,80 Podciąganie - tu nie było co zmniejszać Żołnierz - 36,36,36,46 (sztanga waży 16kg) Uginanie hantli stojąc 11,11,11,12 Samopoczucie po [...]

Boksero MC 60x6,70x6,70x6,80x6,80x6 Podciąganie - 3x10 Żołnierz - 36x8,36x8,36x8,46x8 (sztanga waży 16kg) Uginanie hantli stojąc 11x8,11x8,11x8,12x8 MC - Ciężary będę stopniowo zwiększał aż dojdę do: 70,80,90,100,110

Rozumiem ze leci to: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 pon:a Sr:b Piat:a tak? Ogólnie siła poszła w gore? Nie zamało tych ćwiczeń? Rozumiem ze lepiej robić te ćwiczenia w pasie Zmieniony przez - raww w dniu 2011-09-10 19:16:54

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

[...] 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 (bylo 10/10/6) 23kg/25,5kg/28kg 4.sciaganie drazka do klatki siedzac 3*10 17,5kg/20kg/25kg 5.plank na sztandze 20sek/15sek/15sek 2* podciaganie podchwytem 20 min bieg miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, maliny, banan maliny, banan,whey1/2,smietana 2 lyzki, reszta kuraka z rozna (malo), pomidorki [...]

SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]

[...] 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 11/6/4 aero=15 min bieg po wydawalo mi sie w maire lajtowow, systemem 5*5 nie mecze sie tak bardzo....BOL przyszedl w nocy!!! moja [...]

a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]

Iza, dziekuje za odpowiedz. Terco, plany sa dobudowac klate, lydki i miesnie na brzuchu zrobic. Lejjla :-) Piatek REGE DT }:-(8-) mial byc rower, ale pogoda beznadziejna sie zrobila, juz mnie nosilo troszku wiec sie udalam na silke :P z 1, 2 tygodnie planuje roztrenowanie myslalam o FBW by Obi dla zyrafki http://www.sfd.pl/-t840097.html z tym ze [...]

Poniedzialek DT Dzien 1 rozgrzewka, rozciaganie. serie rozgrzewkowe podciaganie nachwytem z pelnego zwisu \-) 5* 1 1*2 kilka swingow obruracz i jednoracz kilka zarzutow kilka rwan kettelbell 12kg 1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 [...]

[...] rozgrzewka technika zarzut + podrzut całkiem spoko załapałam 42kg poszło :-D potem WOD obciazenie wlasnego ciala 50 burpee ok choc wiadomo.... 40 scyzoryki wymeczone... 30 podciaganie przy drabinkach, troche pelnych, reszta z pomoca nogi przy drabince 30 pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah sztangi robilam sama [...]

08.07.2013 1. WL Hantle Skos+: - 12 x 16kg - 12 x 21kg - 10 x 24kg - 6 x 24 - 12 x 16kg - 20 x 11,7 2. WL wąsko poziom: - 12 x 30kg - 12 x 34kg - 12 x 40 kg - 12 x 44kg 3. Rozpiętki skos+: 2 x 15p x 6kg 4. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg - 12 x 29kg - 11 x 21kg 5. Wznosy bokiem: - 15 x 8,3kg - 15 x 6kg - 2 x 15 x 5kg 6. [...]

01.08.2013 1. GIGANTSET: 12-18 powtórzeń, 3 serie - Wycisk zza karku smith: 20 / 24 / 26 (chyba waży więcej, ale nie wiem ile. 20kg założyłem dla samej sztangi) - Wznosy bokiem: 6 / 7,5 / 7,5 - Wznosy przodem: 8,3 / 8,3 / 8,3 - Wznosy w opadzie: 3 / 3 / 3 - Wycisk siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. [...]

D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5sx10-12 pow wyciskanie sztangi płaska 4x10-12 rozpiętki skos dodatni 15-12 Uginanie sztangi podchwyt uginanie hantli z supinacją (fakultywne) uginanie w oparciu o podłoge D4: Przysiad wykroki [...]

nIedzIelA (10 z 38) ...dzisiaj pobódka po 10 - sniadanie zgodnie z planem - bez AT bo za 30min porcja NOZ - reszta bez zmian. 30min przed ptreningiem NOZ a na trenigu porcja (12g) GF. Trening klata + bary + triceps no.2 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x40lb 8x45lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x50 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x10 12x10 15x6kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie do 10 powtórzeń 4.Superseria odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly+ podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]