podciaganie

29/06/2021 - DT Trening B Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/5/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 T2020 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 T2010 5/5/5 3b. Wiosłowanie sztangielką 3x10 T3010 18/18/18 4. Wznosy sztangielek Y-raise leżąc na ławce 45st 3x10 T2012 2/2/2 5a. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz [...]

[...] plany: Na siłowni domowej bede w środy, piątki. W poniedziałek postaram sie zrobic trening w domu, ktory skomponowalam sama z planu treningowego dla Zyrafki -thrusters3x10 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie bioder z obciążeniem 3x10 -plank 3x30sek na początek bądź 1x max. -przysiad z obciążeniem w formie butelek 3x10 -MC Romanian [...]

Wczoraj pierwszy raz przed treningiem barków wytestowałem BCAA JET TURBO, na temat smaku się nie wypowiem bo zmiksowałem wszystko razem na 30 min.przed treningiem tj. Nitrobolon Energizer,Vitargo i BCAA i smak był trudny do opisania Natomiast wszystko ładnie się rozpuściło i na treningu miałem bardzo dobrą wytrzymałość, żeby powiedzieć więcej na [...]

Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]

No więc tak panowie, wczoraj poszły 2 miarki SAW na 30 min.przed treningiem klatty, specjalnie nie dodawałem Carnogenica, żeby sprawdzić jak działa solo. Muszę powiedzieć,że jestem zachwycony bez ściemy czegoś takiego właśnie się oczekiwałem po SAW, dla mnie 2 miarki póki co wystarczą ale nie wykluczam że wypróbuje kiedyś 3 Co do efektów to siła [...]

Od poniedziałku zacząłem ostre masowanie , mam czas do końca roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii. Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka [...]

Dzięki panowie, stresik był ale udało mi się go opanować, jak to się mówi pierwsze koty za płoty%-) Wracając do moich treningów, wszystko idzie po mojej myśli, waga wskazuje już 96kg i cały czas jakość mięśni jest trzymana w ryzach. Dzisiaj trenowałem plecy,było ciężko bo przez ostatni tydzień mam problemy z prostownikami w odcinku lędźwiowym. Są [...]

Dzisiaj trenowałem plecy, po ostatnim treningu dwugłowych musiałem sobie dzisiaj odpuścić martwe ciągi bo cały czas mam bardzo mocne zakwasy po zabójczych martwych ciągach na prostych nogach. Trening pleców: 1.Podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem 3 x 12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10/8/8+6+6 3.Wiosłowanie [...]

poczes dokładnie tak jak piszesz, to samo podciąganie z tym że sztangę podciągasz dużo niżej, ja osobiście podciągam ją do dolnych części klatki piersiowej tak żeby w górnej pozycji łokcie były na jednym poziomie razem z barkami.

Chyba bede robil zmodyfikowana wersje ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Witam, Wrzucam do rozpiski treningowej ptk. 5 - do treningu A i B: 5. Unoszenie nóg w podporze (3 serie maks) + skłony na ławce skośnej (3 serie po 15 z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta [...]

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 6 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 12, 10, 8, 6 Młotki 12, [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8 Młotki 2x 10/10 Wtorek: Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Środa off Czwartek [...]

Plan się nie nadaje, brakuje Panu podstaw masowo siłowych a tutaj widzimy trenowanie partii tylko raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane które na tym etapie nic nic dzadzą. Głównie leży dieta pewnie - to trzeba koniecznie zmienić, dział Odzywianie/Odchudzanie i posty podwieszone, tam też pomogą z ew. problemami/pytaniami. Plan jak już pisałem - nie [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń . W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym [...]