podciaganie

Ludzie. Ja znam osobiście gościa, który był zwykłym, chydym chłopcem. Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń [...]

zamienil bym podciaganie sztangi wzdłóż tłowia na wznosy sztangielek w opadzie tlowia, bardziej angarzuje tylni akton. liczbe serii zwiekszyl bym do 4 w kazdym cwiczeniu

witaj A1 moze zostac w takiej formie A2 jak juz daj skos dodatni, gdy chcesz wrzucic gilotyne, bedzie naturalniej dla barkow podobnie z podciaganiem, zamien na hantle, lepije beda pracowac nadgarstki i obrecz barkowa lub zmaien na cos innego w ogole pompki na poreczach daj jako pierwsze pozniej dobijesz wyciagiem miesien B1 ze 2 cwiczenia jeszcze [...]

Nogi: -Przysiad -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie skos -Dipsy Plecy -MC -Podciąganie sztangi w opadzie Barki -Wyciskanie z klatki -Unoszenie hantli bokiem Biceps -Uginanie ramion stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc

wg mnie lepiej bedzie jak dodasz do planu sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na drazku. albo osobo dodaj (bedziesz wtedy mial na plecy mc, wioslowanie, drazek/wyciag) albo rob zamiennie z wioslowaniem i bedzie git:)

siłka sroda, sobota, proste fbw Przysiady podciąganie wyciskanie naławce wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uginanie gryfem łamanym wzpiecia

5 ćwiczeń ! :-D Od razu mówię że najbardziej polecam podciąganie podchwyt 3x8 I tyle wystarcza przynajmniej że robię fbw .3 w tyg

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze [...]

Co wy na taki plan? Rozpiska ćwiczeń: -Brzuszki na ławce Site-Up 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

9. Prowadzenie zeszytu treningowego. Zapisuj w nim wszystkie treningi ze szczegółami tj.:ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia wykonane, długość trwania przerw pomiędzy seriami, jeżeli czegoś nie jesteś w stanie wykonać, a miałeś to zaplanowane-napisz w tym miejscu, dlaczego nie wykonałeś (np. ból w stawach, niewydolność oddechowa, czy po prostu [...]

znalazlem takie cos czy moze byc??? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

podciąganie ... ale na ręczniku co jak co ale mocny chwyt i super mocne palce są potrzebne tak samo jak silne plecy dużo brzuszków... w różnych odmianach

Polecam podciąganie na bardzo grubym drążku

[...] treningu i ćwiczeń..." Jeszcze raz pisze, ze te treningi wykonywalem do ok rok od zaczecia, teraz robie wiecej cwiczen, a i pozapominalem kilka takze wszystkich nie wymienilem :) Czy mam rozumiec ze podciaganie w podchwycie moze skorykowac miesnie zebate tak aby motyle byly symetryczne? Zmieniony przez - michal800 w dniu 2011-09-18 10:08:49

To jedziemy raz jeszcze..... Tydzień 1. Push: -wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5 -wyciskanie sztangi skos-4-12-10-8-8 -wyciskanie w waskim chwycie 4-12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 12-10-8-8 lub rampa 5x5 -arnoldki 3x12 -wyciskanie sztangi zza głowy w waskim chwycie 4x10 Pull: -MC 4x8 -biceps na łamanym stojąc 4x12-10-8-8 [...]

nie musisz co tydzin inaczej bez sensu troche poprawic trzeba Push: -wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5 -wyciskanie sztangi skos-4-12-10-8-8 mozesz dac chwyt neutralny sztangielki albo normalny sztangielkami -wyciskanie w waskim chwycie 4-12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 12-10-8-8 lub rampa 5x5 z przed głowy albo military press [...]

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

A czy taki plan byłby odpowiedni. Proszę o sprawdzenie. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

brak czegoś na czworogłowe ud. Rozpiętki tak średnio pasują do tego typu planów. Podciąganie de facto też mógłbyś rozdzielić,np raz robić podchwyt a raz nachwyt