podciaganie

tyle zarcia generalnie nigdy nie miałem %-) Narazie poki co nie ma wiekszych problemów ze zmieszczeniem takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na [...]

30.10.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 8 kg x 3, 16 kg x 3, 24 kg x 8, 16 kg x 10, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 92 kg x 6, 75 kg x 9 4. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 11, 9, 11 szt x 20 5. Facepull 13 szt x 13, [...]

Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 20x8 2. Wiosło sztangą 160x10, 160x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 120x8, 120x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 50x12, 50x12, 40x12 6. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 60x12 7, tył barku jednorącz 24x12, 24x12, 24x12 8. Szrugsy hantlami 50x12, 50x12, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, [...]

Dzień 30.10.2020 - Ranek zaczęty super , wlecialo 50min. Cardio , później pojechałem do mamy , zrobiłem zakupy i pora treningu ... miałem jechać ze znajomymi na inna silke aleeee ... zobaczyłem kogoś jak idzie na siłownie obok mnie i głowa ześwirowala i poszedłem tutaj , czy dobrze to nie wiem , dużo myśli teraz i chyba błąd w sumie bo zacząłem [...]

Piątek 30.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 32kg x 12 / 2x38kg x 30 2) WL z martwego punktu: 42kg x 12 / 64kg x 10 / 81kg x 8 / 102kg x 6 / 121kg x 6 / 131kg x 6/6/5 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x46 / 14x39 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 14x40 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 17x80 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x37 / 12x37 / 15x33 / 18x29 5. Podciąganie neutral 3x max 12x / 12x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

Dzisiaj Plecy + Brzuch Silowo dzisiaj nawet ok, niby wiosło pierwsza seria nie poszlo nic wiecej ale ogólnie czuć poprawę :) 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx6 CCx5 CCx9 CCx6 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x6 110x9 100x11 70x8 125x6 110x10 110x8 3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 95x9 80x11 [...]

Barki przod + ramiona A) Unoszenie hantli wprzód 4x15-12 wszystko na 12.5kg B) Podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia(bardzo wąsko) 4x15 Wycisk hantli siedząc Rampa 12 ( bardzo wolna faza negatywna) konczylem na 27.5kg Wyciskanie chwytu V kleczac na ziemi z wyc.dolnego 4x15 A) Uginanie francuskie lezac na lawce dodatniej zza glowe ze sztangą 4x12-10 [...]

1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

29-10-2020 Czwartek Nowe przepisy wewnątrz firmowe maseczki w biurze w miejscach wspólnych, podział na dodatkowe dwa biura budowy czyli sekcja I i II. Zakaz kontaktów bez maseczek - upierdliwe na budowie, ale trudno. Wieczorkiem: Podciąganie na kółkach, tym razem z nogami uniesionymi - myślę, że bez wyginania i w miare w jednej linii, a od tyłu [...]

Zmieniłbym podciąganie na nadchwytem

Cześć, Aktualnie ćwiczę w domu 3x w tygodniu FBW poniższym planem. Serdeczna prośba o ocenę i krótki komentarz, jeżeli można coś poprawić. Plan prezentuję według kolejności ćwiczeń: 1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na [...]

Siemka, przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 [...]

Jak na półtora roku stażu to ten plan treningowy pierwszy taki sobie. Jak przetrenowałeś to 1,5 roku sensownie to teraz każda partia dwa razy w tygodniu byłaby fajnym rozwiązaniem o ile jesteś w stanie wygospodarować na trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ten drugi plan może być przy czy podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull, a nie push i [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 14x67,5 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 11x20 / 11x20 / 15x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x63 / 13x63 / 16x57 / 18x51 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x56 / 15x47 5b. [...]

[...] Pull legs Push: 1.przysiad 4s od 8-12 powtórzeń(wszędzie od 8-12 powtórzeń) 2.syzyfki 2 s 3.wyciskanie płaskie 4 s 4.gilotyna na skosie 2 s (muszę poprawić górę klatki ) 5.podciaganie sztangi do brody 4 s 6.prostowanie przedramion na wyciągu 4 s Podciąganie sztangi do brody i prostowanie dlatego iż wcześniej miałem inne ćwiczenia typu [...]

Witam mam pytanie czy key trening jest dobry dodam że jestem.na redukcji ale ogólnie czy ćwiczenia się nadają z góry dziękuję Ćwiczenie L Push -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Powtórzeń 10 serii 4 -Pompki klasyczne Do niepowodzenia 3 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 4 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10 3 -Pompki wąskie na [...]

/SFD/2020/10/28/6ae31dd7f0a7481cabce91a04bcfa9fe.jpg Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskania stojąc lub leżąc, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia siłowe budujące masę i siłę mięśniową i powinny stanowić trzon każdego dobrego planu treningowego. Powinny, ale nie zawsze mogą być wykonywane przez każdego. Dlatego warto sprawdzić swoją [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 112x5 112x5 112x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x7

Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]