podciaganie

Na nogi musowo więcej ćwiczeń, coś na tył uda i wykroki by się przydały do teo jeszce :-) Na plecy podciąganie dałbym jeszcze.

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy 1) podciąganie na drążku 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

dzień 6: dieta: http://img694.imageshack.us/img694/6329/dieta20130106.png posiłek 1: http://img819.imageshack.us/img819/1843/obraz0011e.jpg posiłek 2: http://img803.imageshack.us/img803/3276/obraz0022b.jpg posiłek 3: http://img29.imageshack.us/img29/2748/obraz0033.jpg trening: Piłka niestety nie wypaliła bo się skład wykruszył, jak się okazało [...]

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

[...] 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/12 20kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/12/10 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 2x4kg/12/12 2x5kg/10/10 4. podciaganie z guma 4x max 3/4/3/3-podchwyt 5a.unoszenie ramion bokiem 3x10-12 2kg/12 2,5kg/12/12 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 12/12/12 Jak [...]

Wykonałam dziś ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Witam ponownie. Postanowiłem pociągnąć starym FBW do końca roku i teraz po 2 tygodniowej przerwie chce ruszyć z nowym splitem. Znalazłem gdzieś na forum plan split 4x w tygodniu, który mi odpowiada bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: [...]

na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

1.Opuszczaj w dolne rejony klatki.Wersja do szyi może "wchodzić" lepiej,ponieważ zachodzi mocna ekstensja w stawie łokciowym,jednak do bezpiecznych ćwiczeń to już nie należy. 2.Wiosłowanie zawsze odbywa się w kierunku dolnych rejonów brzucha. Do klatki to już PODCIĄGANIE.Może być podchwyt. 3.Zostaw szeroki nachwyt inaczej wyjdzie z tego dominata [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]

[...] na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to musze sie skupic głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec [...]

[...] na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to musze sie skupic głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec [...]

Trening Poniedziałek (7 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 9powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie [...]

trening: skakanka rozciąganie dopalacz (35kg) + podciaganie 21 - 15 - 9 czas : 10:54 skakanka rozciąganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7c9416b28b9418da964ef6e94ecdf8f.png

Wystarczy, że dodasz 1x lub 2x w tygodniu podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki na poręczach, podciąganie, wiosło, wycisk wąsko i coś na bica. W dipsach i wiośle/podciąganiu niska/średnia rampa, pozostałe ćwiczenia 3-4 serie objętościowo, średni zakres, nieco luźniej (tylko bez obijania się :-D). Tak swoją drogą, jak patrzę na Twój wyskok, to [...]

ja bym się zrzygała %-) _________________________________________ Plecki 1. Podciąganie 4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN xCC + 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 4x57,5kg (}:-( miało być 52,5kg) / 7x55kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg [...]

Dzisiejszy wpis: - dostane pewnie zyebke za filmiki, ale ćwiczyłem sam dlatego nic mi się nie udało nakręcić, w czwartek będą filmiki z robienia barków + ramion. - dzisiaj postanowiłem zrobić klatkę z plecami ponieważ w tamtym tygodniu ta partia nie była ćwiczona Trening: klatka, grzbiet: Na wstępie piszę: (ciężar z wcześniejszego treningu) / [...]

ten krossfit ta sa te skoki tance ze sztanga pompki itd? tak. tańce ze sztangą jak to nazywasz to są martwe ciągi, przysiady, przysiady przednie, przysiady z ciężarem na głowie, push-press, olimpijskie podnoszenie ciężarów i jeszcze parę innych. do tego dochodzą ćwiczenia wydolnościowe, biegania, robienie obwodów na czas, podciąganie, skakanie na [...]

07.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12/15 [...]