podciaganie

A: podrzut hantlem 5x5 przysiad tył dynamiczny 5x5 WL 5x5 podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem [...]

10.09.2012 poniedzialek Klatka Pompki na poreczach 6s x 6p Pompki na krzeslach 6s x 15p Triceps Pompki wasko 6s x 10p 12.09.2012 sroda Plecy Podciaganie do klatki 5s x 8p Wioslo nachwyt 54kg 5s x 15s

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]

Plan nawet,nawet. Barki zrób: 1.Military press rampa 12 2.Arnold press 15/15/15/15 3.Podciąganie hantli do klatki rampa 12 4.Wymach w bok Progresja + Regresja do nawet 18/20 ruchów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-12 19:39:47

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

Dzisiejszy trening 12.09.12: Worek bokserski 15 min. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 Triceps: FRANCUZ SZTANGIELKĄ STOJĄC 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie 12/12/12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/12/12 Wypychanie sztangielki od dołu do góry [...]

Ja tylko wrzucę wypiskę z rotrenowanka i nie przeszkadzam ŚRODA Miałem pójść na trening wczoraj, ale nadal czułem się źle. Dlatego wrzuciłem dzisiaj jakieś lekkie fbw na przepłukanie mięśni krwią, bo czułem się strasznie sflaczały. Siady 50 x 5, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 10, 100 x 10 Żuraw 3 x max Podciąganie szerokim podchwytem (mega lekko, w [...]

Zmiast wiosła w B daj podciąganie jak masz możliwość.

Siemanko dziś dzień treningu za mną :) PLECY: MC-4x konczylem na 70 -podciaganie na drązku po 6 3 serie -wiosłowanie w opadzie 3x BICEPS: -uginanie ze sztangą stając 3x -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie drązka podchwytem 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Tyle na dziś lece bo jestem padnięty ..... :)) [...]

no nie bardzo gdzie nogi, podciąganie, martwy ciąg, zamiast rozpiętak dałbym pompki na poręczach.

1. Do ćwiczeń na nogi obowiązkowo przysiady/wykroki 2.Barki- najpierw wyciskanie a podciąganie potem. I nie do brody, ale do mostka. Unoszenie przed siebie zbędne 3. Triceps. Zacznij od pompek na poręczach, wyciąg daj na koniec.

Dodaj przysiad. Poukładaj to w kolejności, od największej partii mięśniowej, do najmniejszej. Brzuch na końcu. Na plecy daj podciąganie nachwytem, szeroko i inverted rows. Zamiast tego co masz aktualnie. Wrzuć poprawione i już bez tego podziału na partie mięśniowe. Wtedy luknę, co tam jeszcze poprawić. ;p

Ok. Rozumie. Mimo wszystko na braki, masz zbyt wiele serii, więcej niż na plecy a różnica w wielkości tych partii jest ogromna. Daj na barki wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 4-5 serii na ćwiczenie, w pierwszych dwóch seriach po 12-15 powtórzeń. Pamiętaj o technice. Biceps też zmień dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

Ile masz miec wzrostu to tyle będziesz miał, albo budujesz mięśnie albo redukujesz, to zależy od odpowiedniego sposobu żywienia, myślę ze spokojnie Ci starczy 10 wskazówek żywieniowych, co do treningu nalezy trenować całe ciało a nie tylko brzuch i podciąganie.

Rób martwy ciąg i podciąganie na drążku, zamień to z jakimiś ćwiczeniami w dniu pleców, na klate masz 16 serii, jak chcesz zrobić masę to stara się zamykać w 12-14 serii na daną partie, dotyczy też reszty. Ja bym dołożył jeszcze do tricepsu prostowanie rąk na drążku, ciekawe ćwiczenie. Pozdrawiam

PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Pomoże ktoś?? Myślę nad tym planem tylko pytanie czy się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]