Pierwsze kroki .

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar też biegać dziś kupiłem buty do biegania . Czytając artykuły, chyba najodpowiedniejszym treningiem będzie ACT (czy może FBW jak uważacie co lepsze? ), tylko wykonując od razu np. 3 serie na danym przyrządzie, żeby nie przechodzić co serie na inni przyrząd. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem co najlepiej ćwiczyć najpierw od jakiś partii zacząć od największych czy od najmniejszych i w jakiej kolejności i jakie to mają być ćwiczenia. Jeśli chodzi o bieganie, to wystarczy bieg truchtem 45min-1h czy jakiś inny trening biegowy np. interwały?. (Bieganie codziennie (zamiar)) I ostatnie o co zapytam Was, to oczywiście dieta :) Z wyników wychodzi , że kcal : 3582 w : 492.56 b : 134.33 t : 119.41 , aby utrzymać wagę. Współczynnik BMR 2076.65. I nie wiem jak tą dietę ułożyć. Co jeść w szkole, bo do domu wracam dopiero około 16:30-17 przeważnie. I dziękuje za wszystkie odpowiedź, które mogą pomóc. :D

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
+fota sie przyda by ocenic to BF

Zaczynasz od dużych partii, czytaj tematy podwieszone znajdziesz tam wszystkie odpowiedzi.

Wiek : 16
Waga : 86
Wzrost : 187
Staż treningowy: -
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f i no to co zamierzam robić :)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak




Zmieniony przez - Enzzie13 w dniu 2012-09-09 22:51:53

W miarę możliwość prosiłbym o szybką odpowiedź, bo chciałbym jak najszybciej zacząć :) (czytam artykuły,ale mętlik w głowie)

Jedz na początek 3 tysiące kcal w dt, w dnt trochę mniej, weź sobie na sam początek jakieś fbw na 3 dni i starczy, nie trzeba tutaj dużej filozofii.

Wydaje mi się żę za dużo węgli, obetnij trochę.

Może być taki plan?
A
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s
4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,

B
1. Uginanie nóg na maszynie leżąc
2. Wiosłowanie sztanga/sztangielki
3.
4. Wznosy sztangielek na boki
5. Wyciskanie francuskie
6. Młotek
7. Skłony tłowia




Zmieniony przez - Enzzie13 w dniu 2012-09-12 17:20:48

Zmiast wiosła w B daj podciąganie jak masz możliwość.