Do dyspozycji mam tylko drążek :P Ułożyłem sobie prosty plan (odrazu mówie że jestem w tym zielony) przede wszystkim chcę ćwiczyć brzuch.
Brzuch:
3 serie 4-6 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku.
2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia.
3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki.
Uda:
2 serie 9-12 powtórzeń żuraw.
Łydki:
3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce.
Klata:
2 serie 5-7 powtórzeń pompki na poręczach.
3 serie 8-10 powtórzeń pompki z nogami wyżej.
Triceps:
2 serie 5-7 powtórzeń pompki w podporze tyłem.
Biceps:
2 serie 8-10 powtórzeń podciąganie nachwytem.
Plecy:
3 serie 6-9 powtórzeń podciąganie na niskim drążku.
2 serie 4-7 powtórzeń podciąganie na drążku za głowę.
Piszcie co źle jakie ćw. dodać jeszcze itp. ;)