podciaganie

MAsz przykladowy trening ale PAAMJETRAJ ZE DIETA TO CHYBA WIECEJ NIZ POLOWA SUKCESU Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 [...]

WTOREK mięśnie grzbietu+tricepsy+przednie aktony barków 1.podciaganie na drązku szerokim chwytem do brody(lub to samo cwiczenie na wyciągu)5x15-10 2.wioslowania sztanga chwytem poprzecznym w opadzie(polecam tu jednak trenowanie na wyciagach gdyz jestes poczatkujacy a jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec przez pierwsze pol roku skup sie na [...]

ŚRODA nogi + boczne i tylnie aktony barków CZWOROGŁOWE UDA (rizgrewka 10 min na rowerku stacjonarnym) 1.wyciskania nogami (suwnica)4x 30,20,12,12 2.wyprosty nóg na maszynie 5x 40(rozgrzewka)20,20,12,12 (po tym powinny byc lekkie problemy z ustaniem na nogach ) DWUGŁOWE UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY [...]

Tak, wiem znowu pytanie o HST...ale to Peponent mi kazal umiescic temat na forum...dobra cos o mnie...trenuje 7 lat, przez ten okres bylem zwolennikiem tradycyjnego treningu...jednak od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac HST, bez nacisku na jakas partie...oto przyklad treningu: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Uginania nóg w [...]

Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie hantli 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 [...]

podciaganie do brody niekoniecznie jest na tył barkow bardzo fajne tez ze na 4glowy robi mniej serii niz na np/ bok barków PLAN ZBYT FORSOWYN JAK NA TAKI STAZ , NIEMOWIAC O TYM ZE KAZDA GRUPA WG CIEBIE 2xTYDZEN .... = jesli robi jakies cwizenie np na 4glowy uda, to po co w 2 cwizceniu na te sama partiue rozgrzewka ? juz pomijajac fakt ze [...]

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

16 lat mam. Poniedziałek wyciskanie sztangi na prostej 4x 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12,10,8,8 rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 3x 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 Wtorek: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 12,10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,8 [...]

Podaj niżej mój trening. Proszę o surową ocenę, rady i propozycje zmiany treningu. Trening ten znalazłem na pewnej stronie internetowej i pozmieniałem go dla swoich potrzeb. Z góry mówię, że nie jestem fachowcem od treningu i dlatego proszę o waszą pomoc. OTO TEN TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na ławce poziomej (6 seri po 8 [...]

Zakladam, ze to masowka? 1. Trening rozpisz na 3 dni a nie na 5. Z wolnych dni przeznacoznych na regeneracje bedziesz mial weicej pozytku. Zrob pon klata + tric, sroda plecy + bic i piatek nogi + barki. 2. Klata - 18 serii to troche duzo. To juz lepiej dorzuc jedno cwiczenie wiecej ale zmiesc sie w 12-14 seriach. 3. Plecy - to samo co klata. [...]

Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]

ok to wiec zrobimy tak: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s 12. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s i jeszcze jedno na lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1s si??

Staz:Cwicze od 1.5 roku z jedna 3 miesieczna przerwa. Diete mam ale teraz zaczynam nowa z nowym miesiacem. - Klatka piersiowa: • Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa • Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6/ (60kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + [...]

2.Ćwiczenia złożone powinno się robić na końcu treningu. I podciąganie hantla w opadzie tułowia to nie jest ćwiczenie izolowane. Sory tam powinno być ĆWICZENIA IZOLOWANE POWINNO SIE ROBIĆ NA KOŃCU TRENINGU

A gdzie nogi ???:> I napisz jeszcze w jakie dni robisz poszczególne partie. I może by to przerobić na cos takiego: - Klatka piersiowa: . Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa . Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6 (60kg) . Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + 10kilo waga(40) . [...]

[...] x 10 (dziwnie nazywasz te ćwiczenia ) - Barki: . Wznosy bokiem 4 x 12 . Siedzac na lawce wyciskanie w gore sztangielkami 4 x 12/10/8=8 . Wznosy w opadzie na lawce 3x10 - podciaganie sztangi lub sztangielek do brody 3x12 Także musisz jeszcze sobie ułożyć coś na nogi i najwyżej dać do sprawdzenia -- polecam atlas - www.kulturystyka.pl/atlas -- [...]

Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]

Witam Mam 14 lat. Czy moge juz zaczac cwiczyc??? Czy nie zachamuje tym treningiem wzrostu??? Myslalem nad takim ATC: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

troche duzo serii ja bym tak dał: 1) podciaganie na drazku szerokim chwytem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie 3) matrwy ciąg 4) podciąganie linki wyciagu do klatki 5) kaptury wszystko po 3 serie pozdro

Zostaw jedno ćwiczenie na wyciągu, jako pierwsze podciąganie 3x MAX, później wiosłowanie 12/10/8 z progresją ciężaru, wyciąg 12/10/8 j/w, coś na prostowniki - martwy, dzień dobry, czy unoszenie tułowia na rzymskiej - tu już serie zależą od tego co wybierzesz szrugsy ze sztangielkami 3x15 co do kapturów to może chcesz spróbować mojego treningu na [...]