podciaganie

Tj. podciąganie się na reczniku. Przewieszasz przez drążek i zwijasz grubo w dłoniach i wisisz

załapałem. ale jak przeczyatłem to: "Tj. podciąganie się na reczniku" to zwątpiłem.

Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]

napisałeś podciąganie na krzesłach to myślałem że chodzi o podciąganie. jak nie masz ujemnego skosu to tak jak napisałem i Darnok napisał że ręce wyżej niż nogi.

***Dzień 2*** *Dieta i suplementacja* Tak jak mówiłem, zwiększyłem THERMO do 2 kapsułek, i odrazu czuje jak działa. Robi się ciepło i przy odrobinie wysilku odrazu leje się pot, myslę że pobudza równie dobrze :) Dieta dokładnie jak w rozpisce, niestety nie zrobiłem dziś żadnych fot. *Trening* Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z [...]

wtorek, dzien MID owies 50g jaja 120g jablko 126g ryz 100g kura 150g pomidor 100g trening Wtorek - grzbiet + kaptury Intensyfikacja czas: 50min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 0kg*4/ 1,25*2/ 2,5*2/ 3,75*1/ 5*0 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 50*4 / [...]

[...] francuskie 2s -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s B -martwy ciag 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -cos na plecy..? -arnoldki 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachhwytem w siadzie 2s Przeładowany..? Zależy mi na tym by na cyklu [...]

Ćwiczę na siłowni prawie rok. Do tej pory ćwiczyłam cały czas FBW. Teraz ułożyłem taki plan HST proszę oceńcie go czy jest ok> 15 wyciskanie na płaskiej- 1s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 1s podciąganie na drążku- 1s wyciskanie z klatki stojąc- 1s przysiad 1s 10 wyciskanie na płaskiej - 2s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 2s [...]

Typowy split do ocenki, dietę jeszcze szlifuję (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t535624.html) Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion sztangą 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie [...]

Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

6.10.09 trening: podciaganie: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu(supinacja nadgarstkow): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki hantel siedzac: 8x17kg 8x19kg 6x21kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wasko w seri laczonej z francuzem: 12/12x80/28kg 12/12x90/28kg 10/12x90/28kg 10/10x90/28kg kulki: [...]

Dzien 3 (2/10/09) Trening Przysiad ze sztangielkami (25x12 25x12 25x12) Wspiecia na sztandze (115x12 115x12 115x12) Podciaganie na drazku trzymanym podchwytem (4 4 4 - cieniutko) Rozpietki ze sztangielkami (glowa do gory) (20x12 20x12 20x12) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (8x12 8x12) Prostowanie ramion ze sztanga trzymana oburacz w [...]

ja myślę że pompki,brzuszki i podciąganie się możesz robić... trening domatora...

hytsz za mało ćwiczysz paradoksalnie Ci powiem, gdy byś częściej ćwiczył dłonie by się przyzwyczaiły i odcisków być nie powinno Pirat5 tak wygrałem MP w Międzyzdrojach z wynikiem 39, więc do pobicia :) W tym roku odbyły się także PP w Zielonej Górze i Ustroniach Morskich tam wyniki zwycięskie to około 30 podciągnięć, ale tam już nie brałem [...]

hmm 1mc 2 podciaganie 3 wioslo

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]

ładna czy nie,ważne żeby miała cycki i nie spjerdalała na drzewo wczorajszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 9(płytka)x15 11x15 11+15kg x12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x8 -ściąganie z góry w wąskim chwycie 70x12 85x10 85x10 TRICEPS: -wyciskanie wąsko [...]

Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3  (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

pewnie silke odloz na pozniej jestes za mlody pompki brzyszki podciaganie jak najbardziej.