podciaganie

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Hantle skos góra - RAMPA 8 5. Brzuch PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 - 3. Podciąganie na drążku - 5x8 4. Uginanie z gryfem - 4x8 5. Wycisk wąski - 4x8 FBW 1. Przysiad przedni - RAMPA 8 2. MC na prostych - RAMPA 8 3. Dipsy [...]

Heh no z tym kurnikiem to jest coś na rzeczy, chyba musisz się sklonować żeby dać radę przez to wszystko przebrnąć @-| To ja czekam grzecznie co z tym filmikiem, a tymczasem wrzucam trening wczorajszy i miski. Po treningu B zawsze jestem mega styrana, ale to jest fajne, bo w każdym ćwiczeniu jest ciężko. [...]

[...] 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na [...]

Witam w srodowe przedpludnie dzis Plecy -wyrzuty hantli w opadszie 4x12 -martwy ciag 3 serie progres -prostowniki 4x10 -wisłowanie sztanga 4 serie progresja -podciąganie sztangielki 4x8

CHUNGA - tu nie ma nic rewolucyjnego. Stara szkoła - to trening jaki był dziesiątki lat przed dobą kulturystyki. Klasyczne, stare ćwiczenia - wiele z nich znanych od setek lat (np. najbardziej naturalny ruch np. podnoszenia ciężaru z ziemi). Z pewnością jest skuteczniejszy w wielu aspektach od obecnie promowanej mody i maszyn. Wiesz o co chodzi. [...]

Nie układaj więcej sam planu. Trening powinien się składać z ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach a podstawą jest przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 02.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Kurak 125g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z [...]

Bo cieżko poczytać trochę. Trening powinien się składać z ćwczeń złożonych na wolnych ciężarach takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

Wetnę się trochę w temat jeśli można : ) Ćwiczę według tego planu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. pompki na poręczach 4. wiosłowanie 5. push press 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co zrobić jeśli powtórzenia w pompkach na poręczach i w podciąganiu stoją w miejscu, daje rade zrobić 4seriex6pow i od trzech tygodni to samo. W [...]

[...] klatke i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z zawodowcow robi takowe. Na plecy podciaganie, jak nie dasz rady nachwytem to podchwytem. Pompki na klatke, ale najlepiej na podwyzszeniu bys mogl nizej sie opuszczac. Na prostowniki moze byc martwy ciag, a [...]

Środa 04.04.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/17613801/file.html 1. Podciąganie 5x / 5kg x 5 / 8kg x 5 / 8kg x 5 / 10kg x 5 2. Wiosłowanie hantlą 29kg / 34kg / 39kg / 39kg 3. Podc. sztangi 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4. Face pull 10kg / 11,5kg / 11,5kg / 13kg 5. Młotki 15kg / 17kg / 17kg / 19,5kg + brzuch: spięcia + wznosy nóg , 3 serie [...]

Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serio po 8-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 sere po 8-12 powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powt. Barki(przednie i boczne aktony) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie po 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na [...]

Brzuch Wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej do pełnego zmęczenia

Dzień na złomowisku Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 26kg x 10 ostatnio tak samo ... tylko ze 26kg x 12p +regres 18kg x 20 ostatnio 15kg 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 ostatnio 30kg 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 9kg [...]

A może przydały by się jeszcze proręcze, drugi stos, żeby rozpiętki od razu można było trzaskać, butterfly i łydkownica przykręcana z boku. Nie przesadzaj, za tą cenę i tak jest kawał sprzętu którym można zrobić przysiady, wyciskanie klatki w poziomie, skosie i skosie ujemnym, podciąganie na drążku, triceps i jeszcze najszerszy na upartego kładąc [...]

trening: plecy + biceps 1. Podciaganie nachwyt cc x8 cc x8 cc x8 cc x8 2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz 15 x12 15 x12 10 x12 3. Wioslo 40 x12 50 x12 60 x12 4. Wyc dolny szeroko nachwyt 30 x12 40 x12 5. Uginanie na bicka tempo 3011 17 x10 19,5 x10 22 x6 24,5 x6 6. Modlitewnik tempo 4011 13,5 x12 16 x10 18,5 x12 7. Ugianie na lawce [...]

wczorajszy trening PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x [...]

trochę poszperałem i ułożyłem coś takiego : przysiady z obciązeniem (bawniak z wodą) 3s 12 10 8 wykroki z obciązeniem 3s 12 10 8 martwy ciąg 3s 12 10 8 wiosłowanie 3s 12 10 8 podciąganie na drązku nadchwytem 3s 12 10 8 pompki 3s 12 10 8 dołożył bym coś jeszcze do klatyy, ale nie wiem co unoszenie ramion w przód z obciązeniem 3s 12 10 8 [...]