podciaganie

Ile razy w tyg robisz FBW? robie 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota qtir jest najs, podciąanie dałbym jako 1 ostatecznie zrobiłem podciaganie pierwsze więc wyszło jak radziłęs i było najs a nawet rzekłbym ze był ogień kurka wodna ;D

brat sie przyda Podciąganie wąskim podchwytem słabo angazuje plecy, nie rezygnowałbym z tego. Plan możesz zmieniać co jakiś czas, powiedzmy 2-3miesiące

czy cwiczac fbw na placy moze byc taki zestaw 4s podciaganie nachwytem/ sciaganie drążka do klaty i 3 serie wiosłowania podchwytem?

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.??

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.?? spokojnie wystarczy

moze byc, spiecia+podciaganie kolan w zwisie

powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 [...]

Podaj mi filmik Leszka Kajzera na yt , ja czytałem na sfd art że ruscy trójboiści pomiędzy jedną serią mc a drugą robili podciąganie .

Jakbyś wisiał kilkanaście minut non stop na drążku to zgodziłbym się z Tobą że potem od razu MC to głupi pomysł, ale spokojnie możesz zrobić podciąganie przed/po MC :)

Mogę robić tak? 1 seria to max prawdiłowych powtórzeń, a potem 3,4 serie negatywne? Co trening bym zmieniał z negatywnego np na podciąganie z podkskokiem.

Chodziło mi o to, że po tych maks podciąganiach prawidłowych będę zmęczony i jak mam zrobić od razu podciąganie negatywne? Zrobić sobie przerwe?

Ćwiczę treningiem FBW i mam pytanie, a mianowicie czy można jako ćwiczenie na plecy(zamiast wiosłowania sztangielkami) wrzucić podciąganie podchwytem? Niestety na nachwyt mam jeszcze zbyt słabe plecy.

Siemka. Ćwiczyłem siłę w podciąganiu, ale teraz mogę się podciągnąć z od 5 do 8 powt, zależy ile serii i co teraz? Robiłem wtedy jeszcze powt negatywne i pół powtórzenia a teraz jak mam robić podciąganie?

Podobno "zabiera to kilka kg" i łatwiejsze jest podciąganie.

No dosyć słabe są ale ja wybredny też nie jestem %-) 02.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc [...]

24.02.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 5s -MC z racka 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej B.Face pull 30min cardio

03.03.2017 Rano 30min cardio Wieczór plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Hammer górny 4s A.Linki wyciąg dół do brzucha B.Wioslo focze A.Wznosy hantli leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull -Lydka 5s Trening całkiem spoko. Ogólnie mam to co Marian, że w lustrze wynajem mi [...]

08.03.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s -Brzuch 6s Cardio rano 20min [...]

14.03.2017 Plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 6s A.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s B.T-bar podchwyt 3s A.Sciaganie hammera nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera neutralnie 3s C.Sciaganie hammera podchwytem 3s -MC 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s Trening nawet spoko ale [...]

19.03.2017 Plecy -Podciaganie wąsko 6s -Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s A.Wioslowanie polsztanga 3s B.Przyciaganie dolnego wyciągu do brzucha 3s A.Focze wiosło 3s B.Narciarz 3s A.Sciaganie hammera górnego nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera górnego neutralnie 3s C.Sciaganie hammera górnego podchwytem 3s -Lydka 7s I zmiany które [...]