podciaganie

Witam przesyłam mój poprawiony trening na masę. Zaznaczam ze w klatce chciałbym się skupic też na górnej jej części. Biceps także jest kulawy ;) Proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Pozdrawiam Mój poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Poniedziałęk ,Środa, Piątek 3 serie: 12x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x POMPKI 12x BRUSZKI 2 serie: 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 3. Odwrotne pompki 3s Środa plecy + biceps [...]

Okres regeneracji Tydzień:2 Dzień:3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 30/32/34kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 3x12 60/65/70kg -Dzień dobry 3x12 40kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) [...]

Aktualnie ćwicze na planie na siłe Dzien 1 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Motylki 10(x4) Dzien 2 [...]

[...] -wykroki 3x8 48,5 / 51,5 / 53,5 Lydki: -8x15 na belce 5cm 88,5 / 93,5 / 98,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 / 48,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 / 20 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 / 42,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 12 / 13 / 14 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 12 / 13 / 14 -szrugy hantelkami 4x12 [...]

[...] opadzie tułowia 5x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Czw. Aeroby 30 - 40min Pt. Plecy: Sciaganie drazka gornego do klatki 3x15 Sciaganie drazka gornego za kark 3x15 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x12 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3x15 PROSTOWANIE [...]

Wstępnego zmęczenia nie stosuje się tak po prostu, żeby "wejść na wyższy level". Daj sobie spokój z tym. - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s Wyjaśnij może jak to ma wyglądać. Izometrycznie mięsień może pracować w wieu różnych pozycjach i momentach skurczu. A rozciągania? Wyjaśnij po kolei co rozumiesz jako jedną serię. - [...]

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

zymek Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 8 8 6 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 8 6 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 -uginanie sztaga stojąc 4*12-8 /ze sztangielkami na skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze [...]

typowy fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie serie wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) moim zdaniem nie potrzebne, zamiast tego dalbym np szrugsy triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) [...]

moglibyście ocenić/ poprawić ? 2 zestawy 3 razy w tyg. A zestaw: Klatka: wyciskanie sztagi na skosnej 2s rozpietki z hanklami na plaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Francuskie na plaskiej 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s martwy na prostych nogach 2s Nogi: [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Robiłem następujący trening: Trening A: Przysiady 3 x 12/10/8 Podciąganie nadchwytem 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 2 x 12/10 Pompki na poręczach 2 x 12/10 Uginanie ramion sztangą 2 x 12/10 Trening B: Martwy ciąg 3 x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 2 x 12/10 Przysiad sztanga z przodu 2 x 12/10 Hack [...]

[...] nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem [...]

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek na skosie 4 x 8 3.rozpietki 3 x 12 BICEPS 1.uginanie 4 x 8 2.młotki 3 x 8 3.w oparciu o kolano 3 x 10 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. wiosło sztangielką 3x8 CZW. NOGI 1.Przysiady 5 x 5 2.mc na prostych 5 x 5 3.wykroki 3x 8 [...]