podciaganie

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Przeciez poprawialem podobna rozpiske i w tym poscie masz napisane co jest zle. Przeczytaj jescze raz posta. MAsz za duzy plan. Jak sobie wyobrazasz mikrocykl 5tek z tyloma cwiczeniami gdzie sie robi wszedzie po 3 serie. Z rozgrzewkowymi bedziesz musial zrobic okolo 50serii na 1 treningu. Jak diete masz taka jak pudzian to pewno dasz rade:) [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 -krzyżowanie linek na bramie 1 Barki: - Wyciskanie hantli 2 - Unoszenie bokiem 1 Triceps: - francuz 2 Plecy: - Podciąganie na drążku 3 - Martwy ciąg 3 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 - suwnica 2 - wspięcia na palcach 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 Przedramię -zwijanie [...]

6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]

[...] siedząc 3slezac 2s Nogi: -przysiady 2s3s -wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego -szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki 4 sesje treningowe w tygodniu 3x w tyg

thx rion, ale mam jeszcze prosbe żebys mi rozpisał powtórzenia tutaj bo nie ma a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

Jak przeplatalem to tez mi ramiona nie rosly. Odkad robie tylko dipsy i podciaganie na drazku przez ostatnie HST poszlo 1,5 cm w ramionach. Co prawda ja sie nie przejmuje ze tylko dipsy i podciaganie robie. Wiec chyba pozostaje Ci robic ramiona jednak.

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]

[...] 4sna koniec WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4sjedno wioslo sam wybierz ktore zostawic i jako drugie cw WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3spodciaganie sie na drazku i jako 1cw PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2swywal [...]

Napisz o sobie coś. Ale tak powierzchownie to: - Tric 2 cw po 4 serie - Klata wyciskanei sztangielek tez 4 serie - Przysiady tylko ze sztangą na karku - Podciąganie sztangi z barków bym wywalił - Plecy kompletnie źle: Podciąganie daj jako 1 potem wiosłowanie sztangi lub sztangielki i na koniec MC i wszystko po 4 serie To są uwagi jeżeli plan ma [...]

wersja 1.0 mojego nowego planu którym jadę od dziś sobota, max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół [...]

maniek - nie wiem dla czego mówisz, że ilość serii zła, skoro kierowałem się tym postem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html i jedynie delikatni ego zmodyfikowałem... No oki, skoro split nie dla mnie, to bym spróbował splita 2 partie w tygodniu :P Być może się upieram przy [...]

Klata: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Plecy 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 seie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie MLOT Bary 4 serie Wyciskanie sztangi [...]

Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 wywal 2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt.daj tutaj uginanie lezac Do plecow brakuje martwego. Reszta ok. Jesli priorytet podciaganie sie na drakzu, to wpisz do wyszukiwarki, jest kilka dobrych artow na ten temat.

Dzien 1 Juz po pierwszym treningu 1 cyklu Wrocilem zadowolony. Najwieksza niewiadoma czyli przysiady poszly dobrze. Wiem ze ciezar malutki, ale dla mnie najwazniejsze jest ze kolana nie bola. Bede stopniowo zwiekszal i wracal do formy sprzed kontuzji Jezeli kolana nie zaczna bolec... 1. Przysiad 30kg 2. Wycisk na skosie 15 stopni 25kg 3. [...]

[...] 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s 3 serie max Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3 serie i tu daj podciaganie na drazku 3 serie na maxa

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-4x9 3.Unoszenie ramion w opadzie-na boki- ze sztangielkami-4x9 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKą w oparciu o kolano-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]