witam mam 185 cm waze okolo 67-9 kg cwicze boks plus siłowo podciaganie dipy barki nogi i tu pytanie trening siłowy nie jest priorytetem ale tez na to stawiam ile na przysiad powinienem wziąć na maksa przy tym wzroscie i wadze i ile na barki cwicze hantelkami po 10 kg wyciskanie na barki i nie mam wiekszego problemu zeby zrobic 5 serii po 10 [...]
Co myslicie o cwiczeniu na drążku w stylu A6W ? Tzn : Podciaganie ( nadchwyt wasko , na szerokosc barkow , i szeroko ) to samo z podchwytem . W sumie 6 roznych cwiczen . Przez 42 dni , z ta sama iloscia serii i powtorzen to w A6W na brzuch .
jak zaangażować bardziej ten mięsień do pracy, bo plecy mi rosną jak na drożdzach po wiosłowaniu i mc, ale pomiędzy łopatkami mam dół. Robie podciąganie sztangi do brody na szerokość barków, szerzej brać czy wężej żeby zmniejszyć prace naramiennych??? a może jakieś inne ćwiczenia oprócz szrugsów i podciągaia sztangi znacie na czworoboczny?
Witam, czy od ćwiczeń złożonych typu Podciąganie/Wiosłowanie/zarzut itd, urośnie mi biceps ? Nie zależy mi na wielkości bicepsa, ale na jego sile i ogólnie chcę aby się dobrze komponował z resztą sylwetki. Ponieważ chcę zmienić trening na bardziej ogólnorozwojowy i wyrzucić z niego izolację, jedynie zostawię izolację boku barku i tyłu, ewentualnie [...]
siemka :) mam takie pytanie moze wydawac sie glupie ale dla m,nie jes to wazne .... czy jesli robilem wczoraj barki i triceps i nie zajechalem sie zbytnio to czy moge powtorzyc trening na drugni dzien ?? a drugie pytanie czy moge po barkach na nastepny dizn robic plecy podciaganie itp?? czy to nie zabardzo przeciazy miesni cwiczonych??
Witam . mam takie pytanko chce brać HMB ale ultimate czy olipm jest jakaś różnica . Powinienem brać coś jeszcze do tego mam 50 kg około 175 cm wzrostu(chce ładnie na brać tkanki mięśniowej) . hmb chce brać po jednej po dobrych posiłkach 3 razy dziennie takie jak makaron czy tam ryż kluski . a cw bedą podciaganie na drążku pompki oraz brzuszki .
Prosze o ocene planu treningowego: dzien I: podciaganie nachwyt na szerokosc barkow 5x max podchwyt rece razem 5x max nachwyt rece razem 5x max neutral szeroko 5x max Dzien II; Porecze piramida od 1 do 12 i w dol=144 Dzien III bieganie, rower. Plan wyglada tak ze Pon to dzien I wtorek to dzien II a sroda do dzien III i [...]
[...] ciagu bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x 5. Triceps [...]
Witam. ćwiczę już jakiś czas treningiem 5x5 (by traktor) i chciałbym zmiany, moglibyście coś doradzić? Przerabiane dotychczas A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Pompki na poręczach B Przysiad Wyciskanie stojąc Martwy Ciąg Podciąganie na drażku Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-02-19 21:15:55
Mój plan wygląda tak: Przysiady ze sztangą 3-4s Podciąganie 3-4s Wyciskanie sztangi/hantali na ławce poziomej/skośnej 3s Wyciskanie hantli(siedziąc) 2-3s Uginanie przedramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s Ćwiczyłem 3 miesiące w domu metodą Lafaya więc nie można powiedzieć, że zaczynam od 0. Zastanawiam się, czy nie ułożyć planu A-B, co o [...]
prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu ;) robie FBW pon15 srd10 pt 5 tylko planem A -przysiady ze sztanga3s -podciaganie na drazku3s -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s -wyciskanie sztangi na stojaco 2s -uginanie ze sztanga 2s -uginanie francuskie 2s prosze o ocene tego planu i ewentualne rady... waga 68 wzrost 183 staz 6msc
Witam. Mam drazek do podciagania , niestety o dlugosci 74 cm (taki przymocowany do ramy drzwi) podciagam sie nadchwytem jednak robiac to praktycznie przedramiona sa rownolegle do listwy drzwi. Czy takie podciaganie jest w jakis sposob efektywne jezli chodzi o szerokosc plecow??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy mogę ćwiczyć na raz ABS II i A6W?? Będę miał dobre efekty? Czy lepiej najpierw ABS II, a dopiero potem 6-stke?? Z góry wielkie dzieki. Pozdr. BONUS Czy słyszeliście/stosowaliście któryś z tych planów: http://www.100pompek.pl/, http://www.podciaganie.pl/ ?? Mogę rozbudować na tym mięśnie, oczywiście z dietą???
Cwicze splitem georgu. Jakimi cwiczeniami moge zastapic te ? Triceps: Pompki na poreczach Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Nogi: Prostowanie nog w siadzie na maszynie < czy moge zastapic "Wypychanie nóg na suwnicy" Nogi: Wspięcia na palce w siadzie < czy moga byc to spiecia stojac ? Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-11-08 [...]
Witam, Chciałbym w końcu wziąć się za siebie i za swoją sylwetkę. Nigdy nie ćwiczyłem (tak na poważnie). Chcę ćwiczyć w domu, mam hantle (zestaw 20kg), gryf łamany i ławkę regulowaną (drążek do podciągania odpada, ponieważ wysokość pomieszczenia - piwnica, utrudnia podciąganie się). Mam 21 lat, 172 cm wzrostu i ważę 68 kg.
Witam was . Chciałbym was prosić abyście ułożyli mi plan treningowy. Nie posiadam żadnego sprzętu , mam 170 wzrostu a lekarz mówi żebym poczekał z siłownią jeszcze trochę ponieważ to może zachamować w części wzrost . Chciałbym poprawić mięśnie klatki piersiowej . Ćwiczenia typu brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itp .
Witam, czy taki trening wystarczy w wieku 15 lat, aby rozwinąć swoją sylwetkę, sprawność i czy martwy ciąg + przysiady na jednym treningu w moim wieku (15 lat), nie obciąża za bardzo kręgosłupa ? 3 razy w tygodniu Martwy ciąg - 3 serie 10 pow Przysiad - 3 serie 10 pow Podciąganie - 3 serie 2 pow Dipsy - 3 serie 10 pow Wyciskanie na barki - 3 [...]
Witam, chciałem zapytać o plan treningowy na barki, aktualnie wygląda on tak : 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/11/10 ( progresja ) 2.unoszenie sztangielek stojac 12/12/10 3.wyciskanie sztangielek do góry 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na krześle 10/10/8 i mam pytanie czy warto dołożyć do tego planu podciąganie [...]
