[...] 5 razy w tyg. Mam pytanie.. W jakie dni moge dolozyc np. Pomki, podciagniecia na drozku tak aby nie przeszkadzalo zbytnio w czasie regeneracji poszczegolnych miesni. Moj plan treningowy: Pon. Klatka + triceps Wt. Biceps + brzuch Śr. Barki + brzuch Czw. Plecy + brzuch Pt. Nogi Czy moge w czwartek dolozyc te pomki i podciaganie na drazku??
siema chcialem zapytac co sadzicie o takim hit: -przysiad 1x10-12 -MC 1x10-12 -wyciskanie na plaskiej lawce 1x10-12 -wyciskanie zolnierskie 1x10-12 -podciaganie na drazku 1x10-12 i taki plan wykonywalbym 3 razy w tyg:)
1.Czy do planu treningowego wlaczyc podciaganie pompki i dipy oraz czy na podciaganiu,dipach, pompkach zbuduje miesnie oraz sile? 2.Na jaka szerokosc lapac sztange podczas wyciskania na klate na lawce poziomej? 3.Na jaka szerokosc lapac podczas podciagania nachwytem? 4.Czy w planie fbw 2 cwiczenia tzn wyciskanie hantelek i sztangi na lawce [...]
Witam Mam takie pytanie, mianowicie cwicze na silowni od kilku miesiecy i jestem dosc zadowolony z postepow ale jedno cwiczenie sprawia mi wielki problem, chodzi o podciaganie. Po prostu bez pomocy kumpla nie jestem w stanie sie sam podciagac. Co mozna zrobic aby wzmocnic miesnie zaangazowane przy tym cwiczeniu czyli plecy? Z gory dziekuje za pomoc
[...] podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz plan : 3x FBW + po treningu aero minimum 40min FBW : przysiad x3 martwy na prostych nogach x3 wyciskanie plasko x3 podciaganie podchwyt x3 high pulls x3 uginanie, hantla o kolano x2 waskie wyciskanie x2 to wszystko po 15powtorzen,
Czy podciaganie sztangi w opadzie jest jest kilerem dla kregoslupa.Przecierz w takiej pozycji trzeba ustac kilkdziesiat sekund a ciezar robi swoje! Ronnie
cześć trenuje 4 lata z przerwami... i nie mam praktycznie wcale barow... jakie cwiczenia moge dorzucic ? robie unoszenie w przod, na boki, podciaganie sztangi do brody, szrugsy etc. mozecie jeszcze cos polecic ? bo wydaje mi sie ze przez barki tez pomalu zastaje w miejscu biceps i reszta
Witam, od 3 tygodni ćwiczę pompki, różne rodzaje, ABS 2 i podciąganie na drążku. Efekty są już w miarę widoczne, szczególnie klatka się trochę rozrosła. Mam pytanie jestem ektomorfem i nie mam zbyt duzo tłuszczu ale chciałbym zacząć biegać by poprawić kondycje, i jeżeli będę biegał co 2 dzień po 3 km, to nie spale mięśni? bo czytałem że ektomorf [...]
Witam. Trenuje Muay Thai od 2lat i chciałbym jako dodatek trenować siłowo, wytrzymałościowo pod ten sport. dlatego wklejam ten plan i chciałbym poznać opinie bardziej doświadczonych od siebie. Martwy Ciąg Power Clean Podciąganie Bułgarskie Przysiady Wyciskanie Tylko nie wiem czy robić 5x5 czy 3x8 a może 3-5 serii po 8-12 pow.
Witam mam pytanie to jest trening FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP [...]
[...] Slyszalem ze po pewnym czasie organizm przyzwyczaja sie do treningu i efekty sa mniejsze. Jak temu zaradzic w wypadku domowych cwiczen? Moje cwiczenia wygladaja mniej wiecej tak - podciaganie sie na drazku roznymi sposobami 5/6 serii max., pozniej pompki 3/4 serie max. Do tego macham troche hantlami i cwicze ekspanderami. Przerwy 1-2 min.
Chcialbym zastapic kilka cwiczen i nie wiem na jakies otoz : - Podciaganie na drazku - aktualnie nie posiadam drazka, niedlugo zakupie lecz narazie chcialbym to czyms zastapic - pushpress (wyciskopodrzut) mam za niskie pomieszczenie i mam jeszcze pytanie, czy jak mam uginanie ramion ze sztanga, moge je robic sztanga mocno lamana trzymajac [...]
Spadłem razem z drazkiem i na szczescie skonczylo sie na obdartym łokciu ale moj drążek znaczy to przymocowanie metalowe od niego wygielo sie :/ No i teraz pytanie, jutro robie trening rak a drążka brak czym moge zastopic podciąganie sie? I jesli mozecie to znacie jakies przyrządy co moga wzmocnić mi plecy, znaczy cos co zastapi drazek bo teraz [...]
lecę 7 tydzień treningiem 5x5 wybrałem gotowca z artykułu Inversona wygląda to tak: A przysiad wl wiosło dipsy B przysiad push press martwy podciąganie w planie a mam 2 ćwiczenia na klatkę, chciałem płaska i dipsy chciałem zmienić to na A: przysiad wl mc drążek B: przysiad pp wiosło dipsy czy takie zmiany są do przyjecia?
witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71 1.Przusiady 2.Martwy ciag 3.Wyciskanie w lezeniu 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 5.Wyciskanie na barki 6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps 7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps 8.brzuch i łydki 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe z gory dziekuje za odpowiedz
Witam. Niestety mam możliwość treningu tylko 2x w tygodniu. Wydaje mi się, że w tym wypadku najrozsądniejsze będzie fbw. Co sądzicie o 5s na duże partie i 4s na małe? Przykładowo: klatka- dipsy\wyciskanie na płaskiej 5s plecy- drążek\wiosło 5s barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s triceps- prostowanie przedramion na wyciągu 4s biceps- [...]
Chwilowo mam do dyspozycji jedynie drążek. I z jego użyciem ułożyłem następujący plań FBW. Proszę o ocenę. Nogi - 3 x przysiady na jednej nodze Plecy - 3 x podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) Klatka - 3 x pompki z nogami uniesionymi do góry. Ramiona - 3 x pompki stojąc Biceps - 3 x podciągnie wąsko podchwytem. Triceps - 3 x dipsy Brzuch - 3 x [...]
1. przysiady ze sztangą 3x 2. wspięcia na palce 2x 3. wyciskanie sztangi 4x 4. wiosłowanie 3x 5. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 7. podciąganie sztangi do brody 2x 8. uginanie ramion ze sztangą bic 3x 9. ściąganie linki wyciągu tric 3x 10. spięcia na brzuch 3x po prawej ilość serii
Cześć, mam 17 lat , ważę 62 kg i mam 172 cm . Wiem mało. zbudowany jestem słabo ;/ i piszę tutaj do Was z takim problemem , nie chcę na początku zaczynać od siłowni tylko np pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,bieganie pomożecie trochę??jakiś dobry plan na te ćwiczenia? PS. na siłownię zacznę chodzić od sierpnia. na razie brak czasu niestety . [...]
