podciaganie

Mam 14 lat 176 wzrostu 63 kg wagi. Ćwicze od 10 roku zycia (pompki, brzuszki, hantle) z przerwami. Czy moge zacząc ACT na siłowni?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

pompki, podciaganie na drazku i nie garb sie

Witam, o to trening Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 10=10<8<8 - Podciąganie sztangi do [...]

Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]

Dzien 19 Trening: Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 12,5/15/17,5kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s po treningu : 10 min interwały + 5 min biegu(10km/h) wolno:7km/h szybko:14km/h [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX B Nogi: [...]

Tylko troche mi brak funduszy na diete mc zastępuje kołyską, a podciaganie mozna zastapic tym: Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku 10=10=10=10 na klatke robiłem tak ciągle, wieć zmieniłem na sztangielki

jest to split ja na mase proponowalbym FBW/HST FBW 3x w tyg takie: MC/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Dipsy x3 Wyciskanie zza karku/zolnierski x2 Uginanie ramion ze sztanga x2 Wyciskanie francuskie lezac x2 nog nie pisze bo piszesz ze nie mozesz... a te cwiczenia na plecy do MC/Wioslowanie/Podciaganie na drazku

2009.06.28: PIĘĆDZIESIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 29 minut oraz 55 podciągnięć. I etap: rozruch 8 minut II: maksowanie/interwały - dwa podejścia 5 min. pracy = 2 x 1 min. + 3 x 1 min. PODEJŚCIE PIERWSZE: 2 minuty pracy = 2 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) dłuższa przerwa PODEJŚCIE [...]

Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

[...] to ma wyglądać tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 Martwy ciąg 5 Pompki na poręczach 8=8 Środa: Przysiady ze sztanga 5=5=5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 ? tego nie rozumiem :D Wiosłowanei sztanga w opadzie 5=5=5 podciaganie na drażku podchwytem 8=8 hmm a brzuch ? jest dla mnie bardzo ważny ;o

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie Środa: Plan B Czwartek: Bieganie Piątek: Plan A Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt. A Klatka [...]

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

[...] - 8 8 7 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8 7 6 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 8 7 6 Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,8 przysiady wykroczne - 12,10,8 [...]

[...] w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim poziomie ja bym radzil aby nogi i klate 2x week. Plecy, barki, i reszta 1x tydzien barki ew. 2x ale tez [...]

[...] mi roztepy bardzo chce ich uniknac pomozcie moj plan wyglada tak. -rozgrzewka ok.3min -cwicze 5 razy w tygodniu 2 dni przerwy(sobota,niedziela) -pomki 20x4 -brzuszki 60x4 -podciaganie na 2 sposoby razem 40 podciagniec -ok.60 sekund przerwy +skakanka ok.60 sekund lub przysiadow 25x2 wyskoczyla mi 1 kreska roztepow niechcialbym aby bylo ich [...]

skup sie na cwiczeniach zlozonych Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy Zolnierskie jesli chodzi o sw tam bardziej decyduje technika niz sila statyczna ktorej nabywasz na silowni

spokojnie mozesz wykonac plan na mase. FBW na Zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy

[...] na odzew i następne ;) Pozdrawiam. Póki co rozumiej, żeby dołożyć do ćwiczeń tak : Przysiady - podczas nóg Martwy ciąg - Też podczas nóg, czy podczas pleców ? Wiosło, podciaganie - podczas pleców. Wyciskanie leząc - Klatka Dipsy niestety nie wiem jak wyglądają ;P Zolnierskie to samo. Zmieniony przez - Szpetnysz w dniu 2009-06-28 15:03:05

Bo to co podałes to jest skrocne FBW tak?? ten plan mi niezbyt sie widzi;/ to jesli mowisz ze na splita za wczesnie to moze zwykłe fbw bym kontynuował,tylko zeby nie było zbyt monotonne najlepiej w 2 zestawach np ten plan z tematu by georgu. ahaaa i czy mogłbym zamienic pare ćwiczen?? luknij A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]