podciaganie

Jak nie masz stażu to proponowałbym trening obwodowy , np. coś takiego Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru) Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach [...]

Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę. Pon-Push -Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń) -Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń) [...]

no nie bardzo gdzie nogi, podciąganie, martwy ciąg, zamiast rozpiętak dałbym pompki na poręczach.

Pompki i podciąganie chciałem dołożyć do domatora i było na tej str cos o łdnej sylwetce. A A6W robiłem kiedys i po skończeniu miałem fajnie plaski brzuch

dziekowka ale jeden z treningow musi byc dynamiczne podnoszenie cierzarow a trening A moze byc taki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia przedramion [...]

[...] rozwijac pelnometrazowo.Nie mozesz byc wielki jezeli nie bedziesz wykonywal wielkich/zlotych cwiczen jakimi są -przysiady -martwe ciagi -pompki na poreczach/wyciskania -podciaganie na drazku To sa najciezsze z mozliwych cwiczen.Dlaczego? 1.Przemieszczaja cale cialo(wprowadzaja je w okreslony ruch) 2.Przy ich wykonywaniu pracuje wiele parti [...]

Jeżeli już nie trenujesz z podciąganie.pl to jak ? Byłbym wdzięczny za opisanie treningu przykładowego ;]

To dość rzadkie zjawisko , wyciskanie sztangi i hantli różne kąty leżąc i siedząc ,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to uniwersalne ćwiczenia , jeżeli je wykonujesz to może za często

W dniu I możesz zastąpić podciąganie sztangi podciąganiem na drążku x max powt.

ORGANIZATORZY: Damian Siemionek Michał Wilk Miejski Dom Kultury w Skoczowie Gminna Komisja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych w Skoczowie Regulamin zawodów II Otwarte Mistrzostwa Klubu Osiedlowego „Plato” w dwuboju siłowym I Cel: 1. Popularyzacja dwuboju siłowego: podciąganie na drążku i wyciskanie sztangi leżąc. II. [...]

http://sk9.pl/85565d www.podciaganie.pl

[...] na kolanie 4x10 -wyciąg 4x10 3.triceps -francuskie 5x10,8,6,6,4 -prostowanie na wyciągu 5x10,8,6,6,4 -drugi wariant prostowania 4x10 4.bary -wyciskanie za glowy 5x10,8,6,6,4 -wyciskanie sprzed glowy 5x10,8,6,6,4 -podciaganie do brody 4x10 -motylki czy jakos tak ;d 4x10 tu coś wypadałoby zmienić????

ale dalej męczy mnie motyw że na mase to ma być 12-16 serii a tak apropo...to butterfly,podciąganie na ławce rzymskiej?!?!...czy mógłbyś opisac dokładnie jak to się robi

Dzieki, ale powiem szczerze, ze co specjalista to inaczej doradza, kolega z tą samą wadą ma jak najmniej grać w siatkówke ja mam tą samą i spokojnie mogę grać, poiwedziałbym ze nawet ja mam głębszą. Czy treningi tego typu: http://www.podciaganie.pl/ z tej strony są dobre ?

Można tak ćwiczyć ale wedłóg mnie taki trening jest bez sensu, chociaż to jeszcze zależy co masz na celu(siła, rzexba, masa, wytrzymałość?),ale ja ćwicze tak: 1.poniedziałek. klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami [...]

[...] w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- wyciag przyciaganie ciezaru do klatki, przyciaganie za kark, wioslowanie w opadzie, martwy ciag, co mozna jeszcze [...]

plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody o ****a słuchaj rozpisz tak jak powinno być czytelnie , daj jakieś info o sobie, podaj staż i cel i się ogarnij bo zasady na roum są jasno sformuowane

Boxer daj sobie spokój. Podciąganie, wiosłowanie, MC

Wielkie ciężąry i brak techniki owszem. No właśnie, ale podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą czy sztangielka w opadzie nie zrobi takich szkód w braku techniki jak w mc.