podciaganie

jak trenowac na street workoucie i laczyc to silownia. celem jest robienie ciezszych treningow i innych rzeczy niz podciaganie dipy i tego typu rzeczy. staz na silowni to 5 lat, waga 82 wzrost 170. prosze o podanie przykladowych treningow

A mam pytanie: jest jakieś ćwiczenie zastępujące podciąganie na drążku? Gadałem z tatą i mówi że u nas w domu nie ma możliwości zamontowania drążka bo drzwi są ze sklejki.

Ja teraz muszę zacząć katować podciąganie, bo na koniec masy z tymi 111 to jakieś 4-5 ruchów robiłem :/

[...] ,BARKI I PLECY 1.drążek w szerokim 4s 8-10p 2.wiosło sztanga 4s 10-5p 60-130kg 3.wyciskanie sztangi poziom 5s 15-5p 60-130kg 4.rozpietko-wyciskanie skos 3s 10p 20-40kg 5.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-8p 6.wznosy przodem sztangi 3s 10-12p 7.przysiad ze sztangą z przodu 5s 15-12p rower zaczyna mi sie nudzic musze inne aero wymyślec [...]

[...] 85x10 2 zarzuto podrzuto uj 55x4 55x4 55x4 55x3 ból barku i nadgarstka, akoś ogólnie marnie 3 wyc skos hantle 22x10 27x8 32x8 32x8 32x5+22x4 4 dookoła wsi 8x15 x15 x15 5 podciaganie szeroko/pompki tric 5/5 x6/10 x6/10 x7/9? 6 łydy stojąc 155x30+ 155x30+ 7 zabawa próby jerka i jakieś marne trusters (ze wzgledu na bark bez ciezaru rower 20 min

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12 - Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12 - Rozpiętki: 4x12 2. Tricpes: - Pompki na poręczach: 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12 - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Dzisiejsze poranne plecury : 1. Podciąganie: 2xmax szerokim nachwytem, 1x max wąskim podchwytem, 1 x max wąskim nachwytem. 2. Ściąganie do klatki na hammerze: 4x15-10 + dropset. 3. Ściąganie za kark szerokim nachwytem: 4x10. 4. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 4x10. 5. Wiosłowanie hantlą: 4x10- kończyłem na 50kg. 6. Wiosłowanie [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 01/08/2014 DT Aktywnosc: Plecy/bic: -podciaganie szerokim 4 serie -wioslowanie wasko 4 serie -mc 4 serie -wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -modlitewnik 3 serie -wyciag mlotkowym chwytem 2 serie Szama: -czas cos tutaj pozmieniac zeby bylo mniej [...]

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

01.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fe75a46bff4544b21359b291f3043a.png + trochę sałatki co mama zrobiła warzywa+owoce+orzechy :-) Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 5 x 47,5 kg 7 x 42,5 kg 7 x 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 15 x 17 kg + 15 x 6 kg 12 x 22 kg + [...]

Micha dzisiejsza-DT8-)8-)8-) warzywa:pomidory,ogórek,cukinia,papryka napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41a082dec5434e9f850102e3d41b7708.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 12x40/10x40/8x40kg 12x40/10x40/8x45kg [...]

Siema. Ten plan treningowy jest dobry na mase? Coś zmienić? Z góry dzięki. :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

d4 Czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety 2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2 3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6 +4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 [...]

01.08.2014 Z okazji sierpnia przyj**ałem trochę ciężaru w plecy, a na wtorek szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii :)) Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie [...]

Witam. Chcę odrobin zmienić trening pleców. Wydaje mi się że czworoboczne mam dosyć rozbudowane w stos do najszerszych ocencie i podowiedzcie co zmienic w pleckach i jak:) Staż: ok. roku ( z przerwami duuzo wiecej %-) ) Wzrost:173cm Waga:74-75 Ramie: ok.38cm Pas:85cm Udo:59cm Cel: Masa Suple: TCM+NO booster+BA + witaminki i białeczka Plecy nie [...]

1.08.2014 - Dzień 4 Pobudka dzisiaj koło 9:30, jakieś zakupy w Lewku małe - już płatne bilonem bo ciężkie czasy %-) śniadanie i przyszedł czas na siłownię. Znowu z miesiąc nie ćwiczyłem albo i lepiej więc osłabłem. Wybrałem jednak split. Nie wiem tylko co z nogami, czy ćwiczyć je przy takiej ilości roweru, na podjazdach uda palą, nogi zmęczone po [...]