podciaganie

Wczoraj przejechałem na rowerze 30km. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku najwęższym nachwytem 6x6p pompki w staniu na rękach 4x5p Następnie w ramach aerobów przejechałem się rowerem do Lidla po wagę zaproponowaną przez kabo (tam i z powrotem ok. 30km). Niestety wag takich nie było! Była jedynie wyprzedaż zwykłych wag.

oto mój trening: Dzień 1 : Klatka piersiowa: - unoszenie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki -przenoszenie hantla z za głowy Biceps: -unoszenie hantli na przemian - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Wypiska z poniedzialku %-) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - [...]

Rozpiska z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w [...]

Aktualny trening na plecy i łydki Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. Wiosłowanie na maszynie chwytem szerokim 6x15 ostatnia drop set 3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. [...]

No to sobie rozłożyłam treningi %-) pomyliło mi się,myslałam,że czwartek wolny,ale to piątek wolny od pracy i siłownia zamknięta %-) superowo. To jedziemy :-P Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,cukinia,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/277d6ca0409448d386d60c46969b83c3.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, [...]

Cześć, prosze o ocene mojego planu treningowego.Trenuje w domu mam do dyspozycji poręcze do pompek,ławeczke,hantelki,40kg obciążeń. Jezeli znacie lepsze ułożenie treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki. KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w [...]

Dzisiaj dzień trochę zaniedbany to i miska troszkę za szwankowała. Trening siłowy w domu trochę pozmieniany w imię różnorodności jakiej takiej. Ogólnie jestem zadowolony, bo niektóre ćwiczenia do bólu mięśni. Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie po 7/9/11/15 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 7/9/11/15 - ciężar [...]

Przez ostatnie kilka tygodni mialem troche haosu z treningami ale byly systematyczne i ciezkie. Doszedlem do wnisku ze pull/push/legs trafia w moje gusta :-D oto on: Pull podciaganie 4 serie 8 pow wioslowanie 5 serii 8 pow 30kg unoszenie sztagni do brody 4 serie 8pow 15kg mc sumo 5 serii 8 pow 70kg uginanie z supinacja 4 serie 8pow 12 kg unoszenie [...]

Dzisiaj plecki Podciaganie na drazku 4s Wioslo sztanga 4s Sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4s + drop Wioslo hantla 4s https://m.youtube.com/watch?v=K9nhMizCnlY https://m.youtube.com/watch?v=lJ-3i5aug8k A przed treningiem pic glycerine?

Nie za bardzo wiedziałem jak nazwać temat, sory :D. Do rzeczy, idę do klasy maturalnej i chciałem trochę przez ten rok przygotować się do testów w wojsku. Chciałbym je zdać jak najlepiej ;) (90-100%). Na wynik ogólny składaja się bieg na 100m, pływanie 50m i podciąganie. Ważę obecnie 75kg/186cm. Chciałbym trochę przybrać na mieśni przy okazji ;), [...]

ŚRODA 13.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Podciąganie podchwytem 5 4 4 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

A co z rozgrzewkowymi seriami? Wystaczy po jednej serii do każdego ćwiczenia 50% Ciężaru? Sądzisz, że w treningu A na triceps wystarczy wyciskanie, a w B na biceps samo podciąganie? Co masz na myśli, mówiąc, że wyciskanie zza głowy jest szkodliwe? Przecież to prawie to samo co w wyciskanie z przodu (jak napisales w planie B). Co z ćwiczeniami na [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze planu na masę z racji tego że pracuję fizycznie 9 godzin zastanawiam się czy 4 dni to jednak nie za dużo i czy mój organizm będzie w stanie się zregenerować w tak krótkim czasie .. Do tej pory korzystałem z planu ogólnorozwojowego do którego chyba się już przyzwyczaiłem przez 3 miesiące teraz chciałbym [...]

Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]

Pon. Plecy. Podciaganie na drazku 3x10 Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10 Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke Maszyna podobna do tej drugiej 3x10 Tył barków Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze [...]

Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s [...]

Środa TABATA Przysiad z sztangą trzymaną na karku Dipsy Podciąganie Rwanie sztangielki + 10 minut areobów 3 intensywność tętno 150-160 + 15 minut stretchingu Odnowa biologiczna Sauna fińska, parowa, jacuzzi Wyniki badań nie są zbyt dobre, ale wiem co robić. Takie posiłki dziś Omlet + Glukomannan konnyak Diet rice 0 kcal, smaku nie ma ale [...]

Od dłuższego czasu mam zamiar trenowac klatke 2 razy w tygodniu , wiem ze to duża partia i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę [...]