podciaganie

Witasm mam takie pytanie czy ten plan nadaje sie dla soboby z 2 letnim stazem na silowni ? stosuje w nim progresje piramidalna Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria [...]

[...] po3) na klate styknie niczego nie dokladaj ew ja bym zmienil skos z dolnego na gorny bo dol klaty masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny podciaganie 4s, wioslowanie jedno/oburacz 4s i mc 4s, oprocz tego dodalbym szrugsy hantlami i cos na przedramiona i pamietaj o diecie pzdr jeszcze jedna rzecz: <chodzilo [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka + reszta Trening podciąganie na drążku nachwytem +10kg - 3 serie - 11, 10, 8 dipy skośne +10kg - 3x12 thrusters + 10kg - 3x20 na końcu 300x na skakance z 5 przerwami Podsumowanie Na drążku rekord - 11 razy nachwytem (+1), jestem lepszy od Pereza Dipy też lepiej, bo wytrzymałem 3x12. Thrusters idzie dość dobrze i [...]

[...] kg.rece juz nie mogy utrzyma ciezaru fajny ogien. lydki wspiecia na schodach z hantlem 5kg 75 powtorzen rozbite na 3 serie z odpoczynkiem tylko zeby przestalo piec. brzuch. podciaganie kolan do gory wiszac na drazku 2 serie po 15 razy spiecia brzucha na maszynce 3 serie do bolu. walcze jak moge ale niestety trzeba jeszcze duzo ciezkiej pracy [...]

no dobra czyli plecy jeszcze raz uloze a reszta okej ?? SoG za pomoc hmm a czym moge zastapic podciaganie sztangi ?? Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2009-02-08 21:12:55

Tydzień nieparzysty Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6-8 rozpiętki na płasko 4x6-8 (Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki) Biceps uginanie ramion stojąco sztangą łamaną 4x6-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x6-8 uginanie ramion [...]

a czy moge wykonywac to ćwiczenie na plecy hantlami-13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]

BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

Po przeczytaniu twojego artykułu na temat split 2x w tygodniu postanowiłem trenować tym systemem. Jak możesz to rzuć okiem na ten plan, ułożyłem go na bazie tego z artykułu. Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z wyciagiem dolnym 4.Podciagnie dolnego wyciągu Kaptury (czworoboczne) (po 4 serie) 1.Wiosłowanie na atlasie 2.Podciagnie sztangielek w opadzie tułowia 3.wznosy barkow lub podciaganie sztangielek Przedramiona (po 4 serie) 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2.Uginanie nadgarstków podchwytem Nogi cwicze przed kazdym treningiem, ale wystarczajaco [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba [...]

Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]

Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]

adzik123 jak byś mógł jeszcze raz rzucić okiem na poprawioną rozpiskę.Na klate nie było nic na prostej dlatego że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

[...] wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede rozpisywal jak nog nie masz opisanych bo one sa [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]