podciaganie

@oskarzet nie czas na forum a staz treningowy-to najwazniejsze.Najpierw teoria, potem praktyka-ile tak szczerze trwa Twoja przygoda z silownia? Ja moge napisac z czystym sumieniem, ze ok 10 lat-oczywiscie nie w kierunku masy,raczej jako uzupelnienie SW ale chyba jakas wiedze mam... Pije do tych strongmanow z przelomu 19-20 wieku- byli cholernie [...]

na brzuch zacznij od tych prostych Czyli Np : Brzuszki, Podciaganie sie na drążku Popularne : Nożyce . Niby nic a zawsze coś daje

pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

Trening (zestaw A) Sobota 26.12.09 18:00-19:55 Część I A Wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 2x65 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowy 3x65 3x65 3x65 E Dociskanie rwaniowe w sadzie 3x40 3x40 3x40 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień [...]

nie jest zle tylko daj podzial powtrzen 12/10 tylko w pierwszym cwiczeniu 12/10/8 w B: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wykrocza 12/10 Plecy: Martwy ciag 12/10 Podciaganie na drazku szeroko 12/10 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 12/10 Triceps: Francuz lezac 12/10 na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym i tak jest git [...]

Tak będzie i łatwiej, wykonasz więcej powtórzeń i poprawnie, bo ćwiczenie nazywa się "6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM " Filmik co i jak możesz oglądnąć u mnie w DT. Nie było zastrzeżeń, więc chyba wykonałem dobrze.

Podciąganie wygląda jakbyś robił nachwytem. Czy mi się tylko wydaje, czy tak jest? Faktycznie trochę bujania jest. Ja daje sobie nogi na krzyż podczas podciągania, jestem wtedy "spokojniejszy" na drążku Natomiast Martwy Ciąg mi się bardzo podoba. Dynamicznie i czysto, mam się od kogo uczyc Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-26 [...]

~*~*~SPLIT PARTIA 2X TYDZIEŃ~*~*~ Plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek, czwartek – A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, [...]

aha, tam jest podchwyt, widzę, że nie tylko ja widziałem tam nachwyt, jeżeli chodzi o biceps, nie plecy, to rzeczywiście inaczej to wygląda, no i przede wszystkim łopatki nie grają tu roli. podciąganie łatwo idzie do przodu, ja zaczynałem od 3-4 podciągnięć nachwytem, teraz robię około 20 kontrolując obie fazy - każda jakieś 3 sek, choć zwykle [...]

Zastawiam się nad ćwiczeniami na plecy, a konkretnie nad 3 cwiczeniem. Podciaganie wisolowanie hatlem. MC nie chce jeszcze robic, i niewiem jakie dac 3 cwiczenie i chyba dorzuce czwarte - grzbietki(?) - zeby wzmocnic prostowniki.

jak chcesz brzuch i klate to rób brzuszki i pompki, dołacz podciaganie na drazku, biegac na pewno biegasz w ten sposob cwiczysz praktycznie całe ciało, spalaj jak najwiecej uprawiajac sport a ciezary jesli juz to na prawde nieduze rekreacyjnie dla zdrowia (;

Jak na masę to za dużo serii przy niektórych partiach mięśniowych. Radzę "dobijać" zaraz po ostatniej serii np przy klacie,a nie dzielić tego na osobne serie;) Na biceps max 9-10 serii Do pleców dodałbym jeszcze podciąganie albo ew jakieś ściąganie szerokie;) To tylko moje sugestie, przemyśl Pzdr

Oto jeszcze po malych poprawkach plan do sprawdzenia, nie spieszy mi sie, bo dokupienie sprzetu nastapi po nowym roku, ale moze skusi sie ktos o pomoc? :> A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,6) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,6) 3s wyciskanie sztangi zza [...]

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Spinanie kolan w leżeniu płasko Skłony boczne z obciążeniem Przysiady z obciążeniem Wykroki w przód z hantlami Pompki na krzesłach Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

trening podstawowy czyli coś takiego a nie 3 zestawy Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3 x maks Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

W A -wywal rozpiętki reszta ok. W B -Plecy: jak masz drążek to podciąganie a jak nie to może zostać -W bicu uginanie w chwycie młotkowym Reszta według mnie ok. Plecy rób przed klatą. Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 18:11:18

Trening nr. 11 (5p nr1) 1.Siad Japoński 25kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 70kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 25kg 5.Szrugsy 4s 41kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 41kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia [...]

27.12.2009 Dzień 45 Trening 20 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 28; 32; 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]