podciaganie

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi w opadzie; -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia; -unoszenie nadgarstkow podchw. [...]

[...] ziemi *przenoszenie hantla za głowę *rozpiętki od dołu * unoszenie talerza przed siebie *wznosy do przodu z hantelkami oburącz *wyciskanie sztangi pod katem 45% z przodu *podciaganie sztangi wzdłuz tułowia *wznosy bokiem w opadzie *brzuszki -allachy Jak tu trzymać diete jak ciągle jakieś wesela,imieniny babuni itp. kurde Mój omlet dzisiaj był [...]

P.S. u mnie od strony 72 jest o PTP. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 12:22:49 To czytałem, myślałem, że wcześniej też testowałeś:-) Ogólnie, to mam niechęć do zrezygnowania z kilku ćwiczeń w trakcie realizowania tego planu, dlatego dzisiaj trochę eksperymentowałem. Podciąganie w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec [...]

Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga+5kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 12,5kg + interwały Pompa rozrywała %-) Najlepiej weszło [...]

no i wielkie dzięki, jakbym dał radę wykonywać podciąganie nachwytem to zainteresuję się tym na nowo albo po prostu skorzystam z filmików podanych wcześniej lub podobnych z yt @ o i zapomniałem dodać że w piątek zamieszczę tutaj filmik, tak dla pewności, żeby było perfekcyjnie, ponieważ z moimi kośćmi trzeba być ostrożnym i idealnym w wykonywaniu [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie chwyt neutralny wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosło podchwytem: 80,100,108,115 drop -wiosło siedząc na maszynie: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop -martwy: 80,110,110,110,80 klata: -wycsskanie na płaskiej: 50,80,80,80 -wyciskanie hantli płaska: 4s 34 -butterfly: [...]

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]

Witam Jestem Marcel i właśnie dzisiaj skończyłem 15 lat !! chciałbym się spytać czy ten Plan jaki Justin Bieber dla mnie byłby ok : ? Plan treningowy: Trening Justina Biebera – dzień 1 (klatka piersiowa): wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na ławce skośnej dodatniej wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia [...]

Środa 24 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Żołnierskie: 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Martwy: 5x80kg rozgrz 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Drążek wąsko młotkowo: 5xcc 5x2,5kg 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x17,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

Witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane Treningami FBW 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam , dieta jest ok [...]

Witam, czy można w wieku 15 lat trenować takie ćwiczenia: MC, Przysiady, wyciskanie na barki, podciąganie, wyciskanie na płaskiej. Chodzi mi o trening w zakresie 3-5 powtórzeń, czy może to zbyt obciążać kręgosłup i lepiej trenować bardziej 8-12 powtórzeń ?.

a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Trening FBW naprawdę mi sie spodobał chyba nim pocisne a dnt będe się starał też jakomś aktywność prowadzic kto wie może jakiś crossfit, bieganie czy też basen lub rower wpadną. Od przyszłego tygodnia zaczne realizowac fbw według rozpiski, ale jeszcze nad nią pracuję. Pojawi się na dniach. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 12x55kg - 10x55kg - [...]

Chłopaki z Radzynia robią zawody w niedzielę : https://www.youtube.com/watch?v=Oav4XnEu99c 1.TERMIN: 28-06-2015. 2.MIEJSCE: Plac Wolności w Radzyniu Podlaskim. 3.CEL: -Zachęcenie do aktywności fizycznej dzieci, młodzieży i dorosłych, na świeżym powietrzu. -Popularyzacja ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. -Wyłonienie zwycięzców i ustalenie rekordów [...]

do pleców bym coś dodał na pewno jeśli nie masz wyciagu to zainwestowałbym bym w drażek, nie kosztuje dużo a nie ma nic lepszego niż podciąganie daj jeszcze np. wiosłowanie sztangielką

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]

Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]