podciaganie

jeszcze 1 pytanie, Jak robie 2 ćwiczenia na te Plecy, to załóżmy 1 dnia Wiosłowanie sztangą i podciąganie, a co dać na dzień 2?? dodam że MC i Siadów nie robie, żeby sobie pleców bardziej nie zniszczyć.. może na ławce rzymskiej, te prostowniki ćwiczyć powoli, żeby się regenerowały?

jeszcze 1 pytanie, Jak robie 2 ćwiczenia na te Plecy, to załóżmy 1 dnia Wiosłowanie sztangą i podciąganie, a co dać na dzień 2?? dodam że MC i Siadów nie robie, żeby sobie pleców bardziej nie zniszczyć.. może na ławce rzymskiej, te prostowniki ćwiczyć powoli, żeby się regenerowały? Prostowanie na ławce rzymskiej i jakaś forma ściągania drązka. [...]

gdzieś kiedyś widziałem już podobny plan,z tym ze ta przeskoki miedzy seriami były nieco większe(nie chce mi się teraz szukać) masz zamiar startować do szkoły wojskowej a tam w podciąganiu liczy się ilość podciągnięć a nie ciężar z jakim się podciągniesz. Musisz się zatem skupić na ćwiczeniu siły wytrzymałosciowej a nie siły maksymalnej siłe [...]

Smykacz juz SOG wszedł dla Ciebie... A co do pompy to juz bede wiedzial na przyszlosc wiec dzieki Jeszcze mam pytanko co do treningu naramiennych... 1 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4 - unoszenie bokiem na ławce poziomej 2s [...]

[...] mozesz robic pompki na poreczach?? jak tak to zrob tego dnia zamiast pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 przed glowy czy zza karku?wydaje mi sie ze przed glowy bo waski [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (12/10/6/4/3/2) 2. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 3. Rozpiętki - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8?????????? 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps [...]

spoko! pikna masa, proporcje nie najgorsze..powinienes "zaokraglic" troche barki ładnie by cie wtedy poszezyło, oraz poracowac wiecej nad plecami - na moje oko podciaganie sztangi w opadzie załatwi sprawe. ogólnie...bardzo dobrze jak bez chemii. pozdro

No okej to tutaj bede staral sie pisac :) A jeszcze ile razy w tygodniu cwiczyc podciaganie ? 2 razy wystarczy ?

Nogi daj we wtorek. Na plecy tylko 2 ćwiczenia, gdzie podciąganie ? Dodaj je :-) Byłbym za połączeniem pon - klata, trik wt- nogi czw - plecy, bic sob - barki, przedramiona ... Brzuch gdzieś wciśnij.

Czyli Co proponujesz ? Mam sie podciagac z obciazeniem tak ? No obecnie robie podciaganie ,,drabinkowe,, z obciazeniem 7 kg Dzisiejszy trening: 1,2,3,4,5,6 Pelnych podciagniec. niestety 7 nie dalem rady 5 razy brak sil :p

No w końcu jakiś progres, gratki. Ja póki co na swoje podciąganie nie narzekam. Dodałem trochę obciążenia, teraz troszkę więcej serii, ale bez obciążenia.

7 Grudnia 2012 :) A wiec tak jak mowilem dzis zrobilem podciaganie na maxa ile razy dam rade :) I jestem zaskoczony Gdyz zrobilem tylko 13 razy no i 14 taki z pomoca nog :/ Myslalem ze kolo 15+ moze zrobie a ty dupa :/

No ja ustawiam sobie teraz na nowo i planuje (pon sr pt) silownia , (wt , czw) biegane , (pon , sr , pt) podciaganie :D + sroda basen A co dziennie biegac nie dam rady bo szkola :D Wpadlo kolo 6kg na + ? to robiles na Mase ;D ?

No ja ustawiam sobie teraz na nowo i planuje (pon sr pt) silownia , (wt , czw) biegane , (pon , sr , pt) podciaganie :D + sroda basen A co dziennie biegac nie dam rady bo szkola :D Wpadlo kolo 6kg na + ? to robiles na Mase ;D ? Pamiętaj aby zadbać o regeneracje, ja akurat tak ćwiczyłem podczas okresu pomaturalnego, więc na niczym innym się nie [...]

Sluchajcie, jak nie moge sie ani razu podciagnac to robic drabinke opuszczajac sie (ruch negatywny) czy robic wedlug tego planu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec ?

ładnie Ci to podciąganie idzie. Ciągnij te ćwiczenia póki jest progress.

12.07.2016 Trening: MC: 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 Podciąganie nachwyt szeroko: 5/6 10/6 15/6 20/6 20/6 25/4 Wiosło 1-racz: 20/6 20/6 25/6 30/6 35/6 35/6 Sztorgusy: 50/6 60/6 60/6 70/6 80/6 90/6 Uginanie lekko oszukane: 20/6 25/6 30/6 35/6 40/6 45/4 Brzuch:done Dieta: /SFD/Images/2016/7/12/9cfede8265284d598a5bcbc3c1d644cc.jpg

MC: rampa6: 50/60/70/100/120kg (5x) Podciąganie szeroko rampa6: 0 / 10 / 20 / 30 Wiosło rampa6: 20//25//30/40kg Sztorgusy: 50/60//80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45 Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x) Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x) Wyciskanie hankli [...]

07.08.2016 Trening: D4 A: Podciąganie wąsko: 3x14 B: Wiosło 3x12 16kg Pull face: 4x6* Żuraw: 3x15 RDL: 3x12 25kg Uginanie hankli z suplimacją: 4x12 16,5kg ABS Dieta: /SFD/2016/8/8/4635e83470c040de80df2ebf94c5d093.jpg /SFD/2016/8/8/cd162060ecf04951afb452d7ac73558f.jpg