podciaganie

[...] tym czy w niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen byloby gdzies... zerowe obciazenie a raczej moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z [...]

[...] glebokiego zaangazowania albo porpostu te cwiczenie jest proste :D 3.wznosy bokiem- 5-10 to narazie bede uzywal 5,5 kg hantli 4.Wyciskanie butelek siedzac do gory- 10-15 5.podciaganie butelek siedzac do gory- 15 i tu chyba rowzniez bede uzywal 5,5kg 6.naprzemianstronne uginanie ramion z butelkami- 15-20 na jedna reke 7.uginanie i prostowanie [...]

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]

Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]

Oczywiscie Przyjmujac np podciaganie - wliczamy mase ciala jako ciezar "poczatkowy" lub ciezar roboczy To samo tyczy sie wiekszosci cwiczen w ktorym wykorzystujemy ciezar ciala Tak wiec myslenie masz poprawne.

[...] z tych cwiczen zamierzasz wykonywac wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co do rozpietek - zrobilbym [...]

MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]

najlepsze na najszerszy jest podciaganie na drazku w szerokim uchwycie...slyszalem ze dobre jest tez wciagnie sie po linie;) "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

[...] 1 SERIA wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu TAK DOKŁADNIE TAKA... dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA... btw - przeczytaj moj art nt podciagania na [...]

NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]

1. PRZYSIAD 2 SERIE 1.A CIĄG 1 SERIA martwy nawet na prostych mocno angazuje dolny kregoslup to samo przysiady wiec cwiczysz ciezko go co 2 dni to MOZE !! byc zbyt duzo (wiele osob takiej kombinacji nie toleruje, co nie znaczy ze u ciebie nie moze byc inaczej) 2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA [...]

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA 6. ROZPIETKI 1 SERIA 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA 5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA 8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA 10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA 9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE 11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA Wg numerów ? (ja przy [...]

Oto mój plan trenigowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

Oto mój plan treningowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]

dzieki wam wszystkim, rozumiem wszystko to co mówicie z tymi ćwiczeniami, sam w niedzielę próbowałem marszobiegów po lesie (1minuta biegu 1 minuta marszu i tak na zmianę) w sniegu jest naprawdę trudno. A może zna ktos jakieś inne typowe ćwiczenia wykonywane w wojsku: -pompki(chyba najbardziej znane) -biegi -przysiady -delfinki -brzuszki [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę .Ćwicze juz na mase 2 miesiące ale postanowiłem jesczze troche poćwiczyć i zmuszony byłem zmienic troche poprzedni plan . Jeśli sa jakies błedy to prosze o koretke lub ich wskazanie .Jedyną rzezc o jaką was prosze to o nie wysyłanie linków :D Poniedziałek - Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze [...]

[...] na lawce plaskiej tric wyciskanie francuskie w lezeniu waskie wyciskanie przed ramie podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie sztangi do brzucha szrugsy bic uginanie podhwytem uginanie nachwytem dzien c uda wyciskanie na maszynie przysiady ze sztanga naramienne wyciskanie sztangi zza [...]

mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc trening cykliczny w grupie V, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na [...]

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]