podciaganie

[...] Ćwicze od około 3 miesięcy, brzuch robie 3 razy w tygodniu na siłowni, na jednym treningu robie łącznie około 10-12 serii w tym miedzy innymi: brzuszki na skosnej laweczce, podciaganie nog, cwiczenia na "twisterze", jednak treningi te nie daja zbyt dobrych rezultatow. Nie mam prawie tkanki tłuszczowej, ale generalnie nie wyglada to najlepiej. [...]

qwer: to początki dyskopatii. I albo się ona rozwinie aż nie do zniesienia, albo do tego nie dopuścisz. Zaprzestań wszelakich ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Aby zaleczyc to jakby nie było "schorzenie" stosuj zwisy na drążku i podciąganie się nachwytem; leżenie na podłodze z nogami na łóżku; brzuszki tylko tzw. [...]

CZWARTEK Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń) unoszenie sztangi na wysokość brody 3xmax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie [...]

PIĄTEK Czwarty dzień treningu Mięśnie pleców Martwy ciąg 3 serie na max Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 Uginanie [...]

ostatnio zauwarzyłem że niemam żadnych przyrostów siły ani masy w barach klacie i bicu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] do gory),lub rozpietki -wyciaskanie na maszynie -rozpietki na maszynie Grzbiet: -wyciag(przyciaganie od gory) -wyciag(przyciaganie siedzac) -przyciaganie sztangielki -podciaganie jednego konca sztangi Barki: -wyciskanie na boki -wyciskanie do przodu -podciaganie sztangi -wyciskanie na maszynie zza glowy Uda: --Hackmaszyna(6serii) -2 [...]

heh, ja tez nienawidze podciągania za to wioslowania sztangą w opadzie nie lubie... ale za to uwielbiam podciaganie sztangielki w opadzie... zresztą, nie ma to jak spompowane plecy ok, lece na socjologie Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed [...]

[...] ze ostatnio byla mowa o redukcji dlatego pytam btw - dlaczego musisz unikac przez podgrzebieniowy drazka ? chodzi mi dokladniej o scgaianie drazka wyciagu gornego lub podciaganie Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g [...]

[...] drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore wyciskanie zza karku podciaganie sztangi do brody (lub na wyciagu) -KAPTURY szrugsy hantelkami -BICEPSY zginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem modlitewnik sztanga lamana [...]

zalezy od STAŻU ! ale ogolnie to : ""Ćwiczenia ZŁOŻONE to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na [...]

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie [...]

program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK (ZAKLADAM ZE CWICZENIA ROZNIA SIE OD POPRZEDNIEGO PLANU !) Barki NAJPIERW RÓB NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POTEM BARKI!!! 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]

[...] sztangi waskim chwytem 3 s - 12-15p - wyciskanie francuskie siedzac 3s 12-15p - Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3 s 12-15p IV dzień Plecy - Superseria - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p Superseria - wioslowanie sztanga [...]

[...] w lezeniu -prostowanie dloni z linka wyciagu bicep: unoszenie przedramian ze szanga, ze sztangielkami oraz lokiec oparty o kolano i ugionaie Plecy: sciaganie drazka wyciagu, podciaganie sztangi w opadzie tulowia, sciaganie drazka wyciagu do mostka barki: wyciskanie zolnierskie stojac(przod i tyl), podciaganie sztangi wzdloz tulowia, zyj i pozwol [...]

dzień pierwszy: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu Uchwyt normalny serii 4 8-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu serii 4 8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) serii 4 8-10 rozpiętki serii 4 8-10 biceps podnoszenie sztangi 4 8-10 podnoszenie sztangielek siedząc 4 8-10 podnoszenie sztangielki o udo 4 8-10 [...]

[...] brzuch: sklony w lezeniu plasko unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki uda: przysiady ze sztanga na barkach grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem uginanie [...]

Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]

a oto on:!! 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. [...]