podciaganie

Czy to będzie dobry dobór ćwiczeń na te partie: PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wznosy tułowia ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach hack-przysiady Martwy ciąg" na prostych nogach chodzi mi o to czy w tych grupach mięśniowych w treningu będą [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** witam Wzorowalem sie na planie z podwieszonego. plecy + brzuch 1. rack pulls rampa 4 2. podciaganie chwytem mlotkowym 4x max 3. wioslowanie sztanga podchwytem rampa 4 4. sciaganie drazka na prostych rekach rampa 3 5. szrugsy sztanga rampa 3 +brzuch 3 rozne cw x [...]

Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu HST Przysiady uginanie nóg na maszynie Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt Wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie sztangi ławka skośna góra pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem [...]

Czy to moze spalic miesnie a dokladnie trening ktory bedzie polegac na cwiczeniach na drazku 2 razy dziennie po 3 serrie 5 powtorzen podciaganie sie do karku do klatki i podciaganie sie na biceps czyli w sumie 45 powtorzen podczas jednego treningu a na dzien wychodzi 90 i cwiczyc sie bedzie 6 razy w tygodniu czy to moze spalic ?? moze zmieniszyc [...]

Cześć. Postanowiłem spróbować treningów z ciężarem własnego ciała. Ułożyłem sobie plan z podstawowych ćwiczeń. Chciałbym zapytać Was o zdanie, co uważacie o tym planie oraz ewentualne porady. Podciąganie podchwytem wąsko 4x6 Przysiady 4x10 Podciąganie nachwytem 4x3 Pompki na poręczach 4x6 Pompki klasyczne 4x10 Straight Bar Dips 4x3 Unoszenie nóg w [...]

Witam Prosiłbym o ocenę czy ten trening będzie odpowiedni w celu powrotu do formy po małej przerwie i dodania kilku kilogramów: Przysiad/MC (zamiennie co trening) Podciąganie wąsko Dipsy Wyciskanie żołnierskie Trening tradycyjnie 3xtyg, wszystko 3x10 powt., 1sza seria 50% CR, 2ga 75% CR, 3cia 100% CR Dane w profilu Czy lepszą opcją byłoby: 1. [...]

[...] od jakiegos czasu podczes cwiczenia boli mnie miedzy tricepsem a barkiem w prawej rece. Bol nasila sie podczas wykonywania takich cwiczen jak wyciskanie lezac, rozpietki, podciaganie na drazku, wyciskanie i podciaganie wykonuje z bardzo duzym rozstawem rak, niewiem moze to jest przyczyna? Gdy odkladam treningi na jakis czas bol nie wystepuje [...]

siema proszę o sprawdzenie mojego treningu Poniedziałek: Klata 1.pompki płasko 4x10 2.pompki nogi wyżej 4x10 3.pompki na trzech krzesłach 3x10 4.pompki tyłem 3x10 wtorek: brzuch i biceps 1.A6W 2.uginanie ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 [...]

[...] gornym (12-10-8-6) *wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12-10-8-6) *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12-10-8-6) Środa (plecy + biceps): Plecy: *podciaganie na drazku nachwytem szeroko (12-10-8-6) *sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (12-10-8-6) *martwy ciag (12-10-8-6) *szrugsy (4x max) Biceps: *uginanie ramion [...]

Zamieszczam tu plan ulozony przez kolege, ktory cwiczy juz ponad rok z krotkimi przerwami ( wakacje i ferie wiecie o co chodzi :D ) A wiec: 1. Przysiady na suwnicy smitha 2x 2. Wyciskanie na plaskiej 1x 3. wyciskanie na skosie 1x 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x 6. wyciskanie [...]

NOGI: Przysiady ze stanga Wznoszenie sie na palcach ze sztanga PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy Marty ciąg KLATA Wyciskanie na ławce poziomej Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej Wyciskanie hantli lezac BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie Arnoldki Unoszenie [...]

Witam, od niedawna zacząłem brać kreatyne (jabłczan CM3) oraz białko serwatkowe. I moje pytanie jest proste czy będą jakieś efekty z poniższego planu ćwiczeń? Głównie chodzi mi o zwiększenie siły oraz masy. Plan ćwiczeń: Poniedziałek: Plecy -> Barki -> Biceps -> Łydki Wtorek: Kickboxing Środa: Klatka -> Triceps -> Uda -> Brzuch -> Przedramie [...]

Cześć, Bawię się w ciężary i crossfit od jakiś 2 lat, a od ponad 3 w bieganie. Najpierw zaczęłam biegać, potem miałam okres kiedy chodziłam głównie na siłownie, ćwiczyłam z ciężarowcami, załapałam trochę techniki i polubiłam ciężary. Po jakimś czasie zaczęło mi brakować biegania, więc połączyłam to właśnie jako crossfit. ;-) Ćwiczę dla dobrego [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

Witam ! Chcialbym zmienic swoj plan treningowy z ACT na FBW Wiec daje do oceny FBW i prosze o poprawienie go : 1.Wyciskanie sztangi plaska 2s 12/10 powt. 2.Wyciskanie hantli skos 2s 12/10 powt. 3.Podciaganie sztangi 2s 12/10 4.Podciaganie na drazku szeroki rozstaw podchwyt 3s max 5.Przysiady ze sztanga 3s 12/12/10 6.Uginanie nog w lezeniu 3s [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

Witam:) Mój staż na siłowni wynosi lekko ponad 1 rok (z jednym miesiącem przerwy), chociaż przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem mało technicznie i nie robiłem praktycznie wogóle barków i nóg. Siłownie traktuje bardzo poważnie. Podczas ćwiczeń staram sie robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 [...]

[...] już po skończonym treningu na siłowni czuje ze prawa strona jest mocniej napompowana niż lewa. Nawet po treningu bez ciężarów np. pompki na poręczach, podciąganie na kark, podciaganie w wąskim uchwycie etc.... na następny dzień prawa strona jest mocniej zmęczona niż lewa:/ nie wiem ocb ale zaczyna mi to przeszkasdzać. Btw. ćwicząc rok temu [...]

Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na [...]