podciaganie

Ćwiczę w pon,wt,śr,czw,nd w pt i sob mam wolne 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło, (m. pleców) 10 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

Witam. Ankiety raczej nie będę wypełniać bo raczej potrzeby nie ma. Staż:3 miesiące ACT, 2 miesiące SPLIT (za ciężki) Dieta jest. Taki planik znalazłem 5x5. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Militarpress/wyciskanie sztangielek 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Wiosło 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 Military [...]

Siemka, Jestem świeży chce zacząć pompki i podciąganie w domu. Ktoś podpowie mi jak połączyć: https://www.100pompek.pl/ oraz https://www.podciaganie.pl/ Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sa to duze liczby. NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry. W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z [...]

Witam od kiedy pamiętam mam problem z ćwiczeniem "zginanie rąk za głowę w siadzie bez oparcia". A mianowicie jak ćwiczę triceps korzystając z innych ćwiczeń nie odczuwam żadnych dolegliwości. Tymczasem jak korzystam z ww. ćwiczenia to odczuwam dolegliwości w głowie długiej lewego tricepsa. A mianowicie czuję naprężenie, pieczenie w końcu dość [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]

Witam, proszę o ocenę planu góra/dół, 4 dni w tygodniu, staż 1 rok. Góra A: Wyciskanie leżąc poziomo ławka 5x5 Wiosłowanie 5x5 (na wyciągu dolnym, nie lubię sztangą) OHP 5x5 Podciąganie chwyt młotkowy 5x5 Dipsy 4x8 Wznosy bok barku 4x12 Dół A: Przysiad 5x5 HipThrust 4x8 Czwórki na suwnicy 4x8 Uginanie nóg dwójki 4x8 Allahy 4x8 Ab roller 4xMAX Góra [...]

Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]

Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]

Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, [...]

Poniedziałek:Push/siła:wyciskanie sztangi 3 serię pompki z ciężarem na plecach 4 serię OHP 4 serię unoszenie bokiem 3 serie dwa ćwiczenie na triceps po 3 serię. Wtorek pull siła przysiady 4 serię wyktroki 3 serię podciąganie nachwytem 4 serię Martwy ciąg 3 serię dwa cwiczenia na biceps po 3 serię. Środa wolne. Czwartek push hiper wyciskanie 3 [...]

Witam proszę o ocene następującego planu czy jest on w miare sensowny. Push&Pull Dni treningowe Pon-Wt Pt-Sb Pon Push Power Wycisk Leżąc 4x5 Żołnierskie 4x5 Wycisk Wąsko 4x5 Przysiad 4x5 Wt Pull Power Wiosłowanie 4x5 M.C 4x5 Podciąganie 4x5 Szrugsy 4x5 Czwartek Push Hiper Wyciskanie leżąc skos+ 4x12 Pompki na poręczach (klatka) 4x12 [...]

[...] dips itd.). Poczatkowe parametry: Bicek: 29 klatka: 101 pas:90 Teraz: Bicek: 35,5 klatka: 106 Pas: 87 Waga: 78 Wzrost: 172 Rekordy: MC: 3x100kg Przysiady: 8x90kg podciaganie nachwyt: 4 serie po 4 razy wycisk klatka: 10x60kg (dlatego chce przejść na P&P, słabo mi tu idzie). Cel: estetyka, lato 2016. Chciałbym przez kilka najbliższych [...]

witam!!!poniżej jest podany mój aktualny plan który ułożyłem sobie tydzień temu, chciałbym żeby mi ktoś doświadczony sprawdził ten plan i w razie potrzeby powiedział co muszę w nim zmienić. 1.lekka rozgrzewka(rozciąganie) 2.podnoszenie hantli 20 razy(biceps) 3.podnoszenie hantli 20 razy(triceps) 4.podciąganie na drążku nad chwytem, 5.podciąganie [...]

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż 2 lata a regularnie i z dopiętą dietą 15 miesięcy. Cel głównie siła a przy okazji masa :-) Aktualnie trenuję 8 miesiąc FBW 5X5 i chciałbym go zamienić na taki. Poniedziałek: Przysiad high bar 6x3 MC na prostych 3x6-10 WL 3x6-10 Wiosło podchwytem 3x6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 Face pulls [...]

Witam proszę o sprwadzenie tego treningu i porady czy na pewno jest dobry A Wykroki z hantlami 3/4 uginanie nóg na maszynie siedząc 4 wspięcia na palcach 4 podciąganie się na drążku 4 wiosłowanie hantlem 4 ściąganie drążka szeroko 4 dzień dobry 4 prostowanie ramion z linami 3 pompki tyłem 3 brzuch 4 B wykroki z hantlami 3/4 wyciskanie sztangi [...]

[...] pchniecia noga w gore goodmorning zgiecia nog na lezaco klatka 3 serie po 8-12 ruchow na mase, plecy j.w wyciskanie na skosnej, rozpietki na skosnej zza glowy sztangielka podciaganie sztangielki w opadzie sciaganie kabla (linki) Do tego 3x w tygodniu seria cwiczen na brzuszek po 5 cwiczen roznie zaleznie na jakie mam ochote Diety brak

Witam wszystkich! Od poniedziałku zamierzam wykonywać ten oto trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W związku z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to mój pierwszy plan, proszę o pomocne sugestie. 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w bok 6. wyciskanie sztangielek nad głowę(arnoldki) [...]

[...] sztanga -uginanie na modlitewniku(wąsko) -zginie ramion ze sztanga Czwartek  nogi+barki+brzuch -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie ramion do przodu ze sztanga -przyciaganie sztangi do klaty -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -brzuszki -podciaganie kolan na drążku Piątek Wolne Sobota wolne Niedziela wolne